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農(nóng)歷五月初五端午節(jié)，是中國民間的傳統(tǒng)節(jié)日。端午節(jié)也稱端陽節(jié)，還有許多別稱，如午日節(jié)、重五節(jié)、五月節(jié)、浴蘭節(jié)、天中節(jié)、詩人節(jié)、龍舟節(jié)等。雖然名稱不同，但總體來說，各地過端午節(jié)的習(xí)俗還是同多于異的。
過端午節(jié)，是中國人的傳統(tǒng)習(xí)慣，最初是人們祛病防疫的節(jié)日，由于我國地域廣大，民族眾多，加上許多傳說故事，不僅產(chǎn)生了眾多相異的節(jié)名，而且各地也有著不盡相同的習(xí)俗，后因詩人屈原在這一天死去，便成了人們紀(jì)念屈原的傳統(tǒng)節(jié)日。
每到端午節(jié)，最標(biāo)志性的活動就是吃粽子，古人還會喝雄黃酒，在門前掛上艾草、菖蒲等，背后其實都有一定的養(yǎng)生意義。端午節(jié)前后是一年中傳染病的高發(fā)季節(jié)，古人通過飲食、掛艾草等行為，達到避瘟驅(qū)邪、驅(qū)除蚊蟲、芳香化濕、醒腦健脾的作用。
端午節(jié)是春夏交際的時節(jié)，也是傳染病的高發(fā)季節(jié)。每年這個時候，流行性感冒、麻疹、水痘等都會激增，皮膚病、過敏性疾病也會復(fù)發(fā)，這與端午節(jié)前后的天氣特點有關(guān)。
端午節(jié)前后，雨水較多，氣溫較高，濕邪、熱邪旺盛。中醫(yī)認(rèn)為，旺盛的濕邪和熱邪容易侵犯人體，打亂人體陰陽平衡，從而引發(fā)疾病。同時，隨著溫度濕度的上升，各種蛇蟲鼠蟻、病毒細(xì)菌也開始活躍起來，成為疾病的誘因。
端午節(jié)吃粽子，也有其養(yǎng)生的道理。粽子的主要成分是糯米，健脾益氣。端午節(jié)前后濕邪熱邪夾雜，最容易犯脾胃，引起脾胃方面的疾病。因此，在這個時候，健脾養(yǎng)胃對養(yǎng)生非常重要。
需要提醒的是，糯米雖然有健脾益氣的功效，但較難消化，吃多了會加重脾胃負(fù)擔(dān)，易引起胃部不適、腹脹、噯氣、消化不良、慢性胃炎等。因此，吃粽子一定不能貪多。另外，脾胃比較虛弱、消化功能較差的人，更應(yīng)適可而止；有胃病的人，盡量少吃甜味的粽子，因為甜的東西吃多了容易泛酸，刺激胃部引起疼痛。
吃粽子的時候，同時可以食用一些消食導(dǎo)滯、清熱祛濕的食物，例如可以用茶佐食，有助于消食解膩，還可以適當(dāng)吃一些苦瓜、黃瓜、冬瓜、土豆等食物，有清熱、健脾等功效。
飲食上宜吃一些性寒涼而味苦的食物，不宜吃辛辣、辛熱及過于油膩的溫?zé)崾澄?。但有一點兒要注意，吃寒涼食物要有度，量不要太大，過量會損傷人體脾胃。
清熱利濕，健脾養(yǎng)胃。夏季濕氣重，常會影響人體的脾胃功能，導(dǎo)致人們食欲減退，因此應(yīng)選擇具有化濕作用的清淡食物，并且多吃一些湯、羹、汁及松軟易消化的食物。煎、炸食物少吃，更不宜吃狗肉等濕熱厚重之味。
端午節(jié)來臨，粽子、咸鴨蛋、皮蛋陸續(xù)登場逐漸成為飯桌上的“?？汀?。中醫(yī)認(rèn)為，粽葉是清熱解暑的良藥，糯米也具有益氣生津、清熱的功效，總的來說，粽子有清熱除煩、助脾開胃的作用，特別適合初夏食用；咸鴨蛋則有清肺火、降陰火的功效；皮蛋性涼，火旺者最宜。但需要注意的是，不是人人都適合食用。
消化性潰瘍患者要少吃粽子，糖尿病患者不宜吃甜粽子，心血管疾病患者不宜吃脂肪含量高的肉粽等。咸鴨蛋腌制的時間不宜過長，高血壓病、心功能不全者、腎病患者都不適合吃。咸鴨蛋含鹽量高，多食久食容易引起血管硬化，血壓不易控制，也會加重心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。皮蛋里含有氨，肝功能低下的患者要忌食。
中醫(yī)養(yǎng)生很注重氣和，如果氣的運行紊亂，氣機不暢，身心都易致病。靜心養(yǎng)生其實不難，在日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，氣自然會和。氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然就會平靜下來。
夏季主火，是一年當(dāng)中能量最旺盛的時節(jié)，容易內(nèi)心急躁，身體也會受到影響。要學(xué)會沉住氣，管理好自己的情緒，也就是修心。要不帶情緒說出自己的意見，撇開會傷人的形容詞，直接溝通，做到“講話不帶情緒”。
因此，要培養(yǎng)良好的興趣愛好和樂觀外向的性格，保持樂觀情緒，注意預(yù)防懈怠厭倦、惱怒憂郁，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。
端午時節(jié)人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進行過于劇烈的運動，可以鍛煉的項目有散步、慢跑、太極拳、廣播操等，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，運動中及運動后可多飲淡鹽水、綠豆湯，避免吃大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。
太極拳、氣功或八段錦都是不錯的靜心運動。太激烈的運動會造成大量流汗，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。建議酷暑最好選擇練氣養(yǎng)生運動，少在烈陽下長期暴曬，或從事激烈運動。
熱射病指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過度積蓄，從而引發(fā)的神經(jīng)器官受損。而熱射病的誘因與氣溫、濕度、風(fēng)速三大因素有關(guān)。熱射病主要是因為被太陽直射時間過長所引發(fā)，因此，夏季出行應(yīng)躲避烈日，尤其應(yīng)避免10時~16時出行，老年人、孕婦、有慢性病的人，特別是有心血管疾病的人，要盡可能地減少外出。出門時，應(yīng)打遮陽傘，戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，準(zhǔn)備充足的飲料等。值得提醒的是，即便是身體強健的男士，也應(yīng)做好上述防護措施。
夏季外出，一定要多飲水。平時要注意多吃新鮮蔬菜和水果。保證充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既有利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的好措施。
夏季面對高溫，營養(yǎng)膳食應(yīng)以高熱量、高蛋白、維生素A、維生素B1、維生素B2和維生素C食物為主，平時可多喝番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。夏季出行，謹(jǐn)防中暑。
端午節(jié)時值仲夏。起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌皂槕?yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運行，振奮精神?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“夏三月……夜臥早起，無厭于日?！币馑际牵谙募救藗兠刻煲琰c起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)活動，以適應(yīng)夏季的長養(yǎng)之氣。
夏季由于晚睡早起，相對睡眠不足，所以在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作時，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。但午睡的時間不宜太長，最好在1小時以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠質(zhì)量。
需要注意的是，睡眠時不可讓電風(fēng)扇直吹，最好關(guān)掉電風(fēng)扇，若太熱，可讓電風(fēng)扇往天花板上吹；空調(diào)溫度易調(diào)高至26攝氏度左右，避免對著風(fēng)口吹；夜里睡覺不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，嚴(yán)重的能引起手足麻木不遂、面癱等。睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。
夏季衣服以輕、薄、柔軟、寬松為好，衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱。夏季宜穿淺色的服裝，以反射輻射熱。夏季剛曬過的衣服不可立即穿，否則，輕的會引起汗斑，重的會引起其他疾病。（鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院 李伯群）
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