陽光很好，從遠(yuǎn)處吹過來的風(fēng)也暖暖的。一戶人家窗臺上的幾盆植物綠油油的，有一個已經(jīng)開出紅色的花朵，在搖頭晃腦。

而在不遠(yuǎn)處的白楊樹上，樹葉子被陽光照得發(fā)光，并從枝葉間傳來陣陣“吱吱吱”的鳥叫聲，想必正在享受著美妙的日光浴。但透過半掩著窗戶朝這戶人家看去，有一位女人坐在桌子前抽泣，地板上散落著抱枕、毯子、煙頭以及零食包裝袋子。

不管誰看到這樣的景象都知道，這家的主人肯定吵架了，并且狂風(fēng)暴雨。

01

確實(shí)如此，這家女主人最近經(jīng)常和她的男人吵架。他們的孩子才兩歲，正是需要父母關(guān)愛的時候，同時也是女人最疲憊、最需要丈夫關(guān)心支持的時候。

但男人似乎沒有感覺到女人的辛苦和委屈，依舊每天很晚到家，常常出差，工作加班到很晚。女人認(rèn)為男人太自私了，一點(diǎn)都不理解自己，終于忍無可忍，在今天中午的飯桌上不斷的發(fā)牢騷。

每個女人牢騷的背后，其實(shí)都是在向外界傳達(dá)自己的真實(shí)需求。

“太累了，孩子太調(diào)皮了，一分鐘不看著說不定會出啥事。你的衣服、襪子，還有孩子的，天天都得洗，啥時候你能幫我一下就好了！”

“沒辦法啊，公司事多，老加班，衣服積累到周末洗唄?！?/p>

“沒見你看過幾回孩子，天天就知道出去跟朋友喝酒，都不知道我多累？”

“吼啥呀，快煩死了，回來還要聽你嘮叨，頭疼，不吃了，你自己吃吧？”

“你啥態(tài)度，就這么對我嗎？沒責(zé)任心，掙錢，鬼知道你干啥了……”

夫妻倆越吵越兇，物品破碎的聲音回蕩在房間。睡著的孩子也被驚醒，哇哇的哭著。男人拿起外套，嘭的關(guān)上門，出去清凈了。獨(dú)留女人抱著孩子在桌子邊哭泣，和孩子的哭聲混在一塊。

02

這樣的憤怒和交流每天都發(fā)生在我們身邊，很常見。除了夫妻吵架之外，鄰里沖突、同事之間的矛盾、路怒、被阻撓等等，都會瞬間點(diǎn)燃人們的憤怒之火，讓人們失控。

更可怕的是，憤怒所帶的失控還會引發(fā)暴力、嗜酒等極端行為。憤怒是當(dāng)人們的目的和愿望不能實(shí)現(xiàn)或不斷遇到挫折和困難，逐漸積累而成的一種情緒。

當(dāng)人們受到外來的故意攻擊或侵犯時，最容易引發(fā)憤怒。比如，我們正在好好排隊(duì)時，一個人插到我們面前，此時一定火冒三丈。

盡管憤怒是一種消極的情緒，大家都不想隨便生氣，想快快樂樂、順順利利的。但是，這種情緒的功能還是很重要的，因?yàn)?strong>憤怒是我們向外界傳達(dá)內(nèi)心需求和表明界限感的信號。

比如有人老是來煩你，你的憤怒表情會告訴對方，不要總是來打擾我；當(dāng)我們的利益受到侵犯時，憤怒可以讓對方明白其中的后果；妻子表達(dá)憤怒，丈夫就能夠察覺到自己的行為已經(jīng)傷害到了妻子。

但是，失控的憤怒以及附帶的消極行為，需要我們加以控制。因?yàn)殡S意的發(fā)泄情緒會讓身邊的人覺得你不可接近，不好溝通交流，于是會影響你的人際關(guān)系，家庭關(guān)系、同事間的合作等。

03

不過，控制憤怒太難了吧，因?yàn)閼嵟喼本褪莻€易燃易爆品。要想立馬控制它，簡直太難。其實(shí)，更多的情況是人們并不知道控制憤怒的方法。

1. 倒數(shù)法

生氣的時候，你可以嘗試從100/99/98/…倒數(shù)，這可以轉(zhuǎn)移注意力，避免或是延遲你出現(xiàn)反射性的大吵大鬧等消極行為。

2. 清空大腦

憤怒時，你的腦子里一定充斥著各種想法和畫面，想要發(fā)泄出來。

此時，你可以試著在腦子里想象大海、藍(lán)天白云或是一張白紙，并關(guān)注其中某個點(diǎn)。這可以轉(zhuǎn)移注意力，讓你慢慢冷靜下來。

3. 暫停法

當(dāng)你和對方爭吵的不可開交，怎么也解決不了問題時，你可以主動提出雙方暫時不要接觸，可以離開一下，避開那個誘發(fā)情緒大戰(zhàn)的場景。

雙方事前確認(rèn)好在交談的過程中可以暫停；

當(dāng)討論或是溝通逐漸升溫，慢慢失控時，告訴對方需要暫停一下，可以這樣說：不好意思，我們兩個現(xiàn)在都很情緒化，我想再討論可能會繼續(xù)爭吵下去，我想暫時休息5分鐘，可以嗎？

休息時，盡可能讓自己冷靜下來，不要在腦子里回想剛剛發(fā)生的事情，再返回來繼續(xù)討論。

文：賈江曉

責(zé)任編輯：殷水