跑步，作為一項古老的體育運動項目，是非常適合大眾進行日常鍛煉的。通過跑步，既可以幫助人們強身健體，也可以培養(yǎng)人們堅強，積極，自律的良好品格。

長期堅持跑步的人渾身總是充滿著正能量。

經(jīng)常跑步的人都知道，跑步其實并不簡單，整個跑步過程是由許多的環(huán)節(jié)構(gòu)成的。

今天就來談?wù)?，這看似可有可無的跑后慢走和跑后拉伸這兩個環(huán)節(jié)。

最近一段時間，經(jīng)常有粉絲私信我，自己平時時間很緊，跑前準備要30分鐘左右，跑完步要用去60分鐘。如果再進行跑后慢走，跑后拉伸運動，又要用去將近20分鐘左右的時間。加上回家的路程，吃飯，洗澡什么的，這跑步的時間成本實在是太高了。

問跑完步后可不可以不慢走，不拉伸，或者用慢走的方式代替跑后拉伸，好節(jié)省一部分時間。

我的回答可能會令大家失望了。

跑步后不能不慢走，不拉伸，跑后慢走也不能代替跑后拉伸運動。

跑后慢走和跑后拉伸是跑步過程中兩個很重要的環(huán)節(jié)，缺一不可，它們在整個跑步過程中各自起到不同的作用。

跑后慢走是跑后拉伸的前一個部分，慢走了之后再進行拉伸運動。

下面，我來具體分析一下這兩個環(huán)節(jié)。

1.跑完步后為什么要慢走一會兒？

跑完步后一定要慢走一段距離，而我一般都是慢走1km左右。

這是因為，在跑步時，大量的血液被身體從其他器官調(diào)用過來，通過血液循環(huán)流進腿部肌肉之中。這些血液攜帶著肌肉運動所需的氧及能量，使我們的肌肉能夠放手去工作，使收縮更加有力。

而等我們跑完步了，腿部肌肉也不需要這么多的血液了，這部分被調(diào)用的血液必須及時回流到心臟去。

如果我們直接停下來了。血液就會滯留在腿部肌肉中，不能及時回流。容易造成心臟缺血，引起大腦供血不足，會發(fā)生眩暈，休克等問題。

而通過慢走，可以讓腿部肌肉里的血液有序地回流到心臟里去。使心率緩慢地降低，漸漸地過渡到正常的狀態(tài)，我們的身體也會得到一個緩沖的機會。

因此，不管時間再緊，也一定要養(yǎng)成跑完步后慢走一段距離的好習慣。

2.為什么要進行跑后拉伸運動？

（1）.跑完步后肌肉和筋膜的狀態(tài)。

我們之所以跑得起來，是依靠肌肉不停地收縮發(fā)力來實現(xiàn)的。跑一次10km，步數(shù)就能達到上萬步。肌肉就要不停地收縮上萬次，其工作壓力和緊張程度可想而知。

跑完后慢走，血液回流，心率降低，體溫逐漸恢復正常。而肌肉在體溫降低了以后，會緊縮在一起，變得僵硬且粘滯度非常高。與此同時，筋膜也會同樣的呈現(xiàn)出這種緊繃的狀態(tài)。

（2）.如果不拉伸。

如果我們不拉伸，或者拉伸草草了事。肌肉的這種僵硬程度就會越來越高，肌肉和筋膜無法伸展，就會越來越緊張，會漸漸的失去彈性和延展度。

我們的腿圍看起來會越來越粗，肌肉越來越僵硬和緊繃。很快我們就會遭遇到肌肉拉傷，關(guān)節(jié)受傷之類的問題，筋膜炎也會時不時地來找我們的麻煩。

肌肉和筋膜失去彈性以后，我們的跑步能力會持續(xù)地下降。跑起來落地變重，步幅變小，沒有騰空高度，配速下降，跑步耗時費力。跑得越來越辛苦，看不到進步的跡象，會使跑步失去原有的樂趣。

（3）.跑后拉伸運動的作用。

跑后拉伸可以幫助我們的身體盡快地從疲勞狀態(tài)中恢復過來，使肌肉中的乳酸被更快地清除出去?？梢詭椭覀円蚺懿蕉o繃的肌肉和筋膜放松，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。

使肌肉和筋膜恢復到跑步之前的輕松狀態(tài)。鞏固本次鍛煉的效果，使跑步能力得到實質(zhì)性的增強，同時也能避免身體受到運動傷害的侵襲。

跑后拉伸運動如此重要。因此，跑后拉伸運動不僅一定要做，而且要做得非常認真，仔細。

4.跑后拉伸的動作及要求。

跑后拉伸運動是靜態(tài)的。包括肩部拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，大腿前，后，內(nèi)側(cè)拉伸，膝部拉伸，弓步拉伸，小腿拉伸等。

拉伸時，每個動作至少堅持30秒以上，而且一定要做到位，感受到肌肉被拉伸了為止。

如果當天的訓練科目是速度訓練或者是長距離，最好在睡前用泡沫軸來給深層肌肉做一次徹底的放松。

看了以上分析，我們就了解了跑后慢走和跑后拉伸這兩個環(huán)節(jié)的重要性和不可或缺性。

所以，我們平時跑步不能省略這兩個環(huán)節(jié)?；蛘呤抢鞎r間不夠，拉伸不到位，拉伸動作不全，敷衍了事。

也不能用慢走代替拉伸。

只有把跑后慢走和跑后拉伸這兩個環(huán)節(jié)都重視起來，我們才能夠避免不必要的運動傷害。同時還能增強我們的跑步能力，使自己始終處于不斷進步的過程中。

哪怕時間再緊，這兩個環(huán)節(jié)也不要輕易省略。

我是山水之墨白，一位跑者，很高興與大家分享跑步知識，謝謝！