跑步，無(wú)疑是減肥最有效的方式。跑步容易上手，對(duì)性別、年齡、身體狀況之類(lèi)的硬性條件并沒(méi)有太大的苛求，同時(shí)成效也很顯著，我們身邊總是不乏通過(guò)跑步瘋狂甩肉幾十斤的人們。尤其是晨跑，不僅對(duì)身體有很多好處，在新陳代謝加快的早上進(jìn)行跑步更是對(duì)減脂有益。

但跑不對(duì)方式，不僅很難達(dá)成瘦身的效果，還可能會(huì)造成可怕的肌肉腿。聽(tīng)到這里是不是感到背后一涼？不過(guò)沒(méi)關(guān)系，現(xiàn)在知道這些還不晚，跑步減肥，應(yīng)該這樣做…

一、不可空腹跑步。

很多女孩子為了達(dá)到瘦身的效果就刻意的節(jié)食，所以在開(kāi)始跑步之前甚至已經(jīng)餓了好幾頓。這樣不僅會(huì)造成頭暈、低血糖等問(wèn)題，很多人在跑完步就會(huì)感受到一陣饑餓感襲來(lái)，造成暴飲暴食。所以適當(dāng)?shù)膲|一墊肚子是有必要的，但也不要吃的太多。

二、熱身運(yùn)動(dòng)一定要做開(kāi)。

做熱身運(yùn)動(dòng)一直是被健身者忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)，很多人可能就是剛到健身房放下包就徑直走向跑步機(jī)了。這一點(diǎn)是不對(duì)的哦，因?yàn)檫@樣會(huì)大大提升拉傷肌肉的可能性，而且熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)做開(kāi)，沒(méi)有充分喚醒肌肉、加快血液循環(huán)，最后運(yùn)動(dòng)的成效也大打折扣。

三、速度要適宜。

前一陣子刷微信步數(shù)很流行，但也有人問(wèn)，為什么我一天走兩萬(wàn)步還是沒(méi)有瘦很多？這就是速度不夠的原因，健走兩萬(wàn)步和散步著走了兩萬(wàn)步的效果是完全不一樣的，消耗的熱量也是天差地別，所以一定要控制好速度。

如果是使用跑步機(jī)，建議在速度調(diào)節(jié)至8以上才能達(dá)到消耗熱量的水平。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)人們總會(huì)高估自己的速度，所以你以為你很快了，但其實(shí)速度還是不夠的。但速度過(guò)快也是不行的，這樣很容易長(zhǎng)成肌肉腿，給身體帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。最好做到勻速慢跑。

四、跑步姿勢(shì)要做對(duì)。

跑步時(shí)盡可能用后腳跟先著地。許多人跑步時(shí)總是前腳掌著地，這樣雖然跑起來(lái)不花費(fèi)太大力氣、很輕松，但是這種錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)往往會(huì)造成小腿肌肉發(fā)達(dá)，女孩子尤其要注意。同時(shí)在接觸地面時(shí)，盆骨要在正對(duì)腳的上方，下沉腰部，不要來(lái)回扭腰，最好做到只用腿部只用膝蓋以下部分來(lái)運(yùn)動(dòng)。不然的話對(duì)腰部和膝蓋會(huì)造成損傷。

五、拉伸運(yùn)動(dòng)做到位。

跑完步并不意味著運(yùn)動(dòng)完了，如果我們只在這時(shí)候戛然而止的話，身體雖然開(kāi)始休息了但肌肉還處在緊繃的狀態(tài)，心肺功能也還沒(méi)有恢復(fù)到正常，所以最好我們跑完步先慢慢走個(gè)四五百米。然后停下來(lái)做拉伸運(yùn)動(dòng)。跑步是全身的運(yùn)動(dòng)，所以拉伸時(shí)不能只做腿部的，要舒展全身。

跑步的時(shí)候注意這五個(gè)方面，想不瘦都難！