網(wǎng)站：www. 來源:51健康網(wǎng)-踮腳尖減少痛病
踮腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣，不僅有益心血管健康。對整個身體健康都有極大的益處。下面介紹踮腳尖的3種最簡單方法8個好處。 
踮腳尖的8個好處：
1）踮腳尖有益人的心臟、心血管健康、
踮腳尖是個很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。 2、踮腳尖簡單易行
踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態(tài)隨時隨地都可以做到?；痉椒ǎ菏紫劝央p腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復20—30次。別看方法簡單，可 健身效果不錯。
3、踮起腳尖可以醒腦
踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。所以，當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳 運動時還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。
4、踮腳走路通暢足三陰經(jīng)
還有踮腳走路，就是把腳跟提起完全用腳尖來走路，行走百步。這樣可以鍛煉我們的小腿后側肌肉。從經(jīng)絡角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路，這樣還可以練小腿前側的肌肉，行走百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對于老年人則應注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松癥的人最好不做。
5、踮腳尖鍛煉小腿肌肉和腳踝
踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
6、踮腳尖走路因人而異：
因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
7）踮腳尖進行負重練習
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節(jié)。
躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節(jié)。 每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
2）坐著踮腳尖膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節(jié)。 3）躺著勾腳尖臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調節(jié)。
中老年人踮腳鍛煉法1）保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側； 2）然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體；3）最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身；
顛過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
踮腳尖注意事項
1)踮腳尖走路對全身的協(xié)調性要求比較高，高血壓、骨質疏松的中老年朋友，還是不要貿然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害。
2)顛腳尖要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。 3)下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。 其他更多的關于“踮腳尖的好處”1.抗抑郁 抑郁是因為陽氣不能上達以潤養(yǎng)腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。顛腳跟可以同時刺激膀胱經(jīng)以及足三陰經(jīng)，包括腎經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，足三陰陽氣一足，宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達頭面。
2.補腎氣 腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3.治腰痛 由于風寒濕邪侵入膀胱經(jīng)，導致氣血運行不暢，不通則痛。因此可以刺激膀胱經(jīng)的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。
4.防中風 中醫(yī)認為凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的癥狀。刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，還可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底。
5.治小便不暢 男性小便不暢，在西醫(yī)是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅
|
