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瘦瘦瘦是當季流行詞，減肥是一項任重而道遠的任務(wù)，但是掌握了正確的飲食方法，一切又會非常的簡單啦 巴拉巴拉~

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關(guān)于飲食方面的減脂餐??，小伙伴應(yīng)該收藏了不少吧 今天小美繼續(xù)給你們分享一個萬能的減脂減肥營養(yǎng)搭配方式 ，讓你隨時可以get起來 ， 自己動手起來吧！

?1??早餐建議：

時間：7:30-8:30左右

熱量：350-450kcal左右

搭配方式：蛋白質(zhì)+碳水化合物+維生素

建議呢：

?一個手掌心蛋白質(zhì)量，選擇雞蛋??+純牛奶??

?一個拳頭大小的碳水化合物，可以選擇玉米，全麥面包，紅薯這些常見的優(yōu)先，飽腹感也很強，不容易餓，提高一天的代謝。

?維生素選擇低卡水果：蘋果、橘子這些都是可以的，注意不要吃太多，200g以內(nèi)即可。

?2??午餐建議：

時間：11:30-13:30左右

熱量：400-550kcal左右

搭配方式：膳食纖維+蛋白質(zhì)+碳水化合物

建議：

?午飯時間是一天中比較累的時刻，身體的消耗也處于高峰期，所以要吃夠碳水化合物，推薦一些飽腹感強的食物：紅薯、玉米 、雜糧飯、土豆這些都可以的。

?膳食纖維的攝入可以增加腸胃的蠕動，增加消化速度，選擇一些蔬菜類、瓜茄類的、十字花科類的、菌類的都可以的，增加減脂的速度。

?3??晚餐建議：

時間：17:00-18:00左右

熱量：250-350kcal左右

搭配方式：膳食纖維+蛋白質(zhì)+碳水化合物

建議：

?晚餐的選取要少一點，主食要選擇低熱量低升糖的食物，防止脂肪的新增。

?膳食纖維的選擇基本和午餐類似，控制熱量的攝入就行啦。

?關(guān)于加餐詳情。

?關(guān)于碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的推薦。

?關(guān)于減脂細節(jié)和注意事項詳。

?最后：減肥是一項長期的事業(yè) ，切不可半途而廢，貴在堅持 。

祝各位小伙伴都能擁有完美的身材?? ，一起驚艷這個夏天吧??