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相信很多人已經蠢蠢欲動 下定決心 一定 確定 肯定 要開始減肥了！  先把社交軟件的頭像 統(tǒng)統(tǒng)換成“不瘦十斤不改頭像”  再在朋友圈微博發(fā)條動態(tài)宣布減肥 瘋狂暗示朋友們拒絕聚餐 然而火鍋燒烤一頓都沒落下......  各位減肥氛圍組的朋友們 別再這樣為難自己了！ 四川大學華西醫(yī)院臨床營養(yǎng)科 副主任營養(yǎng)師石磊 手把手來教你 想要有效減肥，這樣吃就對啦~   想要越吃越瘦，不要只曉得節(jié)食！ 說起減肥，都曉得要少吃點。石磊醫(yī)生也確實這樣建議： 正常成人每天的能量攝入在1800-2000kcal，減肥過程中平均每天至少要減少500-750kcal的能量攝入。 也就是說 減肥時，差不多要比平時 少吃三分之一到四分之一 才有效果！ 于是，減肥人第一天中午吃的是這些：  結果到了晚上，卻沒忍住吃得更多了：  還有的姐妹為了減少攝入直接不吃晚飯，體重倒是輕了，但是月經不來了......這些盲目且錯誤的飲食減肥法，勸你趁早放棄...... 我們不僅要變瘦變美，也要健康！石磊醫(yī)生這就來給大家推薦6種科學有效的減肥飲食方案，總有一款適合你~  低脂膳食 減少總攝入量的同時，尤其要減少攝入脂肪含量較高的食物，比如食用油、黃油、豬油、肥肉、動物內臟、動物肉湯、動物皮等。 但是不用刻意減少碳水化合物的攝入，也就是說主食類可以正常吃~ 適用人群 平時高脂飲食的肥胖人群；肝、膽、胰功能不全患者（如膽囊炎、胰腺炎、脂肪肝等）；高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病等病人。  高蛋白膳食 減少總攝入量的同時，注意要增加蛋白質的攝入（約比平時多吃一倍），比如牛奶、雞蛋、牛肉、豬瘦肉、豆制品等。 適用人群 燒傷、結核、惡性腫瘤等高代謝性疾病患者；運動員、健身等肝腎功能正常需要增加肌肉人群。  生酮膳食 本質上就是攝入極低的碳水化合物、極高的脂肪，比如基本不吃主食，土豆、藕、山藥等碳水化合物含量高的蔬菜也不吃，相對多吃含脂肪的食物。 這樣就可以“騙”你的身體不斷消耗脂肪，一般半個月-1個月的時間就能明顯掉秤！但是這種飲食方案比較極端，需要專業(yè)醫(yī)生/營養(yǎng)師的指導下進行生活管理。 適用人群 癲癇患者、單純性肥胖者。容易出現(xiàn)低血糖、心率加快、面色潮紅、皮膚瘙癢、酮癥酸中毒、加重肝腎負擔等不良反應。  阿特金斯膳食 主要是低碳水化合物、高蛋白質、高脂肪的飲食方案，是目前最快的減肥飲食模式之一。 比起生酮膳食，阿特金斯膳食在后期會慢慢增加碳水化合物的攝入，更不容易反彈。但是同樣需要在專業(yè)人士的管理下進行哦！ 禁忌人群 糖尿病、心血管疾病以及肝腎功能及胰腺功能較差的人群。 倒金字塔膳食 飲食上重下輕：“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”。還要拒絕所有的快餐、油炸、甜食、膨化食品。 缺點 膳食結構不均衡，容易造成早上報復性進食。 輕斷食 具體來說，就是每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500kcal（女生）/600kcal（男生）的食物，差不多是平時攝入量的四分之一。 輕斷食的兩天中，推薦高蛋白、低脂肪和低碳水飲食，其余5天正常攝入1800-2000kcal的食物。 相比之下，輕斷食比較容易堅持，這也是石磊醫(yī)生特別推薦上班族可以嘗試的減肥飲食模式。但是堅決不能每天都這樣節(jié)食哈！ 禁忌人群 孕婦/乳母；兒童及青少年；糖尿病、高血壓、高血脂等慢性病人群；食欲障礙、消瘦人群。 劃重點！減肥是一件需要長期堅持且具有個性化的一件事，不是別人用輕斷食的辦法瘦了一大圈，就證明你也可以！ 以上介紹的6種減肥飲食模式，各有不同的特點和適用人群。所以石磊醫(yī)生還建議大家：在決定減肥之前，最好進行一次體檢。 只有清楚了解自己的身體狀況，與醫(yī)生好好溝通之后，才能有針對性地選擇適合自己的減肥飲食方案！才能有效減肥！ 減肥推薦吃啥子？一圖看懂！ 其實，同樣是攝入90kcal的能量——豌豆只能吃80g，蘿卜卻可以吃500g。所以為了減肥也能吃飽飽，石磊醫(yī)生更推薦你吃這些！ 再次劃重點：雖然有的食物推薦可以適當多吃，但是也要注意烹調方式。少用炸和煎的烹飪方式，少用油和調味料，否則也可能一不小心就攝入過量了...... 最后的最后 石磊醫(yī)生還要提醒大家 想要吃出完美體重 還要堅持運動 否則好不容易瘦下來的體重還會反彈哦！ 公眾號后臺回復“飲食” 還可以獲取更多 石磊醫(yī)生對減肥飲食的提醒哦~ 所以管住嘴、邁開腿 還是科學有效減肥的真理~ 現(xiàn)在就開始行動起來吧 祝大家減肥成功 美美地迎接夏天~嘻嘻 |
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