版權(quán)聲明：本文首發(fā)自瘦龍健康，中國肥胖問題的死磕俠，我已委托“維權(quán)騎士”為我的文章進行維權(quán)行動。

免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享，請在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行。

請隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請聯(lián)系后臺。

本文編輯字數(shù)2433字，預(yù)計閱讀時間，7分鐘。

你想輕松變瘦嗎？先讓自己成為一臺燃脂機器吧。

成為燃脂機器后，你的代謝靈活性會更強，身體可以自動調(diào)節(jié)身體所需能量，可以燃燒糖原，也可以燃燒脂肪。

不過，身體的代謝靈活性是需要訓(xùn)練的。

如果你長期高糖飲食，身體就不適應(yīng)燃燒脂肪，甚至忘記如何用脂肪供能，只會用糖原來給你供能了，斷糖后就會告訴你，趕緊吃糖。

運動的時候，還會碰到撞墻的現(xiàn)象，需要不斷地補充糖，你很難燃燒自己的脂肪。

訓(xùn)練身體燃燒脂肪，首先需要先減少糖攝入，然后增加脂肪攝入。

但是，每個人的適應(yīng)期都不一樣，有些人會長些，有些人會短些。

今天這篇文章，我們來講一講，如何判斷自己身體在燃燒脂肪。

身體在燃脂的7大信號

→饑餓感降低、享受空腹

身體燃燒脂肪的時候，會進入營養(yǎng)性生酮狀態(tài)。

在這種狀態(tài)下，你不會感受到強烈的饑餓感，也不會對碳水或者甜食存在渴望，你會很享受空腹的狀態(tài)，不會因為饞而吃東西。
一項涉及20名肥胖的成年人的研究，他們接受了生酮與低熱量飲食相結(jié)合的分階段飲食4個月。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：受試者對食物的渴望顯著下降。

此外，在60-90天的生酮階段，參與者沒有報告嚴重的卡路里限制的典型癥狀，包括悲傷，情緒低落和饑餓感增加等。

→可以輕松斷食、跳過一餐

燃燒脂肪是一種穩(wěn)定的供能能源，不像吃碳水化合物時，尤其是像糖等簡單的碳水，出現(xiàn)很大的能量波動。

當你降低碳水化合物的攝入量，并適應(yīng)脂肪供能時，隨時都有大量體內(nèi)脂肪來燃燒。

酮體還抑制饑餓感，你可以很輕松地跳過任何一餐，都是沒有問題的，而你的身體會利用你自身的脂肪給你供能。 

這被稱為間歇性禁食，當你適應(yīng)脂肪供能時，很容易做到一日一餐或者一日兩餐。

如果需要，人類有能力在自己脂肪貯備上奔跑數(shù)周，并保持精力旺盛。

很多人長時間斷食后，精力更好，就是這個原因，但是這有些極端，不一定建議這樣去做，但這顯示出適應(yīng)燃脂的能力有多強。
→渴望脂肪

當你身體適應(yīng)脂肪來供能時，你的身體是處于生酮狀態(tài)下燃脂的，所以當你能量不足，你的身體就會渴望脂肪，而不再是糖。

很多人生酮后，會發(fā)現(xiàn)自己不愛吃糖和主食了，反而看到三文魚停不下來。

→情緒穩(wěn)定

沒有了血糖大幅波動，血糖平穩(wěn)，自然就不會因為低血糖產(chǎn)生焦慮感和食物饑渴的煩躁感。

酮體可以緩解各種抑郁焦慮等心理問題，很多人在低碳后，適應(yīng)脂肪供能后，改善他們的慢性焦慮抑郁等精神問題。

→思維敏捷、頭腦清晰

適應(yīng)脂肪的供能后，酮流感會消退，很快，很多益處就會感受到，燃脂后產(chǎn)生酮體，是大腦的絕佳燃料。

很多研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，酮體可以增強老年人的記憶力，注意力和任務(wù)切換性能力等。

而且，在另一項研究中發(fā)現(xiàn)，過多的葡萄糖會減慢大腦的運作速度、認知力和記憶力等。

如果你堅持低碳生酮飲食幾周后，感覺到思維敏捷、頭腦清晰，則很可能是你已經(jīng)適應(yīng)了脂肪供能。

→運動耐力增強

1980年，運動研究員史蒂夫·菲尼（Steve Phinney）和他的同事研究發(fā)現(xiàn)：適應(yīng)脂肪供能后，可以增強身體的耐力能力。

這項研究設(shè)計很簡單，未經(jīng)訓(xùn)練，超重的人進行兩周的高碳飲食，然后進行六周的卡路里限制的生酮飲食。 

菲尼和他的同事們在改變飲食前后測量了耐力表現(xiàn)和脂肪氧化能力。

參與者在適應(yīng)酮的狀態(tài)下，燃燒的脂肪比在高碳水化合物狀態(tài)下燃燒的脂肪更多，并且跑的時間更長。

如果你身體適應(yīng)脂肪供能，脂肪成了運動的主要燃料，則你可以節(jié)省糖原（儲存的葡萄糖）更長的時間。

當在長時間或高強度的鍛煉結(jié)束后，需要額外的燃料時，這個時候糖原會派上用場，成為輔料，而不再是主料。

對于運動愛好者，耐力增加，也是你身體適應(yīng)脂肪供能的一個好兆頭。

→體脂降低，特別是內(nèi)臟脂肪

一旦適應(yīng)了脂肪供能模式，你的新陳代謝便學(xué)會了如何在需要能量時，就燃燒脂肪組織（人體自身的脂肪）作為燃料。

低碳飲食大約一個月后，體重減輕，則可能是你已經(jīng)適應(yīng)燃脂模式，你的身體能很好地利用體脂為你供能。

你的體脂，特別是你的內(nèi)臟脂肪會下降很快。

關(guān)鍵的瘦龍說

判斷自己燃脂其實很簡單，因為，燃燒脂肪和糖的狀態(tài)完全不一樣。

每一個假期暴食碳水的人，都會深有體會。

燃燒脂肪后，你的能量水平、食物渴望水平、注意力、專注力、情緒波動、耐力都不一樣。 

當然，如果你還不放心，你可以選擇一些醫(yī)學(xué)儀器，比如所測自己的血酮，還有測自己的呼吸酮，更清楚自己的燃脂狀態(tài)，是快速燃脂還是慢速燃脂。