Jeremy Gillitzer

生前是一名美國男模

沒錯，生前！

曾經(jīng)有著6塊腹肌完美身材的他

有著一段不為人知的歷史

因為過度節(jié)食減肥而患上了厭食癥

他從小就是一個偏胖的男孩

12歲的時候

還沒怎么發(fā)育的他已經(jīng)有57公斤重

因此他在學(xué)校飽受欺凌

在那時起他決定減肥

用不吃飯的方式

他經(jīng)常一頓飯只吃一兩口

吃多了就用催吐的方式吐出來

幾個月后，他被診斷出了厭食癥

盡管他在后面一段時間里

拼命逼迫自己吃飯和鍛煉

也保持了好幾年完美的身材

但是作為需要經(jīng)常改變體型的模特

階段性的斷食、大量運動和厭食癥

令他他的身體日益惡化

在2010年他去世時

1米75的他

體重只有39公斤

令人擔(dān)憂的是

他并不是個例

有太多的案例

特別是在模特圈子里

用生命的代價告訴著人們

靠不吃飯來減肥

基本等于自殺

也許有人會問

不就少吃幾頓飯嗎？

為什么會有那么慘重的代價？

因為問題不在少吃的那幾頓飯上而

在于這個過程很可能

引發(fā)的厭食癥和代謝紊亂上

“不吃飯后我們身體

會發(fā)生什么樣的改變？”

▼

在你不吃飯的前6個小時里

身體會通過分解肝臟和肌肉內(nèi)的糖原

給身體供給能量

有大約25%的糖原將直接供給大腦

供我們大腦的全部活動所需

其余的將隨血液運輸

到肌肉和各個臟器中

一旦我們身體內(nèi)儲存的糖原不足

我們的大腦就會感受到威脅——

發(fā)出“寶寶餓了

寶寶要吃好吃的”的信號

如果還是沒有進(jìn)食

那么大腦就容易憤怒

當(dāng)我們的糖原已經(jīng)無法支撐身體的運轉(zhuǎn)

那么我們身體就會加速脂肪的分解

用脂肪酸進(jìn)行功能

但是脂肪酸并不是

我們大腦需要的能量來源

而且由于脂肪酸的

完全氧化需要糖的參與

沒有糖的情況下

身體只能通過“生酮反應(yīng)”

將脂肪酸轉(zhuǎn)化為酮體給大腦供給能量

但是大腦最多只能有75%的部分以酮體功能

剩下的25%仍然需要糖類

糖類的缺失會讓大腦功能出現(xiàn)損傷

也就是在這個階段

容易讓人產(chǎn)生厭食癥等一系列的代謝紊亂

當(dāng)脂肪消耗到了一定水平

大約在不吃東西的72小時之后

（也有說是48小時）

身體會開始分解自己肌肉里的蛋白質(zhì)

通過糖異生的方式產(chǎn)生葡萄糖

慢慢的，肌肉逐漸減少

健美的肉體→骨瘦如柴

1-2周之后

由于維生素和無機鹽的缺乏

我們的免疫技能下降，心臟的功能也受損

為了活命，身體會進(jìn)一步分解能分解的組織

最終——Requiescat in pace

(R.I.P. 拉丁語：安息吧！)

為了減肥而不吃飯

一旦本身糖原儲存不足

或者脂肪儲存不足

身體會比預(yù)計的更早進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。

△連“雷神”都能變成竹竿

更直觀的來說

減脂VS節(jié)食，這場對抗戰(zhàn)

帶來的后果不外乎以下幾種

▼

反彈  

節(jié)食減肥易反彈

健身減脂不易反彈

情緒

節(jié)食減肥脾氣易煩躁

健身減脂有助釋放情緒

 花費

節(jié)食減肥短期少花錢

后期為買健康花大錢  

健身減脂短期少花錢

降低為健康買單的風(fēng)險

效果

節(jié)食減肥瘦的沒氣色

健身減脂瘦的更緊致

免疫力

節(jié)食減肥降低免疫力

健身減脂提高免疫力

 衰老

節(jié)食減肥加重衰老的速度

健身減脂延緩衰老的腳步

力量

節(jié)食減肥降低力量

健身減脂增加力量

健康

節(jié)食減肥影響身體健康

健身減脂有利身體健康

這場毫無懸念的對抗

你該怎么選？！

減肥大可不必用不吃飯的方式

健康的減肥的確要求

“飲食控制”

但是“飲食控制”≠“絕食”

飲食控制需要的是在現(xiàn)有的飲食基礎(chǔ)上

進(jìn)行“微調(diào)”

怎么進(jìn)行“飲食控制”？

▼

首先飲食控制需要的是

逐步降低飲食中的能量

比如，原來一天吃3000大卡的食物

降到2500大卡

其次飲食控制需要改善飲食結(jié)構(gòu)

每天吃披薩薯條漢堡炸雞肯定不能減肥

但是如果你讓你的飲食中加入

更多的精瘦肉類、蔬菜、瓜果和全麥?zhǔn)澄?/span>

同時減少油的攝入

你會發(fā)現(xiàn)久而久之身材會變得越來越好

就這么簡單！

最后，飲食控制需要堅持

冰凍三尺非一日之寒

一兩周的飲食控制可能

并沒有什么顯性的效果

但是一旦堅持過一段時間

那么你就會發(fā)現(xiàn)自己的變化

別忘了定期的運動

既要節(jié)流（飲食控制）

也要開源（增加能量消耗）

不吃飯永遠(yuǎn)不是減肥的好方法

想要有效減肥

飲食控制 運動永遠(yuǎn)是不二法門。

不要為了一時的輕松

透支自己的健康！

努力出來的鎧甲，

用起來才最得心應(yīng)手！