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我相信，讀著這段文字的很多人和我一樣，都有“行為上癮”的表現(xiàn)：無時(shí)無刻盯著手機(jī)，不斷刷著微信朋友圈、追劇，通宵達(dá)旦打“魔獸世界”，時(shí)刻關(guān)心著唯品會(huì)里那條看中的當(dāng)季裙子是否有活動(dòng)，頻繁查看郵件……是的，你和我一樣，都陷入了“行為上癮”的旋渦。我也相信，很多人能認(rèn)真得讀完這本《欲罷不能》，就是想知道如何擺脫“行為上癮”。那么，“行為上癮”是什么？那是一種難以戒除的有害體驗(yàn)的深度依戀，讓人無法抵擋，但可在短期內(nèi)解決的一種深刻心理需求體驗(yàn)。比如：一位跑步愛好者，一開始是為了樂趣而跑，后來卻感覺每天非跑至少10公里不可，哪怕已經(jīng)出現(xiàn)應(yīng)力性損傷，直到臥病在床、沒法走路之前，都要堅(jiān)持每天跑步。因?yàn)楸簧矸菡J(rèn)同和幸福感緊緊束縛住了，掙脫不掉。當(dāng)然，有人可能不認(rèn)同上癮是行為性這一點(diǎn)。“上癮物質(zhì)在哪里”他們問，“如果你能對(duì)電子游戲和智能手機(jī)上癮，為什么你不會(huì)聞鮮花上癮？”理論上，你其實(shí)可以聞鮮花上癮。如果它們滿足了深層次的需求，你沒了它們不行，你忽視生活的其他方面，不顧一切地去追求它們，那么你就會(huì)對(duì)聞鮮花上癮。 
“行為上癮”的原因根據(jù)作者的總結(jié)一共有六類。分別是“誘人的目標(biāo)”“積極的反饋”“毫不費(fèi)力的進(jìn)步”“升級(jí)的挑戰(zhàn)”“未完成的緊張感”和“令人癡迷的社會(huì)互動(dòng)”。我簡(jiǎn)要的敘述一下每個(gè)類型。“誘人的目標(biāo)”是我們?cè)诓扇∧稠?xiàng)行動(dòng)時(shí)，把宏大的目標(biāo)切割成便于管理的小目標(biāo)，受進(jìn)步感的帶動(dòng)，如果終點(diǎn)近在眼前，進(jìn)步就更加容易察覺。比如我們?yōu)榱艘粋€(gè)月后能跑到10公里設(shè)定每天跑5公里的小目標(biāo)?！胺e極的反饋”是我們?cè)谧鞒鲆豁?xiàng)選擇后期待出現(xiàn)與自己希望看到的結(jié)果。賭博或者VR亦真亦幻場(chǎng)景就特別令人著迷。“毫不費(fèi)力的進(jìn)步”是我們第一分鐘投入一款新游戲，之前不用讀那些令人望而生畏的冗長(zhǎng)的手冊(cè)，也不用看折磨人的教學(xué)視頻，快捷的按鈕讓你邊做邊學(xué)，立刻享受到通過經(jīng)驗(yàn)獲得知識(shí)的感覺?！吧?jí)的挑戰(zhàn)”是我們所有人在某種程度上都需要損失、困苦和挑戰(zhàn)體驗(yàn)，因?yàn)樘魬?zhàn)帶來的艱辛，遠(yuǎn)比知識(shí)更加吸引人?！拔赐瓿傻木o張感”類似我們看連續(xù)劇體驗(yàn)，一直期待著下一集會(huì)發(fā)生什么?！傲钊税V迷的社會(huì)互動(dòng)”是我們發(fā)一條微信朋友圈后不久收到的點(diǎn)贊和評(píng)論體驗(yàn)。 如果你出現(xiàn)以上任何一種體驗(yàn)，你的“行為上癮”已經(jīng)非常明顯了。上癮行為雖然會(huì)給我們帶來短期的快樂，但卻破壞了長(zhǎng)期的幸福。智能手機(jī)搶奪了我們與社會(huì)交流的時(shí)間，增加了人與人之間的隔閡。電子游戲讓年輕人沉迷其中，失去了正常社交的能力。可穿戴運(yùn)動(dòng)設(shè)備讓很多人運(yùn)動(dòng)上癮，從而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損害。還有那無處不在的高科技讓購物、工作、色情變得難以回避。 是的，我知道你現(xiàn)在迫切想知道如何避免“行為上癮”，如何使自己不在“行為上癮”旋渦淪隱。作者為我們打開了三扇大門。一是提高面對(duì)面溝通的自然交流頻率。社交時(shí)把智能手機(jī)屏蔽或遠(yuǎn)離自己，和他人交流時(shí)全身心投入。這一點(diǎn)比較考驗(yàn)每人的意志力?，F(xiàn)在的智能手機(jī)無所不能，簡(jiǎn)直就是我們?nèi)梭w的外掛器官，把這種藕斷絲連切除得干凈是我們擺脫“行為上癮”的必勝法寶。二是改變習(xí)慣和行為構(gòu)建。我們可以用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣。理論依據(jù)是用別的興趣或事物代替“行為上癮”。這也是尼古丁口香糖背后的邏輯——它充當(dāng)了吸煙與戒煙之間的橋梁。也可以加速新習(xí)慣的形成。假設(shè)你正努力避免使用淘寶。每當(dāng)你受到誘惑，你可以對(duì)自己說：我不用淘寶。從心理上講，“我不”就是個(gè)鼓勁，說明“你”不做這件事，它帶給你的力量并暗示你，你就是那種原則上不用淘寶的人。我們也可以盡力構(gòu)建遠(yuǎn)離誘惑的環(huán)境。比如賭博上癮很大程度上是存在這么一個(gè)環(huán)境，鄰居、同事會(huì)聊也在賭。你遠(yuǎn)離了他們，自然也會(huì)消減你的賭博欲望。三是用行為上癮做好事。比如通過游戲化的方式將枯燥的事情變得有趣。結(jié)合當(dāng)下的垃圾分類，如果硬生生要每個(gè)人分得很正確很全面有點(diǎn)強(qiáng)有所難，但我們可以在分垃圾的時(shí)候引入一些外在的舉措或有趣的激勵(lì)。這樣事情就好辦多了。還可以讓正確的事情更有趣。同樣的Fitbit手表，能讓人鍛煉上癮，飲食失調(diào)，但也能推動(dòng)另一些人從沙發(fā)里起來，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。
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