有助于改變習(xí)慣的日常行動

“我應(yīng)該要改掉這個習(xí)慣了，但我已經(jīng)試了很多次，也還是沒有成功?！蹦闶遣皇浅１贿@個問題困擾著呢？

通常，改變一個習(xí)慣并不是一件難以完成的任務(wù)。許多人僅僅因為缺乏動力才沒有成功改變一個習(xí)慣，或者任何一個不利于我們身體的壞習(xí)慣。我們依賴于這些習(xí)慣，是因為我們將其視為一種回報，但它們卻決定了我們的健康水平。下面就是一個能夠幫助你改變并清楚這些壞習(xí)慣的策略——專注于你的日常行為。

21天改變一個壞習(xí)慣

首先，確定你想要改掉的一個壞習(xí)慣?；蛘?，明確一個你想要養(yǎng)成的好習(xí)慣。

然后就是去逐步地改掉它。注意：如果這個習(xí)慣與藥物或化學(xué)有關(guān)，請咨詢專家的意見。

現(xiàn)在，你已經(jīng)確定了想要改掉的壞習(xí)慣（或想要養(yǎng)成的一個新習(xí)慣），那就先定好何日開始改變。好好思考下你接下去要做的事情，并寫下來。如“從2012年9月19日起，我開始戒煙。”

專家說，我們至少需要21天才能改掉一個習(xí)慣。

請查看一下你的起始日期，然后在計數(shù)到第21天。制定好計劃后，你要向自己許諾堅持改變21天。

一些有益的建議

1.寫下你的目標(biāo)。這樣做具有非常神奇的作用。專家建議你以積極的語句來描述你的目標(biāo)，如“我想變得苗條、健美?！倍皇鞘褂弥T如“我想讓自己的肥碩身材變得不那么肥胖?！敝惖恼Z句。所以，第一步就是要以積極的語言寫下你的目標(biāo)。

2.列舉出改變這個習(xí)慣的原因。寫下來就會迫使你去思考這個習(xí)慣在你生活中所扮演的角色，同時也會讓你去反思改變它所會帶來的意義。同時，這樣做還能監(jiān)督你采取積極的行動去執(zhí)行計劃。閱讀：沒有借口。

3.用積極的行為取代原先的行為。例如，如果你想要改變自己的飲食習(xí)慣，而你也發(fā)現(xiàn)自己在一天中的某個時候的飲食習(xí)慣非常糟糕，那么你就應(yīng)該要在這段時間里用另一種積極的行為來取代原先的壞習(xí)慣，然后每天堅持去這樣做。

4.提醒自己。提醒自己你正在一點點進(jìn)步，你正慢慢地接近目標(biāo)。每天提醒自己應(yīng)該要規(guī)避哪些會引發(fā)壞習(xí)慣的行為或事物。

5.尋求支援。告訴你的親朋好友你正要去作的改變，尋求他們的幫助與支持。他們的鼓勵會給你帶來很大的幫助。

6.有些人會阻礙你的計劃，對此你要做好準(zhǔn)備。這時，你要堅定地告訴對方他們的行為給自己造成的負(fù)面影響。

自我激勵的方法

1.重新評估你要改變這個習(xí)慣的原因。

2.想象自己早已經(jīng)克服了這個壞習(xí)慣時的樣子。

3.對自己作一些積極的肯定與評價。例如，“我現(xiàn)在更健康、更有活力了，這都得益于我每周堅持鍛煉四次?！?/span>

4.犒勞自己。當(dāng)你取得進(jìn)步時獎勵一下自己，列出這樣一份獎品清單。你也可以給予自己口頭上的獎勵。

5.一步一個腳印。如果你沒有取得進(jìn)步，不要把自己貼上失敗者的標(biāo)簽。重新回顧你一下你要改變這個習(xí)慣的原因，然后重振旗鼓，堅持就是勝利。

不過，如果你允許自己經(jīng)歷幾次退步或失敗，然后把它看出一次吸取經(jīng)驗教訓(xùn)的機會，你就會重新步入正軌。

參考文中的建議，接納更多積極的態(tài)度評估自己的進(jìn)步，允許自己有幾次失敗，你就會發(fā)生自己可以實現(xiàn)許多目標(biāo)。