你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：原本規(guī)劃好的事情，因?yàn)橐恍┎豢煽氐耐饬Υ騺y了節(jié)奏，最后事情的發(fā)展和自己先前的預(yù)期完全不同。

這次的疫情就是一個(gè)很好的例子，原本計(jì)劃過(guò)春節(jié)出門游玩、大吃大喝，卻因?yàn)橐咔閿_亂了節(jié)奏。這時(shí)候，人往往會(huì)倍感壓力，想要找出更好的解決辦法。

Via：Behance

當(dāng)人們察覺(jué)自己對(duì)于事物的掌控權(quán)或自主權(quán)被削弱時(shí)，會(huì)感到巨大的壓力。

這時(shí)候，大腦會(huì)努力思考兩個(gè)問(wèn)題：

1. “這個(gè)突發(fā)事件為什么會(huì)發(fā)生？”

2. “這個(gè)事件屬于什么類型的事件？之前有沒(méi)有什么類似的情況發(fā)生？”

大腦想通過(guò)解答這兩個(gè)問(wèn)題，來(lái)找回熟悉感和掌控感，試圖讓自己冷靜下來(lái)。

但很多時(shí)候，人們面對(duì)非常意外的事件，是無(wú)法立刻給出答案的。于是害怕和焦慮的情緒就會(huì)襲來(lái)，壓力感立刻變強(qiáng)了。

人面對(duì)不可控事件時(shí)產(chǎn)生負(fù)面情緒反應(yīng)是本能天性。曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，在 16 周大的嬰兒身上，有著與成年人相似的，對(duì)于不可預(yù)測(cè)事件的反應(yīng)：

科學(xué)家在嬰兒面前播放了一種用語(yǔ)音合成器制造的多位女性說(shuō)話的聲音，讓這些聲音對(duì)嬰兒說(shuō)話，類似“今天你怎么樣？”這種簡(jiǎn)單的語(yǔ)句，對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，人類女性的聲音較為熟悉，但是這次卻只聞其聲，不見其人，并沒(méi)有女性圍繞在嬰兒身邊，這就構(gòu)成了一件意料之外的“奇怪”現(xiàn)象。

實(shí)驗(yàn)顯示，大部分嬰兒在聽到聲音之后，都會(huì)將目光移動(dòng)、鎖定在發(fā)出聲音的機(jī)器盒子上，并且盯著這個(gè)機(jī)器盒看。其中，有半數(shù)嬰兒，會(huì)皺起眉頭，顯示出沮喪的情緒，然后開始哭泣。

說(shuō)明嬰兒的大腦認(rèn)為，人類的聲音與人類本身總是在一起的，所以并不能接受一個(gè)機(jī)器盒子發(fā)出熟悉的女性聲音。當(dāng)嬰兒大腦中的信息不能夠相互匹配和解釋彼此的時(shí)候，嬰兒就會(huì)感到沮喪、難過(guò)。他們感到自己無(wú)法理解周遭世界，就變得十分有壓力，于是大哭起來(lái)。

在人們長(zhǎng)大之后，相似的心里挫折也一直都可能存在，只是對(duì)象不再是發(fā)出人類聲音的機(jī)器盒子，而是社會(huì)上、公司里，或者身邊的很多意外事件，比如經(jīng)濟(jì)危機(jī)、房?jī)r(jià)上漲、傳染病的爆發(fā)等等。

因?yàn)檫@些事件的出現(xiàn)挑戰(zhàn)了人們的知識(shí)儲(chǔ)量量，比如，已知的社會(huì)經(jīng)濟(jì)學(xué)知識(shí)并沒(méi)有教過(guò)他們?nèi)绾蚊鎸?duì)新型的經(jīng)濟(jì)危機(jī)，或者現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中還沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)對(duì)于這種新型流感的治療經(jīng)驗(yàn)，所以這些事情超過(guò)了人們對(duì)于社會(huì)的理解能力。

當(dāng)人們無(wú)法快速了解和熟知這些新的事件，就會(huì)感到挫折和沮喪。那些無(wú)法了解、無(wú)法掌控，但又不得不面對(duì)的事情，就讓人們感到了壓力，好像回嬰兒時(shí)期，第一次聽到語(yǔ)音合成器制造的人類聲音一樣。

02 缺乏控制感的長(zhǎng)期影響

研究還發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)于生活事件的不可控制感不僅會(huì)產(chǎn)生短暫的壓力感和負(fù)面情緒，還可能會(huì)引發(fā)更長(zhǎng)期的情緒問(wèn)題，影響人們對(duì)于生活幸福感的體驗(yàn)。

2017年，伯明翰大學(xué)商學(xué)院的研究人員，曾對(duì)英國(guó)兩萬(wàn)名公司員工的數(shù)據(jù)進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)性的分析 。他們發(fā)現(xiàn)，有 40% - 50% 的受訪員工表示自己在工作中的自主權(quán)比較低，尤其是在工作節(jié)奏和時(shí)間安排上沒(méi)有自主決策的能力。

數(shù)據(jù)分析還顯示，職員們?cè)诠ぷ鳟?dāng)中感受到的自主權(quán)越多，幸福感和工作滿意度就越高。這個(gè)研究告訴我們，一個(gè)可預(yù)測(cè)、可掌控的工作或者生活環(huán)境，會(huì)增加人們的幸福感，從而提升生活質(zhì)量。

實(shí)驗(yàn)還顯示，靈活的工作日程和工作環(huán)境對(duì)女性的積極影響作用更大，這很可能是因?yàn)樽灾餍愿鼜?qiáng)的工作可以讓職業(yè)女性更好地平衡家庭和工作。

03 壓力對(duì)控制感的反作用

最近，北卡羅萊納州立大學(xué)招募了 205 名 60 - 94 歲的老年人參與者，對(duì)他們進(jìn)行了為期三周的心理學(xué)信息監(jiān)測(cè)。

通過(guò)數(shù)據(jù)分析，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量和壓力情緒能夠顯著地影響老年人對(duì)生活的控制力和的感知能力，教授紐珀特等人還發(fā)現(xiàn)，壓力對(duì)人們的控制感的影響是持久的。

當(dāng)人們經(jīng)歷過(guò)高壓事件后，事件對(duì)當(dāng)事人情緒的負(fù)面影響可能會(huì)持續(xù)一天以上，進(jìn)而會(huì)對(duì)當(dāng)事人的自我控制能力造成長(zhǎng)期的影響。

可見，壓力與控制力之間存在一個(gè)不健康的循環(huán)：當(dāng)人們感到自己對(duì)生活或其他事物的控制力變?nèi)鯐r(shí)，會(huì)感到壓力，這樣的負(fù)面情緒又會(huì)進(jìn)而促使人們對(duì)事物感受到的主觀掌控力降低。

04 壓力對(duì)大腦的影響

以上研究從心理學(xué)角度分析了不可預(yù)測(cè)事件對(duì)人的影響。從自然科學(xué)的角度，不可控的外界壓力會(huì)給大腦能量帶來(lái)什么變化呢？

倫敦大學(xué)學(xué)院的腦科學(xué)專家卡爾弗里斯頓，曾在他的專著里從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度闡釋了不可預(yù)測(cè)性對(duì)于大腦的影響：

根據(jù)熵增的理論，自然界的萬(wàn)物都會(huì)自發(fā)地從有序向無(wú)序發(fā)展，并且一直遵守這個(gè)規(guī)律。而從無(wú)序變?yōu)橛行虻倪^(guò)程則需要注入能量。

同理，生活中遇到的那些出乎我們意料的壓力事件可以被看做是無(wú)序的。所以，大腦的認(rèn)知系統(tǒng)在努力減少對(duì)未來(lái)結(jié)果的不確定性時(shí)，它會(huì)面臨一個(gè)關(guān)鍵的限制：減少不確定性所需的大腦能量。

而如果事情遲遲不能得到解決，可能會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致大腦的能量危機(jī)，甚至可能導(dǎo)致全身和腦功能紊亂，例如記憶受損、動(dòng)脈粥樣硬化、糖尿病和心腦血管疾病等。

綜上所述，壓力是需要大腦額外的能量來(lái)化解的，當(dāng)大腦能量不夠時(shí)，大腦就會(huì)陷入危機(jī)，人的健康也會(huì)面臨威脅。

事實(shí)上，減少不可預(yù)測(cè)的事物并不容易，畢竟沒(méi)有人能夠預(yù)知未來(lái)，但是我們可以通過(guò)增加生活中的可預(yù)測(cè)性來(lái)對(duì)抗壓力。這個(gè)說(shuō)法在神經(jīng)學(xué)研究中也被驗(yàn)證過(guò)，在神經(jīng)學(xué)研究中，科學(xué)家們常常用老鼠做實(shí)驗(yàn)來(lái)推斷人的腦部活動(dòng)變化。

在一個(gè)研究老鼠壓力感的實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在老鼠在接受有規(guī)律的壓力源刺激時(shí)，比如每次燈打開后就會(huì)受到電刺激，這樣可預(yù)測(cè)刺激給老鼠帶來(lái)的壓力要明顯低于隨機(jī)電刺激小老鼠帶給它們的壓力 。這也就是說(shuō)，當(dāng)老鼠們可以預(yù)測(cè)壓力是有規(guī)律地出現(xiàn)時(shí)，他們的壓力就會(huì)比較低。

人也一樣，如果人能夠預(yù)見到他會(huì)經(jīng)歷的壓力，那么壓力帶給他的危害就比隨機(jī)的壓力出現(xiàn)時(shí)要小得多。

比如每個(gè)月10 號(hào)學(xué)校都會(huì)有月考，你的大腦就會(huì)早早地準(zhǔn)備好去面對(duì)“10號(hào)考試”這個(gè)事件，考試日期逼近時(shí)，你也不會(huì)特別緊張。但是，如果突然得知 20 號(hào)也要考試，這場(chǎng)“意外”的考試就會(huì)使你倍感壓力。

所以，在生活中，人們可以通過(guò)增加可預(yù)期感來(lái)減少這種壓力，也就是把壓力盡量規(guī)律化。比如，你可以每天早上，或者前一天晚上，寫好一個(gè)一天需要完成的具體任務(wù)列表，并且明確每個(gè)任務(wù)或者項(xiàng)目的目標(biāo)。這樣，你就已經(jīng)預(yù)測(cè)到這一天中可能出現(xiàn)的壓力事件了，當(dāng)壓力事件真的出現(xiàn)時(shí)，壓力就不會(huì)很大。

同樣，你也可以在每次任務(wù)開始前，先進(jìn)行一次“頭腦風(fēng)暴”，縝密地考慮一下各種在任務(wù)過(guò)程中可能出現(xiàn)的阻力，這樣可以幫助你預(yù)測(cè)任務(wù)中可能經(jīng)受的挫折，從而減少壓力的產(chǎn)生。

比如，在登山之前，問(wèn)自己，如果天氣比想象中的糟糕怎么辦？如果不小心摔跤了，如何緊急處理？在做演講之前，也問(wèn)自己，如果今天投影儀放不出來(lái)，還有什么備選方案可以輔助我的演講？在考試之前，問(wèn)自己，如果老師一反常態(tài)，把考卷出得特別難，或者突然改變打分標(biāo)準(zhǔn)，我該怎么辦？

通過(guò)預(yù)想到諸如此類的突發(fā)情況，我們解決問(wèn)題的能力就會(huì)提高，遇事時(shí)也不會(huì)再那么緊張、無(wú)助。使用這種方法時(shí)，我們對(duì)于壓力事件的理解能力也會(huì)增強(qiáng)。因?yàn)椋?strong>通過(guò)羅列出自己可能遇到的意外事件，我們的大腦就開始分析和思考這些事件了。

生活中沒(méi)有寫好的劇本，不可預(yù)測(cè)性本來(lái)就是日常生活和工作中的一部分。這就好比擲骰子，我們知道骰子一定會(huì)給出一個(gè)數(shù)字，但是我們不確定是哪一個(gè)數(shù)字。

有句話說(shuō)，唯一不變的事，就是世界一直在變。所以我們其實(shí)完全可以將不可預(yù)測(cè)性理解為一種人生常態(tài)。在面對(duì)不可預(yù)知的事件時(shí)，我們常常默認(rèn)這些事情都是自己無(wú)法控制的，因而產(chǎn)生很大的壓力和無(wú)助感。

不妨換個(gè)角度，將不可預(yù)見的事物看做是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn)，并且做好規(guī)劃和準(zhǔn)備，我們就可以將不可測(cè)的情況轉(zhuǎn)變成“我們?cè)?jīng)設(shè)想過(guò)的可能性”，只有這樣，當(dāng)我們遇到困難時(shí)，也不會(huì)感覺(jué)束手無(wú)策、焦頭爛額了。

06 總結(jié)

• 人的大腦天生就會(huì)對(duì)于不熟悉、不理解的事件感到警覺(jué)和困惑，而不可預(yù)測(cè)的意外事件就屬于這一種事件。

• 這些事件短期內(nèi)會(huì)讓人緊張、感到壓力，長(zhǎng)期來(lái)看，也有可能影響人們生活的幸福感，而且會(huì)反過(guò)來(lái)，進(jìn)一步導(dǎo)致人們失去對(duì)于生活的掌控感。

• 想要降低這些負(fù)面影響，人需要增加自己生活的可預(yù)期感，規(guī)劃自己的生活，預(yù)測(cè)各種可能的風(fēng)險(xiǎn)，理解意外事件本來(lái)也是生活中的一部分。

哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教授雷斯勒曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“有規(guī)律的生活對(duì)健康和發(fā)展都有好處。”讓我們學(xué)著做好未來(lái)的規(guī)劃，減少壓力感吧。