午休時(shí)間，辦公桌旁邊，同事小李一臉嚴(yán)肅地站著。

“你怎么了？”

“沒(méi)啊，我在做運(yùn)動(dòng)呢?！?/p>

“哈哈哈，你像塊木樁似地站著，哪里動(dòng)了？”

“嘖，提肛運(yùn)動(dòng)懂不懂，防痔瘡的。非得要我這么說(shuō)出來(lái)才行......”

或許你也會(huì)納悶：提肛運(yùn)動(dòng)也能算運(yùn)動(dòng)嗎？為什么好像現(xiàn)在很多人都在做？

今天為大家揭開(kāi)它的神秘面紗。

提肛運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人的新“打卡項(xiàng)目”

現(xiàn)在，在微博和豆瓣等各種各樣的社交平臺(tái)上，都會(huì)出現(xiàn)了每天堅(jiān)持打卡的現(xiàn)象。

其中，打卡項(xiàng)目最為特殊的，非提肛運(yùn)動(dòng)莫屬，這個(gè)打卡項(xiàng)目的唯一主題就是：今天你提肛了嗎？

提肛運(yùn)動(dòng)之所以如此流行，和90后、00后逐漸變成“有痔青年”脫不開(kāi)關(guān)系。

現(xiàn)在說(shuō)到痔瘡，或許有部分人會(huì)感到羞恥。

但很多人早已放下了心理包袱，能坦然面對(duì)了，畢竟每個(gè)人都有可能患上痔瘡。

提肛運(yùn)動(dòng)到底是什么呢？

提肛運(yùn)動(dòng)又可以稱為肛提肌運(yùn)動(dòng)。

它的具體做法是：將自己的提肛肌向上提緊5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，50次為一組，持續(xù)約5到10分鐘，每天進(jìn)行3組。

雖然這個(gè)運(yùn)動(dòng)站立、坐著、行走都可做，但如果能用胸膝臥位，效果會(huì)更好。

正因?yàn)椋岣剡\(yùn)動(dòng)是一種隨時(shí)都可以做的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有太多條件限制，而且對(duì)于“痔瘡”癥狀的預(yù)防、緩解有較好的作用。

因此，提肛運(yùn)動(dòng)備受那些，要么已經(jīng)有痔瘡，要么害怕得痔瘡的人的青睞，并被廣泛運(yùn)用于無(wú)數(shù)人的生活中。

提肛運(yùn)動(dòng)的好處，不止防痔瘡

從科學(xué)的角度出發(fā)，有事沒(méi)事提提肛，不止能預(yù)防痔瘡，還能預(yù)防多種肛腸疾病外。

提肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康多有益處，還有以下好處：

1）預(yù)防便秘。

60%的慢性便秘，為出口梗阻型便秘。主要原因是，盆底肌肉功能紊亂，導(dǎo)致肛門不能松弛，糞便堵住肛門口，從而造成便秘的情況。

如果你能堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，你會(huì)感覺(jué)到很好的效果。

2）預(yù)防和緩解痔瘡。

痔瘡，是由肛門靜脈曲張和血液回流不良引起的。

提起肛門會(huì)排擠肛門靜脈，使局部靜脈回流通暢。提肛收縮肛門時(shí)，腹內(nèi)壓低，有利于肛門靜脈的血液流動(dòng)。

3）保護(hù)前列腺。

提肛運(yùn)動(dòng)，可以理解為對(duì)前列腺進(jìn)行按摩。

按摩前列腺，可以改善前列腺的血流，緩解前列腺的淤血和炎癥，有預(yù)防前列腺炎的效果。

4）緩解尿失禁。

女性在產(chǎn)后，容易出現(xiàn)尿失禁的情況，而提肛運(yùn)動(dòng)，能很好地鍛煉盆底肌肉群的張力。

增強(qiáng)尿道阻抗力，使約束小便的能力得到恢復(fù)和加強(qiáng)，有效緩解尿失禁的情況。

5）提高性能力。

男性常做提肛運(yùn)動(dòng)，能緩解過(guò)度淤血，增強(qiáng)睪丸和海綿體的血液供應(yīng)，增強(qiáng)小兄弟“舉起”功能，也有利調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和性激素，進(jìn)而提高性能力。

而對(duì)女性而言，則可以女性鍛煉盆底的肌肉群，有利重點(diǎn)器官血液共贏，加強(qiáng)性感受能力，提高雙方性生活質(zhì)量。

提肛運(yùn)動(dòng)的花式做法

其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)的做法不止有一種，以下給大家羅列出幾種方法，大家可以根據(jù)實(shí)際情況選擇自己喜歡的。

但最重要的是持之以恒，才能看到預(yù)期的效果。

1）括約肌收縮法。

采取坐位的姿勢(shì)，有意識(shí)地收縮私密處、尿道和直腸括約肌，之后放松，反復(fù)進(jìn)行50到100次，每天做2到3遍。

2）床上訓(xùn)練法。

仰臥在床上最好，以頭部和足部為支點(diǎn)，臀部抬高的同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松肌肉，反復(fù)20次，每天早晚1遍。

3）坐立提肛。

坐在床邊，兩足交叉，之后雙手叉腰站起，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘后放松坐下，重復(fù)10到15次，每日2到3遍。

當(dāng)然了，提肛運(yùn)動(dòng)只是一種輔助性手段，想要靠提肛運(yùn)動(dòng)預(yù)防便秘，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

日常要注意飲食，少吃煎炸油膩和刺激性的食物，多吃水果蔬菜補(bǔ)充膳食纖維，刺激腸道蠕動(dòng)，平時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

慎用瀉藥和容易導(dǎo)致便秘的藥物，不要追求表面光鮮亮麗，卻忽略了看不到的關(guān)鍵部位。