|
午休時間，同事小趙站在辦公桌旁邊，一臉嚴肅。 “你怎么了？” “沒啊，做運動呢?！?/p> “哈哈哈，你站那像塊木樁似的，哪兒動了？” “嘖，提肛運動懂不懂，防痔瘡的。非得我說出來......” 你可能也納悶，提肛運動也能算運動嗎？為什么現(xiàn)在很多人都在做的樣子？今天就為你揭開它的神秘面紗。 提肛運動，現(xiàn)代人的新“打卡項目”現(xiàn)在微博和豆瓣小組都出現(xiàn)了日復(fù)一日的打卡現(xiàn)象，打卡的項目就是提肛運動，他們唯一關(guān)心的主題就是，今天你提肛了嗎？  提肛運動如此紅火，和90后、00后逐漸變成“有痔青年”脫不開關(guān)系，或許有人會為此感到羞恥，但很多人早已放下了心理包袱，畢竟只要是個人，就可能患上痔瘡。 提肛運動到底是什么呢？提肛運動是一種隨時都可以做的項目，無數(shù)人拿它對付痔瘡，那些打卡的人，要么已經(jīng)有痔瘡，要么害怕得痔瘡。提肛運動的具體做法是，向上提緊自己的提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每次進行50次，持續(xù)時間約5到10分鐘，每天進行3次，雖然無論是站立、坐著、行走都可做，但如果能用胸膝臥位效果更好。  提肛運動的好處，不止防痔瘡提肛運動的好處可真不少，不止是能預(yù)防痔瘡，還能預(yù)防多種疾病，有事沒事提提肛，對身體健康真有益處。 便秘。慢性便秘中有60%為出口梗阻型便秘，常見原因就是盆底肌肉功能出現(xiàn)紊亂，導(dǎo)致肛門無法松弛，糞便堵住肛門口，就是排不出。對此，提肛運動就能鍛煉盆底肌肉的協(xié)調(diào)運動，改善其功能紊亂，長期堅持效果不錯。 痔瘡。痔瘡是肛門靜脈曲張、血液回流不暢引起的，在做提肛運動時，會排擠肛周靜脈，使局部靜脈回流通暢，在提肛運動收縮肛門時，腹內(nèi)壓力較低，有利于肛門靜脈血液。  保護前列腺。提肛運動就像是對前列腺進行按摩，可以改善前列腺的血液循環(huán)，緩解局部的淤血和炎癥，有效預(yù)防前列腺炎。 緩解尿失禁。女性在產(chǎn)后容易出現(xiàn)尿失禁，而提肛運動能鍛煉盆底肌肉群的張力，增強尿道阻抗力，使小便的約束能力得到恢復(fù)和加強，緩解尿失禁的情況。 提高性能力。男性常做提肛運動，能緩解過度淤血，增強睪丸和海綿體的血液供應(yīng)，增強“舉起”功能，有利調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和性激素，提高性能力。女性做提肛運動可鍛煉盆底肌肉群，有利重點器官血供，增強性感受能力，提高性生活質(zhì)量。  提肛運動的花式做法提肛運動不止有一種做法，大家可以根據(jù)實際情況選擇自己喜歡的，最重要的是持之以恒，才能看到預(yù)期的效果。 括約肌收縮法。取坐位，有意識地收縮私密處、尿道和直腸括約肌，之后放松，反復(fù)進行50到100次，每天做2到3遍。 床上訓(xùn)練法。仰臥在床上，頭部和足部為支點，臀部抬高的同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松肌肉，反復(fù)20次，每天早晚1遍。 坐立提肛。坐在床邊，兩足交叉，之后雙手叉腰站起，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘后放松坐下，重復(fù)10到15次，每日2到3遍。 當然了，想要靠提肛運動預(yù)防便秘是遠遠不夠的，日常還要注意飲食，少吃煎炸油膩和刺激性的食物，多吃水果蔬菜補充膳食纖維，刺激腸道蠕動，平時多運動，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，慎重服用瀉藥和容易導(dǎo)致便秘的藥物，不要表面光鮮亮麗，卻忽略了看不到的關(guān)鍵部位。
|
|
|
