和宇寬一起，把時間用到極致。大家好，我是時間管理潘宇寬。在之前的節(jié)目我們談到了如何高效的度過一天，如何高效的工作。今天我們繼續(xù)高效這個話題，聊一聊如何提升專注力。

為什么有的人可以很專注的，很長時間的投入到一件事情當(dāng)中。而有的人做一件事情卻常常走神？同樣的時間，做同樣的事情，為什么有的人有著更大的效率，能取得更大的成果。除去天賦，專業(yè)知識，技術(shù)等因素，一個很重要的原因是專注力上的差別。而專注力和很多能力一樣，可以通過后天的刻意訓(xùn)練獲得。毫不夸張的說，擁有專注力，就等于擁有了人生。今天我們這期節(jié)目，我們就來聊聊，如何提升專注力的方法。

有一種觀點(diǎn)，認(rèn)為時間管理的基礎(chǔ)是精力管理。同樣，高專注力的前提是旺盛的精力。試想一下，如果前一天沒有睡好，到了第二天下午三點(diǎn)，整個人疲乏不堪昏昏欲睡，又怎么去提升所謂的效率，去專注做一件事情？因此做好專注的前提一定是規(guī)律，健康的生活。包括早睡早起，每天獲得足夠的休息；包括清淡飲食，每餐七分飽；包括定期鍛煉，特別是進(jìn)行有氧運(yùn)動，對我們延緩衰老，保持大腦健康都是大有裨益的。記住，無論你是做時間管理，精力管理，情緒管理，專注力管理，身體健康不是第一，而是唯一。

第二個提升專注力的技巧，叫做學(xué)會做減法。這就好比一束光，手電筒照出來的光可以覆蓋到很大的范圍，但是照不遠(yuǎn)。激光只有一個點(diǎn)，但是卻有無窮的穿透力。很多時候，我們想要的太多，想做的太多，接受的信息太多，我們的精力就如同手電筒的光束散開了。但如果我們把所有的能量都聚集在一個點(diǎn)上，我們就可以很輕易的在這個點(diǎn)取得突破。找到你每一天，每小時，每分鐘價值最高的事，找到你的三只青蛙，然后忘掉所有的背景雜音，一次只做一件事，在不斷的刻意練習(xí)之下，自然能夠取得突破。

有伙伴會說，我也想一次只做一件事，我也想保持激光般的專注，可是我的注意力只能維持在一段時間，然后就渙散了，那這又該怎么辦？這個時候，就需要用到我們的番茄鐘時間管理法。把每25分鐘，設(shè)定為一個高效工作時間段。在這25分鐘，只做一件事。去控制你所有的意識，思想，行動都聚焦在這件事情上面，避免其他一切干擾，連上廁所喝水都不可以。25分鐘之后，是5分鐘休息時間。在這五分鐘之內(nèi)，去盡量放松。但記住，在這五分鐘內(nèi)盡量不要去接受視覺上的信息，比如去刷短視頻，因?yàn)檫@反而會讓你的大腦產(chǎn)生疲勞。然后再是下一個25分鐘，周而復(fù)始。

作者簡介：

潘宇寬 - 跨國食品公司質(zhì)量管理經(jīng)理/時間管理專家/個人成長及自律教練