?減肥等于不快樂(lè)？duck不必！
??今天小美就給大家10個(gè)小秘訣，只要稍微上點(diǎn)心，留意并改變一下日常的小習(xí)慣，那么假期吃多了也不用太擔(dān)心，一口吃不成胖子
⑴避免不掉吃吃喝喝和各種大聚小聚，建議餐前盡量多喝白開(kāi)水，進(jìn)餐的時(shí)候先吃綠葉蔬菜??最后再是蛋白質(zhì)肉類(lèi)??碳水????
⑵節(jié)假日熱量一定會(huì)爆棚，少吃主食，以蛋白質(zhì)代替。每次進(jìn)餐前保有一定的饑餓感最好??
⑶三餐之中可以安排一頓只吃百谷餐代餐，控?zé)崃空{(diào)理脾胃。可以將大餐盡量安排到中午去吃，因?yàn)橥砩铣远嗔艘膊蝗菀紫模A(chǔ)代謝率降低，很容易把多余的脂肪囤積起來(lái)。
⑷早餐盡可能吃好吃豐富??????即使放眼望去這一天的卡路里即將爆炸，也不要在早餐這頓上節(jié)省，你更需要關(guān)注的點(diǎn)是每一頓盡量克制一下，平衡好總熱量
⑸適當(dāng)加入輕斷食??不外食的時(shí)候，在家里就可以采取輕斷食減肥法，這一天吃水煮喝開(kāi)水度日吧！給節(jié)假日各種飯局挪出一片熱量空地
⑹堅(jiān)持鍛煉身體?????♀?假期不要光顧著吃喝玩樂(lè)，每天抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，早晨空氣好適合戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，跑步/跳繩/騎行?????♀?晚上吃飽喝足休息好可以做hiit或者tabata這類(lèi)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)占用太多時(shí)間，減脂效率又高
⑺早起早睡?即使是在假期也要保持好規(guī)律的作息習(xí)慣，不熬夜??準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)??
⑻親友團(tuán)圓，人生快事??但是記住小酌怡情，不要貪杯哦，酒精會(huì)讓你加速變胖
⑼飯后站立半小時(shí)???♂?手機(jī)不必躺著刷，站著刷還能幫助消化，拒絕脂肪囤積。
⑽開(kāi)開(kāi)心心過(guò)節(jié)的同時(shí)，請(qǐng)大家隨時(shí)銘記??少油少糖少鹽的飲食原則，不暴食，不留戀飯酒桌，吃飽果斷放下筷子??
?生活不只有吃喝，趁假期多陪伴家人孩子，多跟朋友聊天相處，和愛(ài)的人一起去全國(guó)各地旅游...
????或者就這樣安靜的宅著整理和布置下溫馨的家！
??簡(jiǎn)而言之，祝姐妹們快快樂(lè)樂(lè)過(guò)個(gè)假期，吃好喝好玩好還能瘦瘦瘦！
