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第一件事：不要減少正餐次數(shù)；
第二件事：把餐盤從十二寸改成十寸…也許你會想不到它的效果，但這樣你能少吃22%的食物；
第三件事：盡量選擇低熱量的食物，能使你每天攝入的熱量減少一半，人體大約需要能量2000卡路里/天，超過
第四件事：不要責怪新陳代謝，大多數(shù)人計算并記錄的熱量攝入量往往都比實際的少一半，問題主要在于忘記對
第五件事：早餐增加蛋白質的攝入可以增強飽腹感，在同等熱量下，它將會使你中午吃的更少；蛋白質的能量僅
第六件事：粥羹類食物能讓人堅持更長時間，維持更持久的飽腹感（增大食物體積，延長消化時間）；
第七件事：食物的多樣性會使我們進行普遍嘗試，如自助餐，往往吃下的食物比平時要多30%左右。所以，請盡
第八件事：在減肥時普遍首先被禁食的高鈣低脂乳制品（如脫脂奶，低脂酸奶等）反而能一定程度上阻止脂肪的
第九件事：運動的確是減肥的好辦法。但是，很大一部分脂肪其實是在運動之后的一段時間里被加速燃燒掉的，而不是運動過程中燃燒掉的，這個叫做后續(xù)燃燒。所以不用在意運動時減了多少脂肪…大效果在后面呢。（所以
第十件事：對于怎么都不愛運動的人來說，日常生活習慣的小小改變，可能讓你熱量消耗情況大有不同。例如：用手機打電話刷微博聊QQ時不斷走動，乘地鐵早一站下車，在滾梯上要走動，午飯時少一點坐著聊天，多一些邊走邊談……總之這些細節(jié)就要靠自己去探索發(fā)現(xiàn)。
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