便秘，很多人應(yīng)該都遇到過，可能會是偶爾出現(xiàn)，也有可能是經(jīng)常出現(xiàn)，出現(xiàn)時真是讓人尷尬，不過最可怕的是不少人都不會重視，長期形成一個惡性的循環(huán)，給我們的生活帶來很大的影響。

尤其是對于上了年紀的人，如果不及時想辦法進行改善，身體素質(zhì)會慢慢的低下，還會誘發(fā)老年人常會出現(xiàn)的血管疾病。那么，老是便秘怎么辦呢？肛腸科醫(yī)生支招，或許能幫到你。

要想進行改善的話，我們也要知道為什么會出現(xiàn)便秘？其實，就是腸道內(nèi)部環(huán)境的改變，導(dǎo)致大便變得又干又硬，所以補水是關(guān)鍵。不過不少人平時喝水的習(xí)慣很不好，每次都是嘴巴出現(xiàn)干澀、喉嚨干的時候才會喝，這時候其實身體已經(jīng)嚴重缺水了。正常人每天最好是補充八杯的水量，大概2000毫升左右，或許對于緩解癥狀有所改善。

現(xiàn)在不少人玩手機成癮，就連上廁所時也會抱著手機，會看一些各種各樣新聞和搞笑的視頻，其實這樣的習(xí)慣是很不好的，而且會影響到我們正常的排便。在排便的時候人的注意力要高度的集中，如果一心二用的話，會使腸道口出現(xiàn)收縮，腸道運動的速度減慢，這個時候大便就無法及時排出，時間長就會出現(xiàn)便秘。

平時不好的飲食習(xí)慣也會使人排便出現(xiàn)困難，尤其是經(jīng)常吃辛辣刺激的、脂肪高、油膩的食物，雖然確實比較美味，也能讓人飽口福，但這些食物容易阻礙腸道的運動。要想改善，這些食物平時就要少吃，可以多吃一點含膳食纖維的食物，比如各種粗糧、芹菜、蘋果等，不僅可以幫助提升腸道運動的速度，而且還可以補充營養(yǎng)物質(zhì)，對于緩解癥狀會有好處。

每次吃完飯之后，相信大多數(shù)人不是坐著，就是躺著，這樣食物就無法及時被消化，進入腸道之后就會擠在一起，長時間就很難排出來。建議大家都這樣的習(xí)慣的，最好及時改正，吃完飯之后可以適當?shù)?/span>走走路，運動量不需要很大，對于腸胃的運動會有很好的幫助。另外，如果吃完晚飯，最好是休息半小時之后，適當?shù)?/span>跑跑步，效果會更高。

當你排便出現(xiàn)困難的時候，平時可以按摩一下腹部，就是在肚臍的位置，每次沿著順時間的方向，打圈圈，來回重復(fù)50次左右，這樣有助于提升腸道的活動力，幫助疏通腸道，改善排便不暢的情況。不過要注意的是，在揉的時候，力度不要太大，以免造成身體的損傷。

腸道雖然在我們的身體里面，但它的健康時時刻刻都會表現(xiàn)在我們的臉上，如果平時情緒上的起伏比較大，動不動就生氣或郁悶，腸道會第一時間察覺到異常，運動功能也會因此失去異常，這時候排便自然會受到影響。因此，平時我們要保持一個好的心情，遇到事情要想開一點，不要計較太多，只要心態(tài)調(diào)整過來，腸道也會更加的健康。

總而言之，便秘這種問題主要是生活中存在不好的習(xí)慣引起的，要想進行調(diào)節(jié)，還是要從生活里面的細節(jié)入手，這樣才能從根本上解決問題。