很多豆友問：晚上減肥不吃飯可以嗎？

晚上不吃晚飯的確可以瘦身，特別容易傷脾胃，會降低是難題得新陳代謝，容易營養(yǎng)不良，出現(xiàn)低血糖，特別容易反彈、可能反彈更嚴(yán)重，且影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)各種后遺癥等。

所以晚上一定要吃！可以多吃下面四種食物，不僅能瘦，還可以瘦得更健康，藍(lán)豆豆老師告訴大家利用食物的營養(yǎng)屬性來減肥，不僅瘦得健康，更能順勢調(diào)理身體。

蓮藕 83 大卡/100克

蓮藕含有黏液蛋白、定粉、膳食纖維、氨基酸、天門冬素、維生素、糖類、單寧酸、核黃素、尼克酸、抗壞血酸、氧化酶成分等多種營養(yǎng)成分，常吃蓮藕能補(bǔ)益氣血，止血散瘀、增強(qiáng)免疫力、補(bǔ)益脾胃、益血生肌，促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助排除體內(nèi)的毒素和廢物，有助于降低血液膽固醇和血脂，增強(qiáng)飽腹感，降低血糖，減少對脂類的吸收，促進(jìn)排便，吃蓮藕對三高人群有益于心臟健康。

秋葵 25 大卡/每100克

秋葵含有可溶性膳食纖維、維生素、植物多糖、阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白質(zhì)、草酸鈣、蛋白質(zhì)、脂肪、植物黃酮、碳水化合物及豐富的維他命A和B群鋅和硒等微量元素,促進(jìn)胃腸蠕動，排除人體內(nèi)垃圾、防止便秘，可阻止對葡萄糖的吸收，可降血糖，能有效降低血液中血清膽固醇血脂，預(yù)防心血管疾病。

黑木耳 27 大卡/每100克

黑木耳含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、鈣、磷、鐵、鉀7、維生素A、維生素K、煙酸等營養(yǎng)元素，潤肺補(bǔ)腦，輕身清體，益氣活血等食療作用，可以促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘，能清除體內(nèi)有毒物質(zhì)，排出垃圾，減少脂肪的吸收，防止肥胖；能減少血小板凝塊，預(yù)防血栓得產(chǎn)生，降血脂血糖，防止動脈粥樣硬化。是減肥和三高人群非常好得食療食物。

芹菜 13 大卡/每100克

芹菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、B族維生素、維生素A原、維生索C、維生素P、芹菜苷、佛手苷內(nèi)酯等營養(yǎng)物質(zhì)成分，能平肝降壓、養(yǎng)血補(bǔ)虛、清熱解毒、利尿消腫、減肥清脂、降血壓、降血脂、防治動脈粥樣硬化，能抑制腸道內(nèi)的有害細(xì)菌產(chǎn)生、促進(jìn)腸道蠕動、促進(jìn)排便排垃圾，可以軟化血管、降血糖的食療作用。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：晚上減肥，最好自己做飯，少油、少糖、少碳水，主食吃百谷，營養(yǎng)均衡，復(fù)合碳水，還有豐富的維生素礦物質(zhì)，最好不要吃油炸的及高油高糖的食物，更不要喝酒，可以吃些雞蛋、魚、蝦、雞肉或豆制品，避免減脂期間肌肉流失，降低新陳代謝。