hello，各位序號們，周五好呀！又到了每周一見的時間啦。

不知道大家會不會出現(xiàn)“無論做什么事情，都無法靜下心來”的情況。

最近，我身邊的小姐妹就常常跟我抱怨說，“自從工作之后，經常坐在電腦前一個下午，一項工作都沒delete掉，效率超低，導致晚上總是加班到深夜?！?br>

當然啦，不僅是工作上的小伙伴，我身邊不少還在讀書的朋友也正在備受“無法專注的折磨”。

明明上課前給自己立下要一定認真聽課的flag，結果一到上課時間總是忍不住掏出手機來玩，一節(jié)下來感覺自己啥也沒學到；或是剛買的新書翻了幾頁就看不下去，扔到一旁呼呼大睡…

“無法專注”已經嚴重影響我們的日常生活方方面面了，讓我們一邊焦慮分心，一邊只能事后痛苦地彌補落下的進度。

為了幫助大家擺脫掉這種糟糕的窘狀，本期的文章，就讓小序來為你介紹，在日常生活中，如何提升專注的5個小技巧。讓你避免干擾和分心，更快進入專注狀態(tài)，高效完成日常生活中學習和工作的任務吧！

1、細化你的任務，每次只做一件事。

我們的事情總是很多：要寫報告、要背單詞、要閱讀……所有事情集中在一起就會給你一種“什么都沒完成”的焦慮感，所以要學會把事情細分，一段時間內只專心做一件事情。

那如何細分？把寫報告改成早上9:00-10:00，在辦公室電腦，把關于這個項目的想法寫下來；把背單詞改成20:00-21:00，在家里書桌前，背完50個單詞……

這樣子細化下來你的任務，讓大腦準確知道，在什么時間什么地點，你該做什么，該做多少，而不是漫無目的投射你的注意力。而且可以避免你在做寫報告的時候，想著還要背單詞、還要閱讀。

2、給自己創(chuàng)造一個不分心的環(huán)境。

在進入學習工作狀態(tài)前，關閉社交網絡和郵箱信息的通知、提前準備水杯、將手機設置免打擾模式、調整舒適坐姿等等……

自動凈化掉有可能會影響你待會進入專注狀態(tài)的瑣碎的事情，避免期間分心。

3、多進行碎片化的專注練習。

碎片化的時間練習，是很好提升你專注能力的方法。

我們很容易把專注和長時間掛鉤，但實際上，專注是指一段時間的專注力，可以是20分鐘，也可以是60分鐘。所以專注力弱的朋友不必給自己設定高要求，比如要強迫自己專注5個小時，這樣子反而適得其反。

大家可以根據番茄工作法來進行練習。設置3個番茄鐘、每個番茄為25分鐘，每完成一個短暫休息5分鐘，再進行下一個番茄鐘。

這個方法可以有效地提升你的專注力，大大提升你工作學習的效率。小序里面就有番茄專注，用起來?。?！

4、把未來的事情，交給未來的自己。

很多時候，我們無法專注的原因，歸根究底就是因為身上背負的雜念太多：總是害怕任務無法完成、想要在大城市安身立命，渴望取得更高的成就……導致無法專注工作學習，結果不盡人意。

你可以試著把過去、現(xiàn)在和未來的我看做是一個團隊?，F(xiàn)在的我，只需要專注于做好現(xiàn)在的事情即可。

如果現(xiàn)在的我去操心未來的事，未來的我即需要承擔現(xiàn)在的我因為分心引發(fā)的麻煩。

5、專注后，多做回憶和復盤。

專注后，你可以試著做一下回憶和復盤，在這個做整合思考的過程中，其實你的注意力會更集中，這也是個輸出和練習的過程。

同時，專注后的心情非常值得紀念，記住這種全心投入后高效完成工作后暢快舒心和的感覺，它會給你帶來滿滿的成就感。