如何在夏天到來之前，從124斤健康減肥到百斤以內(nèi)？昨天一位豆粉問豆豆老師，很多胖友這幾天都在決心減肥，準(zhǔn)備天熱有個(gè)好身體，減肥首先要養(yǎng)成好的減肥習(xí)慣？不，要先把身體調(diào)理好，再養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這樣是很多豆粉在減肥之前吃一個(gè)月的百谷的原因。身體臟器調(diào)理好了，代謝就正常了，不僅能健康瘦下來，下面的3個(gè)核心習(xí)慣對(duì)減肥很重要，更能保持好的身材。

1.每天營養(yǎng)攝入均衡

對(duì)于減肥人群，均衡的營養(yǎng)非常重要，不僅能促進(jìn)正常的新陳代謝，供給身體臟器和細(xì)胞正常運(yùn)作的能量，能加快脂肪的燃脂代謝，脂肪的代謝燃脂果過程中是需要多種營養(yǎng)素的配合參與，才能轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水等排出體外。

每天飲食攝入碳水量要在400克左右，蔬果量在600克左右，肉蛋豆魚奶量在250克左右，油脂在25克左右，最好是不飽和脂肪酸的油脂類，

谷類300-500克，蔬菜類400-500克，水果類100-200克，畜禽肉類50-100克，魚蝦類50克，蛋類25-50克，奶類及奶制品100克，豆類及豆制品50克，油脂類25克。

營養(yǎng)之間的吸收也是相互作用的，如果營養(yǎng)不均衡，減肥過程就會(huì)傷及到身體臟器組織，引起各類亞健康的狀態(tài)，所以減肥千萬不能節(jié)食，更不能偏激某種營養(yǎng)素。

2.每天保持40分鐘的運(yùn)動(dòng)

減肥要養(yǎng)成隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肺功能，讓身體肌肉得到鍛煉，降低血糖血脂，無論是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都能提升新陳代謝，協(xié)調(diào)身體臟器的整體運(yùn)作能力，同時(shí)改善胰島素分泌，只要堅(jiān)持下去，就能促進(jìn)全身脂肪的燃燒。

運(yùn)動(dòng)不僅加速熱量消耗，還可以讓你的熱量燃燒效率更高，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般會(huì)降低食欲，因?yàn)樗齻兊臒崃坷寐矢?，所以身體就會(huì)條件反映不用進(jìn)食太多的食物了。利用平時(shí)各種運(yùn)動(dòng)形式日走路、跑步、做家務(wù)、爬樓梯、瑜伽、跳舞、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)，讓身體養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，讓瘦下來的身材保持起來，有型起來。

3.每天保持8個(gè)小時(shí)的睡眠

如果每天的睡眠時(shí)間低于8小時(shí)，身體就會(huì)促進(jìn)饑餓激素的分泌，讓你攝入更多的食物，導(dǎo)致更多的脂肪囤積；如果每天保持8個(gè)小時(shí)充足的睡眠，不僅可以降低尼的食欲，而且能促進(jìn)荷爾蒙的分泌，來提升身體的代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒，同時(shí)能恢復(fù)各個(gè)臟器的代謝能力，消除身體的浮腫水腫，及時(shí)排掉身體的垃圾，是成功減肥，健康養(yǎng)生，維護(hù)身材身形非常重要的環(huán)節(jié)。

建議減肥期間每晚11點(diǎn)前入睡，睡前3小時(shí)不要吃東西，最好泡個(gè)熱水澡和泡個(gè)熱水腳，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，提升新陳代謝，保持心情愉快。

所以一定要保持以上三個(gè)良好的生活習(xí)慣，你的減肥大業(yè)就成功了一半，就能快速健康的瘦下來，還能將身材保持完美。

減肥涉及到營養(yǎng)、健康、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、心態(tài)等方面，是一個(gè)系統(tǒng)多維的事情，如果一知半解，或者毫無準(zhǔn)備去減肥，可能都會(huì)失敗告終，學(xué)習(xí)豆豆?fàn)I養(yǎng)師的經(jīng)驗(yàn)，尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)，才能健康的瘦下去，你說尼？