每一個自由泳技術(shù)愛好者都希望自己有一雙強大無比，動力十足的鞭腿。是的！鞭腿的確是自由泳速度提升的絕佳功夫，但是為了掌握鞭腿，除了趴在浮板上拼勁的練習(xí)打腿再沒有其他方法了嗎？不！方法多的是，除了趴在浮板上，還可以趴在泳池邊上。哈哈……

真正掌握鞭腿是有技巧的，不過在分享最關(guān)鍵的技巧之前，先看看下面的心得分享，或許會加深對打腿的理解。

1、打腿是為了讓腿部更有力量嗎？錯！

不少趴在浮板上辛苦打腿的泳者認為練習(xí)打腿是為了讓腿部充滿力量，這種理解是錯誤的，其實，之所以拼勁的練習(xí)打腿恰恰是為了把腿練得沒有力氣，更準確地說，是為了將腿練軟。因為鞭腿的力量來自于臀部和轉(zhuǎn)髖動作，而不是腿的力量。

想象一下推鉛球的場景：蹬腿，轉(zhuǎn)髖，推球，這一連串動作，如果沒有轉(zhuǎn)髖發(fā)力，推球就僅僅是手臂的事情了。唯有通過轉(zhuǎn)髖才將蹬腿和身體的全部力量通過手臂爆發(fā)出來。同理，自由泳打鞭腿時，包括大腿、小腿在內(nèi)都只是帶動作用，真正的力量源頭在于核心力量和臀部肌肉力量，通過轉(zhuǎn)髖發(fā)力，腿部傳導(dǎo)作用，最終在腳掌上爆發(fā)。

腿為什么要足夠“軟”呢？試想一下，如果腿不軟下來，肌肉充滿力量，那么傳導(dǎo)作用就無法發(fā)揮出來，肌肉的緊張必然會大大地擠消掉本應(yīng)傳導(dǎo)到腳掌上的力量。

以打羽毛球的遠近距離來舉例，與懂得放松手臂揮拍的少年相比，不懂得放松手臂的成年人必然落敗。不是成年人手臂力量沒有少年強大，而是沒有放松下來的手臂本身的肌肉力量擠消掉了相當一部分力量，羽毛球才打不遠。

?2、其他地方找不到的鞭腿練習(xí)技巧

如果你不認同上面對鞭腿的理解，單獨看這個技巧可能效果會差很多。技巧很簡單，那就是在練習(xí)打腿時不要將注意力放在將腳往下打水的動作上，而是專注于如何用腳后跟將水往上踢。反其道而行之，效果相當?shù)睾?。這樣做時，向上抬腿時必然刻意用力，而向下打水時更容易無意識的放松下來。當然，腳裸和腳掌不能緊張，無論上抬還是下打都應(yīng)放松。

此外，初學(xué)鞭腿找不到感覺時，可以先練習(xí)抖腿，通過抖腿來甩腳掌，陸地上練會了后下水練，在確保安全的情況下進入深水區(qū)，練習(xí)鞭腿踩水可以幫助提升鞭腿練習(xí)效果。

3、膝蓋到底彎呢？彎呢？還是彎呢？

在做到膝蓋放松的情況下，腿打水時膝蓋必然是會自然彎的，不能刻意的繃直，也不能刻意的彎，放松膝蓋就可以了。如果比較難以體會到膝蓋放松的感覺，可以在打腿練習(xí)時控制大腿上下打腿幅度，專注于小腿、腳裸和腳掌的放松練習(xí)。

在練習(xí)鞭腿的過程中，最普通的一個動作錯誤是上下打腿的幅度過大，超過了臀部的厚度，這不是個好習(xí)慣。為了控制打腿幅度，可以使用輔助器具彈力帶，實踐證明還是挺有用的。