在初學(xué)自由泳和游泳速度遇到瓶頸時(shí)，經(jīng)?？梢月牭竭@樣的感慨，“打腿不行速度快不起來，我打腿不好，不走水”，然而，這是一句毫無意義的表達(dá)，聽起來好像是在講原因，其實(shí)是在陳述結(jié)果。

這樣的說法只會(huì)誤導(dǎo)泳者將精力花在練習(xí)打腿上，找不到真正影響走水效果的原因，更別說有針對性的練習(xí)了。當(dāng)然，沒有掌握好自由泳的打腿技術(shù)，速度快不起來，但是速度快不起來的原因有很多，打腿技術(shù)只是原因之一。

這句話其實(shí)只是在說游泳速度慢，并寄望于掌握鞭腿技術(shù)來提高游泳速度，但是對于游泳愛好者來說，大多數(shù)人的打腿技術(shù)只能達(dá)到維持身體平衡的水平，要達(dá)到可以提供一定推進(jìn)力的水平需要經(jīng)過長時(shí)間的專門練習(xí)。

1、為什么小孩子往往比成年人游泳更快一些

一旦學(xué)會(huì)了自由泳，小孩子往往比成年人要游得快一些，其中一個(gè)關(guān)鍵因素是小孩子的身體柔韌性好，特別是小孩子的腳踝比成年人要柔韌靈活很多，這種優(yōu)勢在二次腿的時(shí)候不太明顯，但在四次腿和六次腿的打腿節(jié)奏下，就會(huì)展現(xiàn)出明顯的優(yōu)勢，成年人在短沖上很難和小孩子相比。

鞭腿技術(shù)就兩個(gè)關(guān)鍵：一是大腿發(fā)力，力量由近及遠(yuǎn)，一級帶動(dòng)一級；二是腳踝柔軟，使得甩勁盡可能多地通過腳踝，在腳掌上充分發(fā)揮向后推的力量。

顯而易見，成年人只有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練才可能達(dá)到小孩子天生的柔韌勁，在這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)上都不占據(jù)優(yōu)勢。

2、不要過于糾結(jié)打腿

對于一般的游泳愛好者來說，打腿時(shí)盡量做到腳踝放松，腳向下打水時(shí)盡量做到腳背充分對水就很好了，沒有必要專門練習(xí)鞭腿，將鞭腿交給游泳時(shí)間和距離，在游泳中不斷提高就可以了。

大多數(shù)成年人的腳踝硬，在打腿時(shí)容易產(chǎn)生“鋤頭腳打水”的問題，這時(shí)有意識(shí)地將腳背放平，但不要使勁弓腳背，這樣很容易矯枉過正，變成“硬棍打水”。解決腳踝僵硬的方法也簡單，在平時(shí)看電視或是閑下來休息時(shí)，可以將雙腿放平，腳掌向外或向內(nèi)繞8字，腳踝就可以軟一些了。

3、學(xué)習(xí)鞭腿的關(guān)鍵在于放松

初學(xué)自由泳打腿時(shí)最難的部分在于無法放松腿部肌肉，這樣以來，大腿力量就很難順利傳遞到腳掌，往往在傳遞的過程中就被緊繃的腿部肌肉，節(jié)節(jié)阻擊，消耗殆盡了，這也正是打腿效果差的根本原因。

看起來這是一個(gè)兩難選擇，用力打腿時(shí)肌肉總是很緊繃，可是腿部放松下來時(shí)，又很難快速的打腿，解決方法有兩種：一種是像傳統(tǒng)那樣快速小幅度的打腿上萬米，把腿上的勁耗盡，讓肌肉無法緊張起來，這樣腿部肌肉就“被迫放松”了；一種是將堅(jiān)持腿部放松原則，如果感覺到腿部肌肉緊張就放慢打腿速度，反之則加快打腿速度，這樣不用專門練習(xí)打腿，而是將打腿技術(shù)寄于其他游泳練習(xí)中，久而久之，也就練成鞭腿了。

有一個(gè)技巧分享給泳友們，練習(xí)鞭腿時(shí)不要同時(shí)練習(xí)兩條腿，那樣必然兩條腿都會(huì)緊張起來，可以每次只練習(xí)一條腿打水，這樣另外一條腿就很容易進(jìn)入完全放松狀態(tài)，隨著整體游進(jìn)節(jié)奏，會(huì)自然地出現(xiàn)鞭腿動(dòng)作，也就是說，專門練習(xí)打水的那條腿可以幫助另外一條腿首先找到鞭腿感覺，是不是有一種“無心栽柳柳成蔭”的感覺？