本 期 導(dǎo) 讀

養(yǎng)護(hù)脊椎，挺拔體態(tài)。

上班工作忙，經(jīng)常一坐就是一整天，平時(shí)也沒什么時(shí)間鍛煉，久而久之就得了圓肩駝背，頸椎病、腰椎病也出來了，腰背酸痛，頸部僵硬不說，還嚴(yán)重影響體態(tài)。不良體態(tài)毀掉了氣質(zhì)，整個(gè)人看起來都老了10歲。

其實(shí)以上這些情況，跟脊柱是否健康密切相關(guān)。你的脊柱健康嗎，是否有以下問題呢。

1、頭、頸、肩有發(fā)沉感，經(jīng)常酸痛。

2、頸項(xiàng)部活動(dòng)不是很自如，有強(qiáng)硬的感覺，活動(dòng)起來有彈響聲。

3、肩胛骨兩側(cè)易感到酸痛。

4、很容易累，精神不易集中，體力變差。

5、不管用什么枕頭，都不好睡，易醒。

6、常常有落枕情況，項(xiàng)背部明顯酸痛。

如果出現(xiàn)上述這些問題，最好去專業(yè)機(jī)構(gòu)檢查下，同時(shí)也要好好養(yǎng)護(hù)脊柱了。因?yàn)樗鼤?huì)影響脊柱健康，也會(huì)影響體態(tài)，形象也受影響。

中醫(yī)認(rèn)為，督脈基本按照脊柱后突、腦后上為循行軌跡。脊柱上走著督脈，總督一身之陽(yáng)經(jīng)，為陽(yáng)經(jīng)之海。在人體內(nèi)，任脈主血，督脈主氣，任督二脈通暢，可以氣血充盈，外達(dá)毛穴，內(nèi)及臟腑，外邪不侵。

脊柱直，督脈就直，氣血就通暢，外邪也不容易侵入，因?yàn)檎龤獯鎯?nèi)，邪不可干。脊柱出現(xiàn)問題，氣血就循行不暢，就易感外邪，久積成病。

我們上班族，長(zhǎng)期久坐容易使脊柱肌肉力量變?nèi)酰ň米鴤猓?，引起脊柱的穩(wěn)定性下降， 再加上二郎腿等不良坐姿，腰椎承受力量本身就大，更易導(dǎo)致脊柱問題。脊柱不正引起氣血不通暢，不通則痛，我們的腰頸肩就容易酸痛。

損害脊柱的不良習(xí)慣有哪些？

1、低頭看手機(jī)

長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，低頭姿勢(shì)對(duì)頸椎的危害比較大。低頭看手機(jī)的時(shí)候，大約在45o-60o之間，這時(shí)候頭部的重量對(duì)頸椎的壓迫增加，頸椎的受力就比平常要加大很多。長(zhǎng)期如此，頸部后部會(huì)變得比較僵硬。

2、葛優(yōu)躺

平時(shí)看電視、休息的時(shí)候，很容易葛優(yōu)躺，表面看起來非常舒服愜意。但葛優(yōu)躺時(shí)身體重量集中于腰椎，導(dǎo)致腰椎壓力增加。很容易導(dǎo)致脊椎腰間盤突出及脊柱的生理弧度消失等問題。

3、蹺二郎腿

我們很多人都喜歡蹺二郎腿，覺得蹺二郎腿很舒服。但是很多人都不知道，長(zhǎng)期蹺二郎腿的話，我們的脊柱就會(huì)處在一個(gè)不平衡的狀態(tài)當(dāng)中，會(huì)傷害到我們的脊柱，而且還容易導(dǎo)致頸椎病的產(chǎn)生。

其他的一些習(xí)慣，比如長(zhǎng)期穿高跟鞋，都可能引發(fā)脊柱曲度的變化。脊柱要長(zhǎng)期承擔(dān)體重，穿高跟鞋會(huì)改變站立姿勢(shì)和受力部位，長(zhǎng)期下來不僅會(huì)改變脊柱的曲度，還會(huì)引起脊椎骨的結(jié)構(gòu)發(fā)生異常變化。

那么對(duì)于這些損傷脊柱，影響體態(tài)的問題，有什么方法解決呢，周威大夫示范了一個(gè)動(dòng)作，很多人學(xué)了之后，效果非常不錯(cuò)。對(duì)于頸椎病、腰椎病，也有很好的效果。

上圖僅供示范，實(shí)際操作應(yīng)更緩慢

動(dòng)作要領(lǐng)：每次滾之前，定好鬧鐘三分鐘，沒有不良反應(yīng)的，滾完三分鐘（有不良反應(yīng)的，立即停止打滾），時(shí)間一到，滾回到初始位置，平躺著休息一會(huì)。