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當(dāng)我們看到中老年人身體健康，通常會(huì)用“身子骨硬朗”來形容，可見骨與健康關(guān)系密切，尤其隨著年齡增長(zhǎng)，腰間盤突出、骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎、頸椎病等骨科疾病就悄悄找上門。 甚至很多年輕人，已成為骨科的“老病號(hào)”，這是為什么呢？隨著生活方式的改變，一些看似平常的動(dòng)作，可能在日積月累中，正是損傷骨頭的“隱藏殺手”。 （1）低頭玩手機(jī) 現(xiàn)在最能隨處可見的現(xiàn)象，估計(jì)除了低頭玩手機(jī)，就是躺著玩手機(jī)，當(dāng)你成為“低頭族”后，是不是覺得肩頸酸痛、腰酸背痛、頸椎疼痛呢？ 這是因?yàn)榈皖^用手機(jī)時(shí)，頸椎承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大，給肩頸部位造成骨損傷。 正確做法：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。另外，長(zhǎng)期伏案工作者，要養(yǎng)成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)一下的好習(xí)慣。 （2）蹺二郎腿 養(yǎng)生君想問：你們只要是坐著，是不是坐著坐著就坐成了二郎腿？是不是覺得好自信好舒服？ 但是，你們或許不知道，長(zhǎng)期蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。 正確做法：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿，如果一時(shí)改不了，每次蹺二郎腿最好別超過10分鐘。 （3）“癱”在沙發(fā)里 “在周末晚上，關(guān)上了手機(jī)，舒服窩在沙發(fā)里……”你就說，這是不是你理想的“周末模式”？感覺沙發(fā)上一躺，瞬間想當(dāng)一條沒有斗志的咸魚是不是？ 但你等等啊，當(dāng)你舒服的窩在沙發(fā)里或者靠坐在床頭看電視、玩手機(jī)時(shí)，你的骨頭正遭受著折磨，因?yàn)榘肱P位時(shí)，腰椎缺乏支撐，椎間盤的重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。 正確做法：保持正確坐姿：腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍微前傾，但上半身別向左右兩邊倒。 （4）趴著午睡 上班族的午睡姿勢(shì)一般長(zhǎng)啥樣？當(dāng)然是習(xí)慣性地趴在桌子上打盹，然而這非常不利于頸椎保持生理弧度，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致頸椎問題，已經(jīng)有背痛或頸椎痛的人，趴著睡還會(huì)加重病情。 正確做法：午休最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，因此養(yǎng)骨要先養(yǎng)腎，而骨與筋、經(jīng)絡(luò)是相連的，所以養(yǎng)骨不是單純的養(yǎng)骨骼，也是養(yǎng)經(jīng)絡(luò)和臟腑。 對(duì)此，廣西體育醫(yī)院院長(zhǎng)曹彥彬表示：人體就像一部機(jī)器，那些負(fù)重的、用得比較多的零部件，就很容易出現(xiàn)問題，需要時(shí)不時(shí)地保養(yǎng)一下，一些舒經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀的中醫(yī)推拿按摩對(duì)骨、筋和經(jīng)絡(luò)都有好處。  1）如掌推腰眼 腰眼在腰部第4腰椎棘突下旁開約3.5寸，為腎臟所在部位。腎臟喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫腎陽、固精益腎、暢通氣血。  2）按揉關(guān)元穴 關(guān)元穴位于臍下3寸處，常按揉可以補(bǔ)益腎氣、培元固本。具體方法是右手壓在左手上，置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后快速地、小幅度地上下推動(dòng)；還可以按揉足心（即涌泉穴），以達(dá)到強(qiáng)腎健身的效果。  3）吞津咽唾 還可以用舌頭在口腔內(nèi)攪拌，使體內(nèi)的水分上升至口腔，通過唾液腺變?yōu)橥僖海俾氏?，也可以達(dá)到增強(qiáng)生命活力，填補(bǔ)腎精、延年益壽的目的。 點(diǎn)擊下面的標(biāo)題，閱讀更多養(yǎng)生知識(shí)： |
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