團(tuán)體治療的好處

 1、讓參與者知道自己并不特殊 

團(tuán)體治療中，成員們會彼此分享自己的缺陷、心理困境甚至不愉快的經(jīng)歷。對于分享者來說，能和有類似經(jīng)驗的人分享經(jīng)歷，這本身就具有療愈效果，這也是團(tuán)體療效之一：普同感。

此外，同伴所給予理解和肯定，不僅能為他們提供情感支持，也能減輕他們的羞恥感。

另一方面，傾聽者看到其他成員也有和自己同樣或類似的掙扎，會讓他們覺得自己并不孤獨(dú)，更敢于自我表露。

 2、從別人的進(jìn)步中看到希望 

團(tuán)體治療的一大優(yōu)勢在于，成員的成功經(jīng)歷能起到相互鼓勵的作用。

當(dāng)團(tuán)體中的一個成員在治療過程中取得成功，其他有類似經(jīng)歷成員就能從中看到恢復(fù)的希望，增強(qiáng)他們?nèi)男判摹?/strong>

這種信心讓他們更主動的去模仿、借鑒成功學(xué)員的經(jīng)歷，而過程中獲得進(jìn)步的學(xué)員反過來又能成為別人的榜樣。

 3、治療小組本身就是一個微型社交圈 

個體治療時，來訪者只能和咨詢師談?wù)撍娜穗H關(guān)系；而在團(tuán)體治療中，參與者需要切切實(shí)實(shí)地和其他成員建立人際關(guān)系。無論參與者平時交往模式、社交風(fēng)格如何，都會在治療中的新形成的人際關(guān)系網(wǎng)中重演。

成員如果在人際關(guān)系中很被動——從不主動提要求、也很少拒絕——那他在和其他成員的交往中也很可能出于被動的地位。

動態(tài)的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)能讓團(tuán)體中的各方都能敏銳地意識到這種重演。成員們能更直接地認(rèn)知到自己的問題所在，咨詢師也能從觀察中獲得寶貴的一手治療，從而提供有針對性的反饋。

 4、安全的學(xué)習(xí)空間 

成員們各自察覺到自己典型的交往模式之后，團(tuán)體治療的模式就為他們提供了一個安全的試驗和練習(xí)的環(huán)境。

參與者可以根據(jù)咨詢師的建議嘗試不同的行為模式，例如為自己辯護(hù)、設(shè)定界限、袒露親密感覺等。通過不斷試錯和反復(fù)練習(xí)，參與者能更大程度地掌握合適自己的社交技能和溝通技巧，從而發(fā)展出健康的關(guān)系行為。

如何在團(tuán)體治療中，最大程度的獲益？

選擇團(tuán)體治療之后，如何和成員們深入交往，收獲更深刻的自我愈合和改變？咨詢師給出了12個小建議。

盡量不要遲到早退，請假需提前通知，尊重其他成員的隱私，積極地表達(dá)別人的行為帶給你的感受，同時，保證與參與者們交流只在咨詢室中發(fā)生。

要明白，團(tuán)體的凝聚力和安全感需要靠所有成員共同維護(hù)。

 3、練習(xí)真誠地相處 

一開始，優(yōu)越感、自卑感、或性別年齡等方面的差異，可能會讓你覺得難以融入這個團(tuán)體。

真誠交流的第一步就是嘗試向他人袒露你所察覺到的不同，以及這種差距如何阻礙了你。

其次，嘗試尋找你和其他成員的共同點(diǎn)，留意你是如何和他人的故事、心情、目標(biāo)等產(chǎn)生共鳴的，并分享你內(nèi)在的情緒體驗：別人是怎么影響你的、你如何對分享的故事產(chǎn)生了聯(lián)結(jié)（或者為什么沒有產(chǎn)生聯(lián)結(jié)）、自己什么時候會覺得與某人親近、又在什么時候想要推開對方。

同時，允許自己討厭一個人或一種行為。

如果發(fā)現(xiàn)自己大部分時間都保持沉默，要試著鼓勵自己勇敢地加入討論。

交往初期，每個人都會盡可能地避免冒犯他人，希望自己能給人留下好印象。

但在團(tuán)體治療中，你需要一定程度上地摒棄客套性的禮節(jié)，允許自己表現(xiàn)得脆弱、混亂、不合邏輯甚至問題重重，這樣才能透析自己在人際關(guān)系中的真實(shí)處境。

對當(dāng)事人來說，你對事件的真實(shí)感受比你是否贊同對方的觀點(diǎn)、是否解決了他們的問題更有治療意義。

如果團(tuán)體中其他成員的話題引起了你的興趣，你可以主動提問，對方有回答或者拒絕回答的權(quán)利。

更重要的是，要對自己保持好奇。積極地向其他成員尋求反饋：自己是否有過令人反感的行為、自己的哪些舉動曾經(jīng)制造了親密，以及他人對你未加修飾的印象。

可以團(tuán)隊成員分享你的痛苦、困擾、焦慮、失敗，讓他們接住你，直到你找到勇氣并做出改變；也可以分享你的快樂和成功、你的愛恨體驗和精神世界。

在團(tuán)體中積極地討論你想聊的任何話題，不用過多考慮這些話題會別人帶來什么。

把你的重大的抉擇帶到團(tuán)體中去——包括你是否要離開這個治療團(tuán)體。

讓團(tuán)隊幫助你厘清問題，明確動機(jī)、評估不同選擇的優(yōu)劣、以及挖掘深層次里“你在試圖解決什么問題，如何解決”。

這個過程通常會讓你發(fā)現(xiàn)自己真正的需求和目的，并讓你深刻意識到選擇會如何影響自己的發(fā)展。

不論是個體咨詢還是團(tuán)體治療，恢復(fù)和痊愈的過程總是漫長的。

你要堅信這個相信這個過程會帶你去想要去的地方，堅持內(nèi)省、堅持分享，總能看見自己的改變和進(jìn)步。

雖然團(tuán)體治療之外的話題是好的溝通起點(diǎn)，但只有將關(guān)注放回團(tuán)體治療中產(chǎn)生的想法、感覺和判斷，參與者才能獲得最大程度的成長。

“此時此刻”(here and now），在治療中時刻關(guān)注自己主觀的感受和情緒，這是團(tuán)體治療的核心原則之一。

在激烈的討論中有時很難立刻表達(dá)自己的情緒，但就像經(jīng)營一段長期關(guān)系一樣，為了親密關(guān)系的維持，我們需要及時地回望這些擱置的情緒。

 

團(tuán)體的目的在于促進(jìn)你覺察你潛意識中與人交往的模式。大部分情況下，你的潛意識會早早的在團(tuán)體治療中體現(xiàn)出來，這時你可能會感到無助。

但只有在團(tuán)體中暴露出來，你才能學(xué)會如何處理。

心理學(xué)上有一個“7分鐘原則”：當(dāng)你的情緒很強(qiáng)烈， 且持續(xù)超過了7分鐘，你所經(jīng)歷的就是移情。提醒自己，這是你學(xué)習(xí)潛意識關(guān)系處理模式的機(jī)會。在接下來的幾個月中，你有機(jī)會與參與者們一起矯正。

簡單來說：不要被動的等著別人來滿足你的需要。

如果你感到不滿，讓大家知道；如果你想要參與討論，可以打斷別人；如果你想和某人建立更親密的聯(lián)結(jié)，去告訴對方；如果你不信任某個成員，及時的表達(dá)并處理你的感受。

如果你認(rèn)為團(tuán)體里缺少活力，直接說出來；如果團(tuán)體在行動中在忽視了什么，直接指出來；如果咨詢師說了你不喜歡話，就直接告訴他。

因為這是你的團(tuán)隊。不管你是剛剛加入的新人還是有一定經(jīng)驗的老成員，你都是團(tuán)體的主人。