在小的時候，周圍的人常常讓我們相信，人可以用“好”與“壞”這兩種特質(zhì)來區(qū)分。

“好”的就是對的，好人是值得被肯定和贊揚的；

“壞”的是應(yīng)該改正或隱藏的，壞人是讓人討厭的。

很多人在成長路上慢慢地調(diào)整自己的這種絕對的“好壞”觀念，但也有一些人還是會按照這樣的標準進行生活，并且困擾重重。

蕓就是這樣的，她不知道，這種“好”和“壞”并不是客觀的，因為每個人的標準都不一樣。

甚至，她堅定不移地相信著，只有成為一個“好”的人，讓別人喜歡你，你才有價值。

 01 

低自我價值感

讓她努力在別人面前尋求認同

蕓大學(xué)畢業(yè)后已經(jīng)工作3年，盡管與同事相處這么久，她每天在辦公室里還是感到緊張。

每當同事們聊起一個話題，她不知道自己該如何融入談話，說點什么怕說不到點子上，不說什么的話又覺得自己顯得不合群。

她的困難還在于無法拒絕。

領(lǐng)導(dǎo)給她額外的任務(wù)，即便手頭上已經(jīng)積壓了大量的工作，她還是會接受下來；

每逢節(jié)假日同事跟她換值班時間，她雖然心里不樂意，還是很難拒絕。

如果辦公室有人辭職，領(lǐng)導(dǎo)就會讓她先暫時兼顧那個人大部分的工作，可是這些工作一旦她接受下來，慢慢的就變成了她的工作。

這樣的生活讓她痛苦不堪，她想反抗，卻又害怕改變帶來自己承受不了的后果。

當生活中出現(xiàn)一直困擾的問題，那么這個問題通常出于某種不合理的信念。

比如說：

“如果我拒絕了別人，他們會因此覺得我不愿意幫忙，不合作而疏遠我?！?/span>

“我如果不接受領(lǐng)導(dǎo)給我的任務(wù)，領(lǐng)導(dǎo)就會認為我是個沒有能力和工作不努力的人。”

“如果我不表現(xiàn)得友好，人們就不會喜歡我?！?/span>

這些想法，就像一條條繩索，困住她的手腳，使她失去人際交往中的自由和彈性。

這些觀念是如何被植入大腦，變成她的人生的信條的？

問題的答案指向她以前的經(jīng)歷。

小時候父母因為工作很忙，父母將她和弟弟放在爺爺奶奶家里，爺爺奶奶認為弟弟才是承接家里香火的人，對待他倆的態(tài)度很不一樣。

她很清楚地記得爺爺奶奶吃飯的時候總會給弟弟夾菜，常常忽略她，而有什么家務(wù)活爺爺奶奶總是會使喚她。

這種不一樣的待遇，讓她感到自己是個被嫌棄，沒有價值的人，她慢慢的學(xué)會隱藏自己的需要，不提要求，自然就不會被拒絕，也不用去面對被拒絕的痛苦。

她很用功地讀書，成績一直保持在年級前幾名，她的努力得到了父母的認可，她記得每次父母跟別人說起她，總會提到她的學(xué)習(xí)成績。

漸漸地，她對自我身份的認同與她的外在表現(xiàn)緊緊地聯(lián)系在一起。認為如果要得到別人的認可，就一定要表現(xiàn)好才行。

努力表現(xiàn)自己，讓人喜歡自己，是她獲得自我價值感的重要來源。

 02 

原來在人際關(guān)系中

她一直在扮演“好人”角色

做了一段時間的個體咨詢之后，蕓的焦慮情緒得到了有效的控制，我建議她加入我每周二晚上的關(guān)系小組。

蕓總是等到大家都發(fā)言之后才開口，她的發(fā)言謹慎而冗長。

有一次，在她發(fā)完言之后，我請團體成員就她的發(fā)言給出反饋，好幾個團體成員表示她的發(fā)言聽起來似乎明白了，但是卻不是十分地理解。

我問蕓對團體成員的反饋作何想法，她說：“這就是我在工作中與同事交流的方式?！?/span>

我請蕓重申自己所要表達的內(nèi)容，并建議她給出一個具體的事例來幫助大家理解。

在蕓重新表達之后，我請她描述一下剛才這個過程里她的感受。

她說她意識到自己在說話的同時，總是會關(guān)注大家的表情和肢體語言，因為太關(guān)注別人的感受，常常失去說話的焦點，她為此感到痛苦。

有時團體陷入短暫的沉默，我觀察到蕓好像無法忍受這個過程，總是會第一個跳出來說點什么。

我請大家談自己在沉默中的感受，很多人都有表達在沉默中感受到焦慮，希望有人立刻說點什么來打破這樣的尷尬局面。而蕓的發(fā)言將他們從局促不安的感受中解救出來。

蕓說自己也無法忍受，但她好像知道大家的這種期待，處于某種原因，她覺得自己有責任去做這件事。

隨著團體的深入，成員之間的信任感增加了，成員之間給出的反饋也越來越真實與大膽，在這個過程中蕓漸漸的看清自己的人際互動模式。

她非常在意別人對自己的態(tài)度和評價。

這種通過別人評價獲取自我價值感的需求就像長在她身上的一根天線，不斷去尋找別人對她積極的正面的評價。

她會在別人的表情中，跟她說話的語氣里，甚至沒有跟她說話的時候，收集到別人對待她的態(tài)度。

一旦感覺不到別人的評價里積極的成分，她就焦慮不安，覺得自己一無是處。

了解到自己的人際交互模式，她開始思考自己到底是想要做個“好人”，還是做個不必時時刻意掩飾自己的想法，也不必努力證明自己的完整和真實的人。

 03 

接納自己的不完美

才能發(fā)揮內(nèi)在的潛力

羅素說過，人的性格和見識總是受到處境的限制，這種見識即不知不覺，又牢不可破。

因為一直生活在“好”的是被鼓勵和被允許的，“壞”的是被嫌棄和被拒絕的，蕓不自覺地進入到這種價值判斷里，并且依照這種判斷去行事為人。

認清自己對人的這種非黑即白，簡單的評價后，她進一步的認識到自己在人際關(guān)系里的表現(xiàn)。

蕓現(xiàn)在能夠理解自己無法直接表達自己內(nèi)心的需求，是因為害怕自己的需要不被接納，不被回應(yīng)。

她至今仍清楚的記得小時候想跟小伙伴出去玩，可是爺爺奶奶卻要求她在家里做家務(wù)，卻讓弟弟出去玩的情景。

她意識到自己渴望得到爺爺奶奶的重視，對他們對待自己和弟弟不公平的態(tài)度她也有憤怒。

她希望自己不用這么辛苦的去掙得父母的愛，這種辛苦的去獲得父母的關(guān)注的過程讓她的性漸漸遠離他們。

勇氣與怯懦，勤奮與懶惰，單純與奸詐這些特質(zhì)，都存在于每個人的里面，這些特質(zhì)不會因為被否認和隱藏而消失，只會在潛意識里隱藏起來，影響個體對自我的身份的認同。

倘若刻意隱藏，它會以意想不到的方式顯現(xiàn)出來。

就像黛比，福特在《接納不完美的自己》一書中所言：“如果我們否認自己的丑，就會削弱自己的美；如果我們否認自己的恐懼，就會削減自己的勇氣?！?/span>

接納自己的不完美，可以讓緊繃的神經(jīng)松弛下來，我讓蕓將自己不喜歡的消極的特質(zhì)找出來，挖掘它們積極的一面。

只有面對這些部分，接納這些特質(zhì)，一個人才能徹底敞開自己，發(fā)揮自己內(nèi)在的潛力。

當人們對一直以來壓抑和回避的消極的特質(zhì)有了重新的認識，就不再懼怕它。

 04 

不再表現(xiàn)出“好人”的特質(zhì)

鍛煉自己說“不”的能力

盡管認識到過去的經(jīng)歷對自己的影響，蕓在現(xiàn)實生活中依然陷在過去長期與人互動中形成的應(yīng)對機制里出不來，她依然沒有勇氣拒絕那些不合理的要求，依然不自覺的去表現(xiàn)出“好人”的特質(zhì)。

有所不同的是，以前她對這個過程沒有覺察，現(xiàn)在對自己在這方面的表現(xiàn)有了認識，反而增加了對此無能為力的痛苦。

要改變這種被動的局面，她需要發(fā)展自己說“不”的能力。

在團體里，我鼓勵團體成員給她鍛煉說“不”的機會。團體成員常常會挑戰(zhàn)她，幫助她通過拒絕別人的要求，讓自己內(nèi)心的力量增長。

每次她拒絕后，大家請她談自己的感受，在這樣的練習(xí)中不，她漸漸體會到一些力量感。

有一次她跟大家分享她在拒絕方面的突破。

領(lǐng)導(dǎo)讓她周末值班，原因是她單身，不需要照顧家人，她對領(lǐng)導(dǎo)說自己已經(jīng)安排了事情，周末無法加班。

拒絕領(lǐng)導(dǎo)的行為令她感到惴惴不安，但是后來并沒有什么她想象中可怕的事情發(fā)生。

她在分享這件事情的時候有些興奮，感謝團體成員對她的支持與鼓勵，讓她有能力去做出這樣的改變。

 05 

讓理性的陽光照進感性的層面

使其更加透明和溫暖

蕓一開始來咨詢，是想尋求對現(xiàn)狀的改變。

但尋求改變，不僅要知道自己想改變的是什么，也需要知道自己應(yīng)該保留和堅持的部分。否則，反而會迷失在對改變的追求中，找不到人生的方向。

在團體里面，有很多團體成員給蕓積極的反饋：她對別人的需求很敏感，給人體貼和溫暖的感覺。

大家的反饋讓她看到在意別人的感受并不是一無是處，她只是需要在照顧別人的感受和照顧自己的感受中找到平衡。

每個人都有自己的想法，立場與偏好，很多時候無關(guān)“好壞”，只是不同而已。

知道這一點，我們才能走出“好人”陷阱，擁有愉悅的人際互動。

- The End -