閱客資訊

我們常說“腸道常清，百病不生”。腸道的問題千萬不可大意。中醫(yī)認為，人體健康的根本在于氣機升降正常，而大便通暢是維持氣機升降正常的重要因素之一。被人體吸收利用的食物中的營養(yǎng)物質(zhì)屬于清陽，大便則屬于濁陰。清陽宜上升，濁陰宜沉降。如果大便不通，濁陰不能沉降，則清陽的上升就會受到影響，就會產(chǎn)生各種不舒服的癥狀。

腸道是最容易藏污納垢的場所，也是身體毒素的主要源頭。即使我們每天都排泄，也會有一些食物殘渣滯留在腸道褶皺內(nèi)。這些食物殘渣腐敗，會產(chǎn)生有害菌，繼而形成毒素，毒素被腸壁細胞吸收引起身體慢性中毒，導(dǎo)致人體疾病和衰老。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體衰老、慢性病、癌癥等，都與體內(nèi)器官、血液、細胞受到毒素的侵害有關(guān)。腸道的天職是消化吸收，但也是人體最大的免疫器官，負責(zé)著人體70%以上的免疫力。所以腸道受損，整個免疫系統(tǒng)都會處于崩潰邊緣。

判斷腸道健康最直接的方法就是看排便是否正常。便秘是腸道毒素堆積最大的病因。在日常生活中，我們該如何防止便秘，保持腸道干凈、健康？

飲食

1、西梅汁

西梅汁中含有豐富的纖維素、果膠以及自身獨有的一些微量元素?？梢杂行Т龠M腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。科學(xué)家對西梅緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，結(jié)果證明西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。

2、蘋果

蘋果比一般水果的膳食纖維更豐富。膳食纖維在腸道中可增加糞便體積，清除吸附在腸壁、褶皺中的毒物，促進腸道蠕動，是腸道的清道夫。蘋果生食可預(yù)防便秘，對腹瀉者可把蘋果蒸熟了吃。吃熟蘋果和補益生菌效果相同，是嬰幼兒腹瀉的最佳輔助食療。

3、蘆薈酸奶

酸奶可調(diào)節(jié)腸道益生菌，清腸排毒，搭配高膳食纖維的蘆薈，是緩解便秘，清理腸毒的最佳搭配。熱結(jié)便秘、腹脹、食積、內(nèi)熱煩渴者飲用最佳。虛寒腹瀉、便溏者不宜。

4、咖啡

適量咖啡可促進腸道蠕動，尤其是早餐喝一杯熱咖啡，對通腸排便有明顯的作用。

5、喝水

醫(yī)生對便秘患者說的最多的一句話，就是多喝水。

6個簡單方法，保持“腸壽”

1、吃有益腸道的食物

一些發(fā)酵食品，比如酸奶、韓國泡菜和蘋果醋，都能幫腸道創(chuàng)建一個健康的環(huán)境，可適當(dāng)多吃。同時，十字花科蔬菜如卷心菜、甘藍、花椰菜等，也有益于腸道健康。

2、充分咀嚼

有人吃飯很快，還沒嚼碎就咽進去了，其實這種吃飯方式不僅不健康，還有可能加重腸道負擔(dān)。正確的吃飯方式是，一定要充分咀嚼食物，這樣不僅可以更好地從食物中吸取營養(yǎng)，還能使食物進入胃腸后被迅速消化，避免出現(xiàn)便秘、腹瀉和食物不耐癥等麻煩。

3、讓腸道適當(dāng)休息

人累了就要休息，器官累了也要休息。因此，為了保證腸道健康，要注意讓腸道休息。注意，睡覺之前不吃太多的東西，避免增加腸道負擔(dān)。

4、堅持鍛煉

運動不僅可以提高免疫力，而且給人愉悅的心情。堅持適量的運動鍛煉，還能促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。所以為了腸道的健康不妨多參加運動，中老年人可以每天抽1小時鍛煉身體，如慢跑、跳廣場舞、打太極拳等。

5、晨起1杯水

早上起床不妨喝1杯白開水。這樣不僅可以加速身體微循環(huán)，還可以起到清理腸道的作用。

6、良好的情緒

緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上，生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，進而讓人消化不良。所以，學(xué)會調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。

三個動作“清腸毒”

腹部按摩：雙手交叉，放在肚臍位置，緊貼肚皮順時針按摩，一圈比一圈大 ，一圈比一圈大，連續(xù)按摩36圈。

敲帶脈：帶脈位于腰帶位置，起約束作用，帶脈太松，會導(dǎo)致女性子宮脫垂、白帶過多、崩漏，但如果帶脈約束的太緊，就容易造成便秘了。用雙手兩側(cè)敲擊帶脈三十六次，可以增加胃腸蠕動。

推腹：準(zhǔn)備排便前，先從腹部的右側(cè)向左側(cè)推，從左上向左下推，如此反復(fù)，按照結(jié)腸方向推揉，做三十六次。用不了幾分鐘，腸子里邊就會咕咕嚕嚕叫。

腸道喜歡水，為了腸道的健康著想，平常我們還應(yīng)該多喝水，特別是每天早上剛起床后，要先喝一杯水，然后再吃早飯。早晨起床先喝一杯水，可以起到潤腸的作用，促進腸道內(nèi)垃圾的排出，有保護腸道的作用。

腸道是否健康，對人體有舉足輕重的作用，由于現(xiàn)在人的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的改變，很多人腸道都不是很好，為了身體健康和長壽，大家日常要注意養(yǎng)護腸道，除了可以做以上幾件事，還要注意要少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜和水果，一日三餐要規(guī)律，還要保持良好的心情，保持充足的睡眠，能夠做到這些的話，相信你的腸道會一天比一天好。