睡前來一杯紅酒有助于睡眠是流傳很久的秘方也是很多養(yǎng)生文章推崇的方案，有些人在飲用紅酒后確實出現(xiàn)了困倦并且似乎比平時更快入睡了，但其實這是一種錯覺，睡前飲酒并不好，甚至會影響睡眠。

下面來了解下酒精是如何影響睡眠的。

酒精會在多個方面影響睡眠，首先它會引發(fā)燒心或胃酸倒流。飲酒后不久就躺下容易引發(fā)胃酸倒流，影響晚上安穩(wěn)睡眠。如果有相關癥狀，建議睡前至少三小時停止飲酒，有利于酒精從胃部排空。

喝酒和含酒精飲料可以促進血液循環(huán)，使人放松，并且有助于更快入睡，但是這也意味著你的整體睡眠質(zhì)量會更差。酒精使人進入快速眼動睡眠狀態(tài)，會使你無法進入深度睡眠，甚至醒來。

那么睡覺前應該什么時候停止飲酒呢？這里建議至少在睡覺前三至五小時避免飲酒。酒精起初是鎮(zhèn)靜劑，因此它可以幫助你入睡，但之后就會干擾睡眠，為了睡個好覺，請在睡覺前三至五小時避免飲酒和含有酒精的飲料。

研究發(fā)現(xiàn)，除了酒和含有酒精的飲品外，含有咖啡因的飲品甚至是水如果在不適合的時間飲用也會影響睡眠，下面來了解下吧。

很多咖啡或者茶的愛好者可能并不在意喝咖啡或茶的時間，下午4點，一杯看似無害的意式濃縮咖啡、奶茶或者一杯濃茶之后，卻發(fā)現(xiàn)在該睡覺的時候沒有任何困意。

咖啡因如何與睡眠相互作用

你可能了解到咖啡因會讓你更清醒、更少困倦，但你可能不了解咖啡因的效果會持續(xù)數(shù)小時。即使沒有感受到咖啡因的刺激作用之后，仍會在身體中起作用很長時間。這意味著即使你在白天晚些時候攝入了咖啡因，到晚上睡覺的時候，依然會影響睡眠。

咖啡因的延遲或滯留效應是由于咖啡因的“半衰期”。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因的半衰期是5到7個小時，睡前攝入咖啡因會減少第三至第四階段的睡眠，這可能會導致第二天更疲勞。”

對咖啡因的敏感度因人而異，但一般來說，在睡覺前8小時，就不應該攝入咖啡、茶或含有咖啡因的飲品。

水如何影睡眠

水是健康生活的關鍵，保持水分是至關重要的。睡前喝水沒什么問題，除非你喝的水足夠讓你半夜起來上廁所。即使可以很容易地再次入睡，醒來上廁所也會擾亂你的睡眠周期。如果經(jīng)常在晚上醒來上廁所，即使很渴，也會猶豫是否要在睡前喝水。

限制睡前飲水可以解決這個問題，睡前幾小時就應該減少飲水。也可以試著在一天中早些時候多喝點水，而不是等到晚上才喝水。晚上睡覺前喝水可能看起來很健康，但是很容易破壞寶貴睡眠。