春季是一個(gè)容易犯困的季節(jié)，特別是坐在辦公室里的人更是睡意濃濃呢！于是就有很多人喜愛喝一些提神醒腦的飲料來幫助自己熬過下午的時(shí)光。但是在如果在睡前喝這些飲料不光會影響健康，還會危及到自己的睡眠質(zhì)量。究竟是哪幾款飲料讓你的睡意全無呢？

　　六種飲料不宜睡前喝

　　1.含酒精的飲料

　　少量的酒精可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人放松，不久就會因?yàn)榫凭纸鈺r(shí)產(chǎn)生的乙醛的影響而沉沉入睡。但其確在睡眠的后半段產(chǎn)生了反效果，使人進(jìn)入快速眼動睡眠狀態(tài)，睡眠逐漸變淺，甚至醒來。把酒尋歡雖是人生一大樂事，但還是要盡量避免睡前飲酒哦。

　　2.具有利尿效果的花草茶

　　蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草，刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草，都具有利尿作用。為了避免起夜后睡不著，睡前還是不飲為好或者少飲為好。

　　3.碳酸飲料

　　碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。由于液體糖分較易吸收，人體的血糖值很快便會上升。在高血糖值的情況下，人體是無法進(jìn)入熟睡狀態(tài)的。并且，碳酸飲料里有的還含有咖啡因，因此還是小心為妙。

　　4.咖啡

　　咖啡因是種中樞神經(jīng)興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個(gè)人對咖啡因的耐受度不同，睡前飲用咖啡多少會影響睡眠，只是不同人之間會有差異。

　　5.保健飲品

　　不少人為了第二天能有個(gè)好的皮膚狀態(tài)，會選擇在睡前喝一杯保健飲品。這雖然不會對吸收營養(yǎng)產(chǎn)生不好的作用，但保健飲品里含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響?？Х纫虿粌H會使神經(jīng)興奮從而難以入眠，還有利尿作用。即便保健飲品里有美容功效，一旦成為淺睡眠狀態(tài)，再大的功效也是白費(fèi)力氣。

　　6.黑巧克力

　　黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。

　　睡前喝什么有利于睡眠

　　1.菊花茶

　　之所以菊花茶可以成為睡前配制茶飲品的首選，菊花茶可以清瀉肝火，尤其是其其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神靜氣的天然藥方。更能緩解失眠。

　　2.蜂蜜

　　糖份太多具有興奮效果，不過少量的葡萄糖可以適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）這樣的物質(zhì)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的和思維反應(yīng)有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。因此滴幾滴蜂蜜到溫奶或者是香草茶里面對于睡前放松是很有幫助的。

　　3.溫奶

　　睡前喝一杯溫奶對于睡眠有幫助的說法好像誰都知道了，由于牛奶里面有一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。而鈣可以促使大腦將這種色氨酸充分利用。把溫和的牛奶盛到奶瓶里面，一種回到幼年的溫馨之感想必會回來的，輕輕告訴你“放松些，一切都會好起來的。”

　　除了以上飲品之外，作為最普遍的飲品--水。在睡前飲用又有哪些注意事項(xiàng)呢？

　　睡前喝水的注意事項(xiàng)

　　睡前喝水，可以降低血液黏稠度，降低心血管事件的發(fā)生。但這樣是否會對腎臟造成負(fù)擔(dān)呢？其實(shí)，大家都無需過分擔(dān)心，因?yàn)閷τ诮^大多數(shù)人而言，睡前喝水沒有壞處，但關(guān)鍵還是要適量。

　　嚴(yán)重腎衰竭及已經(jīng)進(jìn)行透析治療的患者，由于腎臟存在對于水的調(diào)節(jié)功能障礙，大量喝水會造成體內(nèi)水的負(fù)荷增加，并且引起浮腫的癥狀，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)T發(fā)心力衰竭。對應(yīng)于心臟功能不好的人，睡前喝水太多也有心衰的危險(xiǎn)。另外，睡前大量喝水，會增加夜尿的次數(shù)，從而影響到整個(gè)睡眠的質(zhì)量。

　　溫馨提醒：長期睡眠不足會令我們的身體處在一個(gè)疲憊的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候免疫力就會下降，讓很多疾病有機(jī)可乘。同時(shí)還會增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)，長時(shí)間失眠會導(dǎo)致自己的器官組織處在一個(gè)超負(fù)荷的狀態(tài)下，身體不堪重負(fù)就會引發(fā)猝死。所以我們一定不能忽視了失眠的危害，在平時(shí)的生活中要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的好習(xí)慣，保證充足的睡眠不光能為自己提供高效率的工作，還能為自己提供安全保障。