現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，

電腦、手機更是成了很多人的“摯愛”。

白天工作長期對著電腦，

業(yè)余時間手機刷不停。

久了不免腰酸背痛、脖子疼。

如果你身邊沒有按摩儀，

又舍不得花幾千塊錢找人揉，

動圖來自SOOGIF

那么，

這兩款自力更生、零費用的頸腰操，

絕對是為你量身定做，

親測！有效喔~~~

廣州市第一人民醫(yī)院康復(fù)科蘭月主任介紹，頸椎病又稱頸椎綜合征，是由于急、慢性頸椎過度使用、外傷等導(dǎo)致頸部軟組織、神經(jīng)、椎動脈甚至脊髓出現(xiàn)一系列相應(yīng)癥狀的綜合征。

根據(jù)癥狀和影像學(xué)結(jié)果分為頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型、交感神經(jīng)型和混合型。

頸部酸、脹、痛等不適感，伴有局部壓痛點，適當(dāng)揉按后能緩解。常于晨起、過勞、不當(dāng)姿勢或寒冷刺激后頸痛突然加劇。

枕部或頸肩部有陣發(fā)性或持續(xù)性隱痛或劇痛，沿受累神經(jīng)根的走向有酸脹感、燒灼樣或刀割樣痛、觸電樣或針刺樣串麻感、受損神經(jīng)根分布區(qū)出現(xiàn)感覺減退、腱反射減弱或消失、上肢出現(xiàn)無力或肌萎縮。

自覺頸部無不適，但四肢麻木無力，手變笨拙，步態(tài)蹣跚，如踩棉花感。

伴有眩暈發(fā)作，重者伴有惡心嘔吐，頭顱旋轉(zhuǎn)容易誘發(fā)。

臨床表現(xiàn)為頭暈、視物模糊、視力減退、聽力減退、心悸、血壓時高時低、失眠、易于沖動等。

伴有以上2種或2種以上的頸椎病癥狀。

糾正生活上的不良姿勢：

這套“米”字頸椎保健操安利給大家~~~↓↓↓

??再來看看圖文版??：

蘭月主任指出，腰痛是大多數(shù)人都不陌生的經(jīng)歷，腰痛以下背、腰骶和臀部疼痛和不適為主要癥狀。

大多數(shù)腰痛主要是由腰椎間盤突出、腰椎勞損、椎管狹窄、炎性關(guān)節(jié)炎，以及一些內(nèi)臟疾病引起的。其中最常見是腰肌勞損，長時間坐著或者經(jīng)常彎腰的工作最易引發(fā)病癥。

糾正生活上的不良姿勢

??腰部核心肌群鍛煉??

面對腰部疼痛，我們平時可以進(jìn)行腰背部肌肉力量的增強訓(xùn)練，一來可以增加腰椎活動度，二來可以增加脊柱的穩(wěn)定性。