健身氣功“六字訣”是以呼吸吐納為主要手段，并配以簡單導(dǎo)引動(dòng)作的氣功健身方法。所謂六字即：“噓、呵、呼、呬、吹、嘻 ”，練功中吐氣發(fā)聲是其特點(diǎn)。六個(gè)字的發(fā)聲口型產(chǎn)生六種特定的氣息運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)而影響與之相應(yīng)的臟腑功能，起到健身作用。

相關(guān)經(jīng)脈常識(shí)：

1，               督脈：奇經(jīng)八脈之一，起始于會(huì)陰部，經(jīng)尾閭骨端，沿脊柱上行，至枕部下方進(jìn)入腦內(nèi)，上達(dá)頭頂，下沿前額、鼻柱至上齒。

2，               任脈：奇經(jīng)八脈之一，起始于中極之下的會(huì)陰部分，上至毛際而入腹，沿前正中線到達(dá)咽喉，上行頦下，循面部而進(jìn)入目內(nèi)。

3，               帶脈：人體奇經(jīng)八脈之一。它環(huán)腰一周，如腰束帶，是全身二十部經(jīng)脈中唯一一條橫行的經(jīng)脈，在人體中具有約束其他經(jīng)脈的作用。

動(dòng)作教學(xué)要點(diǎn)

預(yù)備勢：兩腳平行站立，約與肩寬，兩膝微屈；頭正頸直，下頦微收，豎脊含胸；兩臂自然下垂，周身中正；唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上腭；目視前下方。本動(dòng)作要；鼻吸鼻呼，兩掌上托時(shí)吸氣，下按、向前撥出時(shí)呼氣；自然呼吸；面帶微笑，思想安靜，全身放松。兩膝要似屈非屈，關(guān)節(jié)放松，心平氣和，溝通任、督二脈。

1，接上式，兩臂屈肘（兩肘略外展，虛腋），兩手掌心向上于小腹（氣海穴）前十指相對(duì)，再緩緩上托（兩肘向前，張肩含胸）至胸前（膻中穴），約與兩乳同高。

2，接上式兩掌內(nèi)翻，掌心向下，緩緩下按至肚臍（神闕穴）前，目視前下方。

3，微屈膝下蹲，身體后坐；同時(shí)兩掌內(nèi)旋外翻，緩緩向前撥出（后坐向前撐掌），至兩臂成圓（掌心斜向前下）。

4，兩掌外旋內(nèi)翻成掌心向內(nèi)。起身，兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握輕覆肚臍；靜養(yǎng)片刻，自然呼吸，目視前下方。

第一式：噓字訣

1，接上式，兩手松開，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間；目視前下方，兩腳不動(dòng)身體左轉(zhuǎn)90°。同時(shí)，右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，約與肩同高，并配合口吐“噓”字音；兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向。

2，右掌沿原路收回腰間；同時(shí)身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方。

3，身體右轉(zhuǎn)90°；同時(shí)，左掌由腰間緩緩向右側(cè)穿出，約與肩高，并口吐“噓”字音；兩目漸漸睜圓，目視左掌伸出方向。

4，左掌沿原路收回腰間，同時(shí)身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方。左右各3遍，口吐“噓”字音6次。發(fā)音吐氣時(shí)，嘴角后引，兩唇微開口扁平型，氣從上下槽牙間，舌的兩邊空隙呼出體外；穿掌時(shí)口吐“噓”字音，穿掌與吐氣要同始同終，勢成氣盡；收掌時(shí)鼻吸氣，身體左右旋轉(zhuǎn)能調(diào)節(jié)、疏通帶脈，動(dòng)作與呼吸要協(xié)調(diào)一致。

第二式：呵字訣

1，接上式，吸氣，同時(shí)兩掌小指輕貼腰際微上提，指尖朝向斜下方（掌心斜朝上），目視前下方；屈膝下蹲，同時(shí)兩掌緩緩向前下約45°方向插出，兩臂微屈目視兩掌。

2，微微屈肘收臂，兩掌小指一側(cè)相靠，掌心向上，成“捧掌”，約與肚臍相平，目視兩掌心。

3，兩膝緩緩伸直，；同時(shí)屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指約與下頦同高；目視前下方。

4，兩肘外展，約與肩同高；同時(shí)兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠，然后兩掌緩緩下插；目視前下方。從插掌開始，呼氣的同時(shí)口吐“呵”字音。

5，接上動(dòng)兩掌下插至肚臍前時(shí)，微屈膝下蹲；同時(shí)兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向前，緩緩向前撥出，至兩臂成圓（于兩膝前上方）；目視前下方。

6，兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向上；于腹前成“捧掌”；目視兩掌心。

7，兩膝緩緩伸直同時(shí)屈肘（挺胸抬頭），兩掌捧至胸前（捧起時(shí)以鼻吸氣），，掌心向內(nèi)指尖向上，兩掌并攏，兩中指約與下頦同高；目視前上方。

8，兩肘外展，約與肩同高；同時(shí)兩掌內(nèi)翻，掌指朝下，掌背相靠然后緩緩下插，目視前下方。從插掌開始，口吐“呵”字音。

第三式：呼字訣

1，接上式兩掌下插向前撥出后，外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對(duì)肚臍，指尖斜相對(duì)，五指自然張開，兩掌心間距與掌心至肚臍距離相等；目視前下方。

2，兩膝緩緩伸直；同時(shí)兩掌緩緩向肚臍方向合攏，至肚臍前約10厘米。

3，微屈膝下蹲；同時(shí)兩掌向外展開（身體后坐成對(duì)拉）至兩掌心間距與掌心距肚臍距離相等，兩臂成圓形；并口吐“呼”字音；目視前下方。

4，兩膝緩緩伸直；兩掌緩緩向肚臍方向合攏，以下同前反復(fù)做。

第四式：呬字訣

1，接上式兩掌自然下落，掌心向上，十指相對(duì)；目視前下方。

2，兩膝緩緩伸直；同時(shí)兩掌緩緩上托至胸前，約與兩乳同高，掌心向上；目視前下方。

3，兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對(duì)，指尖向上。兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)（下頦略內(nèi)收）；目視前斜上方。

4，微屈膝下蹲；同時(shí)，松肩伸項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推（呼氣）逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前亮掌，同時(shí)口吐“呬”字音；目視前方。

5，兩掌外旋腕，轉(zhuǎn)至掌心向內(nèi)，指尖相對(duì)，約與肩寬。

6，兩膝緩緩伸直；同時(shí)屈肘，兩掌緩緩收攏（以鼻吸氣）至胸前約10厘米，指尖相對(duì)，掌心向上；目視前下方。

7，兩肘下落，夾肋，兩手順勢立掌于肩前，掌心相對(duì)，指尖向上。兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴(kuò)胸，藏頭縮項(xiàng)（下頦略內(nèi)收）；目視前斜上方。

8，微屈膝下蹲；同時(shí)，松肩伸項(xiàng)，兩掌緩緩向前平推（呼氣）逐漸轉(zhuǎn)成掌心向前，指尖約與眼同高，并口吐“呬”字音；目視前方。

第五式：吹字訣

1，接上式，兩掌前推，隨后松腕伸掌，指尖向前，兩掌平肩高，掌心向下，兩掌寬與肩同。

2，兩臂向左右平分開成側(cè)平舉，掌心斜向后，指尖向外。

3，兩臂內(nèi)旋，兩掌向后劃弧至腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下，目視前下方。

4，微屈膝下蹲；同時(shí)兩掌向下沿腰骶，兩大腿外側(cè)下滑（身體要自然松垂，體會(huì)滑落感，同時(shí)口吐“吹”字音），后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對(duì)，約與臍平；目視前下方。

5，兩膝緩緩伸直；同時(shí)，兩掌緩緩收回，輕撫腹部，指尖斜向下，虎口相對(duì)；目視前下方。

6，兩掌沿帶脈向后摩運(yùn)。

7，兩掌至后腰部，掌心輕貼腰眼，指尖斜向下；目視前下方。

8，微屈膝下蹲；同時(shí)兩掌向下沿腰骶，兩大腿外側(cè)下滑，后屈肘提臂環(huán)抱于腹前，掌心向內(nèi)，指尖相對(duì)，約與臍平；目視前下方。

第六式：嘻字訣

1，接上式，兩手環(huán)抱，自然下落于小腹前（保持屈膝姿勢）；目視前下方。兩掌內(nèi)旋外翻，掌背向?qū)Γ讣庀蛳隆?/span>

2，兩膝緩緩伸直；同時(shí)，提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸。隨后，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開、上舉（此時(shí)以鼻吸氣），兩臂成弧形，掌心斜向上；目視前上方。

3，屈肘，兩手經(jīng)面部前回收至胸前，兩肘同臂約與肩高，指尖相對(duì)，掌心向下；目視前下方。然后，微屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌緩緩下按至肚臍前。

4，兩掌繼續(xù)向下、向左右外分至左右髖旁約15厘米處，掌心向外，指尖向下；目視前下方。從上動(dòng)兩掌下按（松垂、外開時(shí)呼氣）開始配合口吐“嘻”字音。

5，兩掌向里擺動(dòng)掌背相對(duì)合于小腹前，掌心向外，指尖向下；目視兩掌。

6，兩膝緩緩伸直；同時(shí)，提肘帶手，經(jīng)體前上提至胸。隨后，兩手繼續(xù)上提至面前，分掌、外開、上舉，兩臂成弧形，掌心斜向上；目視前上方。

7，屈肘，兩手經(jīng)面部前回收至胸前，兩肘同臂約與肩高，指尖相對(duì)，掌心向下；目視前下方。然后，微屈膝下蹲；同時(shí)兩掌緩緩下按至肚臍前，目視前下方。

8，兩掌順勢外開至髖旁15厘米，掌心向外，指尖向下；目視前下方。從上動(dòng)兩掌下按開始配合口吐“嘻”字音。

收勢

1，接上式，兩手外旋內(nèi)翻，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，緩緩抱于腹前，虎口交叉相握，輕覆肚臍；同時(shí)兩膝緩緩伸直；目視前下方；（形松、意靜、收氣）靜養(yǎng)片刻。

兩掌以肚臍為中心揉腹，順時(shí)針6圈，逆時(shí)針6圈。

2，兩掌松開，兩臂自然垂于體側(cè)；目視前下方。

於2017年8月