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第十四講 消除抑郁要除根

沒辦法，這一講勢(shì)必要長了，因?yàn)橐f的話實(shí)在有點(diǎn)多。

前兩講，我們都提到過導(dǎo)致抑郁的原因，遺傳是人生來就已經(jīng)注定的，大腦神經(jīng)遞質(zhì)濃度的病理目前尚未研究出來。這兩點(diǎn) 都是我們所不能左右的。重大生活事件和成長經(jīng)歷是外部原因，我們同樣不能左右。只有導(dǎo)致抑郁的追求完美與現(xiàn)實(shí)無法滿足之間的沖突是內(nèi)部的致病因素，是我們可以改變的。這就是我們消除抑郁要除的根了。

01 理想化自我——抑郁的根源

請(qǐng)看下圖，這是一張抑郁根源及解決之道的簡圖。

我們先看圖的上半部分，導(dǎo)致抑郁的根源——追求完美。而導(dǎo)致追求完美的根源又可分為創(chuàng)傷性追求和優(yōu)越感型追求，創(chuàng)傷性追求導(dǎo)致自卑，優(yōu)越感型追求導(dǎo)致自負(fù)，兩種追求都會(huì)帶來對(duì)現(xiàn)實(shí)的逃避，進(jìn)而把自己夾在理想與現(xiàn)實(shí)之間，找不到真實(shí)自我，又不能解決問題，于是開始恨自己，嚴(yán)重的甚至自殘輕生。

理想化自我（追求完美）

追求完美更準(zhǔn)確的說法應(yīng)該叫理想化自我。

理想化自我的定義：脫離現(xiàn)實(shí)而憑空虛構(gòu)的自我意象。

當(dāng)個(gè)體在未長大成熟的時(shí)候遇到困難又沒有正確的方法途徑來加以引導(dǎo)，就會(huì)造成個(gè)體人格的不完整，這就是我們常說的缺失，或是沒有安全感，是初期的基本焦慮。

最初，個(gè)體可能會(huì)通過自身的努力來消除這種焦慮，而當(dāng)外界的壓力大于個(gè)體的努力時(shí)，個(gè)體就會(huì)通過一種更簡便的方法來緩和這一基本焦慮，那就是自我理想化。在自我理想化中TA能實(shí)現(xiàn)所有的一切，不僅包括美好未來的許諾還包括自身缺點(diǎn)的美化。

但是不久TA就會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)過程中理想化自我總是處處碰壁并遭到抵制，這讓TA依舊痛苦。因此TA就會(huì)強(qiáng)迫自己為實(shí)現(xiàn)這一理想化自我而制定一系列的計(jì)劃目標(biāo)并付諸行動(dòng)，予以實(shí)現(xiàn)。

經(jīng)驗(yàn)證明，抑郁的程度與理想化幻想的深度成正比。

繼續(xù)深挖，理想化自我的產(chǎn)生，根源有兩種，一種是創(chuàng)傷性經(jīng)歷，另一種是優(yōu)越環(huán)境養(yǎng)育。

創(chuàng)傷性經(jīng)歷

創(chuàng)傷性經(jīng)歷又分為兩種：一種是成長中點(diǎn)滴的負(fù)性經(jīng)歷累積導(dǎo)致的創(chuàng)傷；另一種是重大生活事件導(dǎo)致的創(chuàng)傷。這兩種創(chuàng)傷，都會(huì)在一定程度上使人的內(nèi)心產(chǎn)生焦慮和恐懼。重大生活事件，比如喪親，這個(gè)很好理解，這里不多說。我們重點(diǎn)來說一說負(fù)性經(jīng)歷的累積。

童年的成長經(jīng)歷對(duì)我們看待世界的方式、內(nèi)心的安全感影響非常大。

就像遺傳一樣，病態(tài)的父母養(yǎng)育病態(tài)的孩子。

很多時(shí)候，父母體驗(yàn)到無能為力，認(rèn)知到自己沒有得到滿足所帶來的挫敗感等，都會(huì)使他們不考慮孩子的個(gè)性或者真正的意愿，希望通過孩子來補(bǔ)償他們自己有瑕疵的自我形象。

這樣，孩子就不再是TA自己，而是父母期望的形象，比如突然學(xué)習(xí)好起來，是因?yàn)楦改赣幸淮我驗(yàn)閷W(xué)習(xí)好夸過TA。比如特別會(huì)唱歌跳舞，是因?yàn)楦改赣X得這樣有得向別人炫耀。如果不能獲得父母期待的成功，就會(huì)受到斥責(zé)；如果孩子顯示出弱小、無能或者社交上的愚蠢，他們將受到情感上的威脅。

于是，父母的愛就變成了有條件的。

一旦適應(yīng)了這種父母認(rèn)可的模式，孩子很難意識(shí)到這是父母的錯(cuò)，反而會(huì)認(rèn)為是自己不夠好，父母才不愛自己。之后就會(huì)更加努力做得足夠好以博得父母的愛。

當(dāng)一個(gè)孩子無論如何努力都不能讓父母滿意的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生自卑感及無能感。這種來自于外在的否定漸漸變成內(nèi)在的自我否定。

長大后，在人際關(guān)系中他們學(xué)會(huì)了總是很“善良”，害怕得罪人。同樣，做事情也盡量做得盡善盡美，害怕遭遇到別人的否定。就算如此努力，TA卻依然整日活在緊張不安當(dāng)中，害怕別人了解TA之后就會(huì)離TA而去。

有時(shí)，也因?yàn)樘^于自貶，即使是TA努力獲得的，即使是TA本身具備的能力，TA也會(huì)覺得不值一提。

優(yōu)越環(huán)境養(yǎng)育

還有一種相反的情況，當(dāng)孩子從小過于受到關(guān)注、重視、溺愛或太早就取得“成功”，成了周圍人議論的話題，關(guān)注的中心。這時(shí)，TA就會(huì)認(rèn)為我就應(yīng)該是中心，就該擁有高人一等的優(yōu)越感。

自負(fù)的孩子，很難接受自己是個(gè)普通人的現(xiàn)實(shí)。TA無法面對(duì)他人的否定及不認(rèn)同，也無法面對(duì)自己的失敗與缺點(diǎn)。

就像夸父逐日一樣，確實(shí)英雄，也很有能力，但控制太陽這事還是超出了他的能力范圍，最終要了他的命。

自負(fù)，也可能來自于父母“無形的壓力”，如你是與眾不同的，不能和普通人的小孩一樣。于是，這孩子就好像個(gè)超級(jí)演員，生活就是舞臺(tái)，所有人都是觀眾，有人的地方TA永遠(yuǎn)都在表演，在那么多人的注視下，TA無法接受自己的一點(diǎn)瑕疵與不完美之處。

病態(tài)自負(fù)者，為了給人留下好印象，付出了太多——自由、對(duì)生活本身的熱愛、大量的時(shí)間、同時(shí)忍受著無時(shí)無刻不在的焦慮感。

一位男士，在他讀初中的時(shí)候從同學(xué)那里知道了一些與性有關(guān)的事情，之后的一天他突然對(duì)母親產(chǎn)生了關(guān)于性的聯(lián)想，沒想到這就是他噩夢(mèng)的開始，從此背負(fù)起沉重的負(fù)罪感，再也無心學(xué)習(xí)，整日萎靡不振。

上高中后又因?yàn)槭忠X得自己丑惡。

后來談了女朋友，他開了一個(gè)把她搶到家里做老婆的玩笑，之后就在頭腦不斷浮現(xiàn)出她被人強(qiáng)暴的畫面。

最后，這一切變得不可收拾，見到男性他都擔(dān)心自己會(huì)出現(xiàn)同性戀的想法。

逃避

因不被關(guān)注而焦慮，因羞于見人而自責(zé)，因成績落后而耿耿于懷，因遇到比自己更優(yōu)秀的人而緊張不安。

當(dāng)理想化自我被現(xiàn)實(shí)擊破的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)兩種結(jié)局：一種是放棄，輕度的放棄表現(xiàn)為抑郁或社交恐懼，最徹底的放棄是輕生；另一種表現(xiàn)是掙扎，TA可能用各種強(qiáng)迫性的方法來逼迫自己繼續(xù)努力。

有的人為了能在寫字上超越別人，會(huì)不停地練字；有的人雖然沒有藝術(shù)潛力，但依然會(huì)逼著自己多才多藝；甚至連自己抑郁了，都不能接受。這是明顯的逃避。

也有人不談戀愛，自我解釋為寧缺毋濫；不交朋友，解釋為世態(tài)炎涼；不去追求理想，解釋為腳踏實(shí)地……這些其實(shí)也是逃避，隱形的逃避。

還有一種可能就是依賴。依賴別人做判斷，依靠別人做決定，TA自己則可以什么責(zé)任都不承擔(dān)，出了問題都是別人造成的。于是成功逃避。

這種恐懼和焦慮慢慢地會(huì)泛化到生活的各個(gè)方面：怕鬼，恐高，密集恐懼癥，害怕黑暗，害怕自己生病，害怕驚恐發(fā)作，害怕變瘋，害怕觸犯法律，害怕自己會(huì)殺人……害怕任何超出控制的事情。

迷失自我

當(dāng)一個(gè)人迷失了真我，TA將不知道自己是誰，真正的需求是什么。整個(gè)人陷入病態(tài)的追求當(dāng)中，不是為了擺脫自卑，就是為了維系自我。

自恨

漸漸地從第一階段掙扎未果的情況下，TA慢慢地變得垂頭喪氣，幾乎不再進(jìn)行大規(guī)模的抵抗。接著自恨就會(huì)接管帥位。

當(dāng)自恨演變成一種自我攻擊的時(shí)候也可以表現(xiàn)為“自我折磨”。明顯的自我折磨是“自殘”，隱含的自我折磨是一種墮落的生活方式，TA會(huì)從事明顯低于自己能力的工作。有時(shí)在高處或者面對(duì)尖銳物品的時(shí)候還會(huì)突然產(chǎn)生傷害自己的想法。

當(dāng)然遇到重大生活事件就抑郁的人是具有抑郁潛質(zhì)的，也許TA的生活也經(jīng)歷過點(diǎn)滴的負(fù)性累積。事件本身不過是引起抑郁的導(dǎo)火索而已。

02 “我太累了，好想停下來休息”

病態(tài)自卑者被診斷為抑郁的可能性更大，因?yàn)門A存在嚴(yán)重的自貶與自我攻擊。

而病態(tài)自負(fù)者更多時(shí)候被診斷為社交恐懼、強(qiáng)迫或焦慮。因?yàn)門A已經(jīng)活在完美自我的幻想種，只需要維系即可。

真正了解了自己才能更好地改變自己

講了那么多，你是否已經(jīng)找到了自己心病的癥結(jié)所在急著要去行動(dòng)了？

別急，我先問問你：累嗎？

見過最多的回答是：“累，太累了，好想休息，可是我不能停下來。我必須繼續(xù)努力?！?/p>

這話也對(duì)也不對(duì)。

對(duì)是因?yàn)?，改變抑郁確實(shí)需要有持續(xù)努力的決心。

不對(duì)是因?yàn)橐呀?jīng)累了，還能有多大的力氣努力呢？

在面對(duì)現(xiàn)實(shí)的時(shí)候,抑郁的人就是這樣，不停地做這做那，急于要把所有的時(shí)間都填滿，即使身體沒有在做，大腦也時(shí)刻不停地運(yùn)轉(zhuǎn)著。

因?yàn)門A確實(shí)不能停，停下來就會(huì)體驗(yàn)到強(qiáng)烈的焦慮及恐懼。他們手抖、頭痛、心慌，所有的軀體癥狀都會(huì)變著法地來襲。同時(shí)精神上的折磨更是苦不堪言。

可是，怎么辦呢，不停下，怎么能看清楚自己痛苦的來源呢？！

況且已經(jīng)很辛苦了，還一味地要求自己做那些做不到的事，也未免太殘忍了。

偶爾停下來歇歇，允許自己按照可以接受的節(jié)奏，量力而行，循序漸進(jìn)，身心愉悅地成長不好嗎？！

……

好了，這下可以開始了吧？

別急，我再問一個(gè)問題：你打算怎么面對(duì)呢？

聽到的更多的回答是：“努力做好自己唄，我現(xiàn)在還不夠好?！?/p>

這確實(shí)是面對(duì)，可這種面對(duì)是為了改正自己的缺點(diǎn)，期望通過自己的改變就可以受到所有人的關(guān)注，就可以擺脫人類局限性的束縛。這依然是在理想化自我。

只是面對(duì)，不改變負(fù)性思維，不放棄對(duì)理想化自我的追求，這種面對(duì)就變成了自虐。

所以，改變的策略很重要，是讓自己更完美還是允許自己不夠好，這是個(gè)關(guān)鍵。再說了，即使你不允許，事實(shí)也是每個(gè)人都是普通人，每個(gè)人都是有局限性的。要知道自己的半斤八兩?？涓改敲从斜臼?，不還是死在了找水的路上嘛。

03 聽半截道長說——如何擺脫抑郁

現(xiàn)在我們來看這張圖的下半部分。

擺脫完美，停止戰(zhàn)爭，看清自己是自卑還是自負(fù)，看清自己的不合理信念，不再逃避，不再表演，摒棄理想化自我，勇敢面對(duì)，回歸真實(shí)的自我才是正道。這里邊可以采取多種的方法，比如冥想、聽音樂、放松、做沙盤、接受心理咨詢等等。但關(guān)鍵是前提要對(duì)。

正好寫到這，騰訊視頻里熱播的電視劇《將夜》里一段經(jīng)典對(duì)白吸引了我。

故事里的光明之子，燕國皇子隆慶，被他的死對(duì)頭寧缺廢掉了血山氣海，來到知守觀重新修行，遇到了半截道長。

半截道長：看看你的雙眸，你暗中修行灰眼功法了吧，你想找機(jī)會(huì)吸走我的功力，你想走歪路？你知道你最不如寧缺的地方是什么？你意志夠堅(jiān)定，修為夠精進(jìn)，有野心，有想法，能忍耐，手段也算毒辣，似乎已經(jīng)具備了梟雄的所有條件，可是你知道為什么我還說你是廢物，你依然戰(zhàn)勝不了那個(gè)人。

隆慶：請(qǐng)前輩賜教。

半截道長：因?yàn)槟隳樒げ粔蚝瘢瑩Q句話說，你似乎總想保有你皇子的驕傲，而你根本就不明白，要想成為世間最強(qiáng)大的修行者，無論在任何時(shí)候，都要丟掉自己的驕傲，把自己融進(jìn)污爛的泥沼，方成正果。如果你進(jìn)洞的第一天，就能跪下來求我，讓我把功力傳給你一半，我一定會(huì)幫你的。

隆慶喊道：這不可能，這不可能，這絕對(duì)不可能，不可能。

半截道長：別再掩飾了，你內(nèi)心的驕傲，是在掩飾你的貪婪，虛偽而廉價(jià)。這是個(gè)弱肉強(qiáng)食的世界，只有你放下身段，不論采用什么手段，去獲取你可以獲得的一切，讓自己真正強(qiáng)大起來，別人才能認(rèn)可你的驕傲，那才是真正的驕傲。

如果我們把灰眼功法比作理想化自我，把不走捷徑的修行看作是擺脫完美的正確道路，如果抑郁者的身邊能有一個(gè)像半截道長那樣的智者，不時(shí)提點(diǎn)一二，告訴TA放下驕傲，接受自己也會(huì)失敗，放下自卑，學(xué)會(huì)對(duì)抗負(fù)性思維,抑郁是否就會(huì)真的離我們遠(yuǎn)去了呢？

接納自己的那一天，就是不再抑郁的那一天。

好了，今天的“劉老師講沙盤網(wǎng)絡(luò)微課堂”就到這里，感謝大家的收聽閱讀。我們下期再見！

【今日總結(jié)】

理想化自我的定義：脫離現(xiàn)實(shí)而憑空虛構(gòu)的自我意象。

童年的成長經(jīng)歷對(duì)我們看待世界的方式、內(nèi)心的安全感影響非常大。

真正了解了自己才能更好地改變自己

接納自己的那一天，就是不再抑郁的那一天。