嗓子沙啞、慢性咽炎、聲帶小結(jié)、聲帶息肉......成為教師的“職業(yè)病”。對于體育教師而言，課時多，操場空曠，學(xué)生注意力不集中，用嗓更易過度，嗓子更容易出現(xiàn)問題。那么作為一名體育教師，應(yīng)該怎樣保護我們的嗓子呢？

全班齊喊增活力

    作為一名體育教師，每周16節(jié)體育課，如果每天大量的用嗓，真的受不了，嗓子隨時可能出現(xiàn)病癥。體育課上的準備活動，小編會讓學(xué)生自己喊拍子。有人問，每節(jié)課的運動項目不同，體育教師的專項準備活動可能不太一樣，如何讓學(xué)生喊拍子呢？

    小編這樣做：老師說，第一節(jié)頭部運動預(yù)備起，學(xué)生齊喊“一、二、三、四......”，每節(jié)動作四個八拍。老師在前面領(lǐng)做，喊每一節(jié)的名稱，而學(xué)生喊后面的拍子。這樣的師生互動，也可以避免教師上獨角戲的尷尬，一石二鳥。

哨子朋友來幫忙

體育教師一個重要標志就是佩戴口哨，哨子相當于體育教師的第二副嗓子。所以在體育課堂中我們要重視口哨的使用。比如在慢跑的過程中，我們可以采用吹口哨的方式喊出節(jié)拍“1.2.1”“1.2.3.4”，通過哨聲來指揮隊伍腳步，控制步伐。在集合時，我們也可以先吹口哨，再加上自己的肢體語言表達“集合”之意，學(xué)生心領(lǐng)神會，形成屬于自己的獨特教學(xué)指令，減輕嗓子的負擔(dān)。

肢體語言勝口令

前幾天體育教師大本營發(fā)表過一篇文章《手勢在體育課中的運用》，上面清晰寫出了體育課堂組織隊形的手勢，如：橫隊手勢、縱隊手勢、聚攏手勢，齊步走手勢，轉(zhuǎn)彎手勢......提高課堂效率，既簡單明了也減輕了教師嗓子的壓力。在褒獎某一位學(xué)生時，我們可以輕拍學(xué)生的肩膀，翹起大拇指，鼓掌等肢體語言去表達出來。在批評某一位學(xué)生時，我們可以用眼神提示，或者用食指指向某位學(xué)生，通過這種方式對學(xué)生加以提醒，達到“此時無聲勝有聲”的目的。

此外，在體育教學(xué)中，我們還可以通過佩戴擴音器來保護我們的嗓子，采取“精講多練的原則”，利用教學(xué)視頻等方式保護我們的嗓子，在此就不一一贅述，體育教師們可以做一個有心人，自己去探索一些教學(xué)護嗓小妙招，歡迎討論交流。

少吃辛辣

    避免或少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、生蔥、蒜、燒烤、生冷食物等。炎熱的夏天，上完一節(jié)室外體育課，感覺又熱又累，嗓子也要“冒火”了，這時來一瓶冰鎮(zhèn)飲料，爽歪歪。錯！嗓子在紅腫的情況下，突然受到冷刺激，很容易變得更加脆弱，造成嗓子生病。

戒煙酒

    煙百害無益，長期抽煙的人容易得慢性咽炎，而作為體育教師平時說話多，聲音大，如果對煙無節(jié)制的話，更容易對咽喉造成刺激。酒的刺激性較強，也容易對嗓子造成威脅。

做到勞逸結(jié)合

如果今天上完體育課，嗓子有點沙啞的話，我們可以多休息，少講話，多喝水，適當放松，切勿再去KTV唱歌刺激喉嚨，做到規(guī)律生活，勞逸結(jié)合。

多喝水

保持喉嚨濕潤。作為一名體育教師經(jīng)常忙到忘記喝水，課多的時候連上個廁所都是奢侈，這也是造成我們嗓子易生病的重要原因之一。中國居民膳食指南指出：成人每天應(yīng)該喝1200—1500ml水，正常情況下，一天應(yīng)該喝水6-8杯。而老師因為用嗓時間長，更要多喝水，以保持喉嚨濕潤。請問，體育教師的喝水量達到了嗎？

教師的嗓子非常重要，需要多加呵護。一旦出現(xiàn)說話費力或者聲音嘶啞，不但影響工作效率和工作質(zhì)量，嚴重的話可能威脅教師的生命。嗓子如果出現(xiàn)了比較嚴重的問題，一定要及時去醫(yī)院治療。在這里推薦一些平時護嗓子的法寶。

胖大海、金銀花、麥冬放一起泡水喝。在辦公室放置這些護嗓的中草藥材，隔三差五地泡水喝，長期堅持下來，你會收獲意想不到的效果。

    常備潤喉糖。比如：九級青果糖、胖大海潤喉糖、王老吉潤喉糖、金嗓子喉寶、京都念慈庵潤喉糖......這些都是非常不錯的潤喉糖，在嗓子難受的時候，含一兩顆，能清涼滋潤，生津爽口，緩解紅腫癥狀。

    體育教師不僅要幫助學(xué)生練好身體，強健體魄，也要關(guān)注自己的身體健康，不僅要練得一身讓人羨慕的身材，還要保護好自己的嗓音，讓其他的老師嫉妒羨慕去吧！