對于每場全馬比賽，我都認真準備，努力去跑，當然也僅僅限于賽前的一兩周。那時候我?guī)缀鯊牟徽?jīng)訓練，月跑量平均下來還不到5公里。跑馬更像是湊熱鬧或者旅個游，全憑心情和狀態(tài)。直到2019年秋天開始，我才真正開始有意識的去跑一跑，但比起嚴肅跑者還相差太遠，充其量只是娛樂型。

由于山野一直是我的興趣和重心，所以一周七天，路跑于我只是維持狀態(tài)。首先我周一不能跑，因為周末進山剛搞完，身體需要休息；然后周五也不能跑，不然也會影響周末進山的狀態(tài)；剩下周二到周四，上班午休的一個小時，是我僅有的訓練時間，我會盡量去樓外跑個10公里。曾經(jīng)也早起跑過一段時間，遺憾沒有堅持下來。

但是，天氣太冷不跑，刮大風不跑，下大雨不跑，太熱也不跑，霧霾不跑，有事開會不跑，困了累了還不跑……總有一些堂而皇之不跑的理由。甚至還有幾次，衣服換好了一看表，時間來不及，我都會直接放棄。那些風雨無阻的自律跑者是我打心底里膜拜佩服的。

平時這樣有一搭沒一搭的訓練，加上周末進山湊的里程，每個月下來也能保持在200公里以上，單就跑量而言似乎不算特別懶惰，但實際對體能的幫助只有我自己清楚。我很珍惜每次午休訓練的機會，也會做一些交叉訓練，針對自己的能力和特點，盡量做到極致。

但訓練一度給我?guī)淼亩际切睦泶驌?，覺得自己再怎么拼，就單一公里的配速而言，也從未到達4分40，而4分30更是不可想象，10公里能維持510的配速已是盡了9成力氣。所以比賽中怎么能達到全程52X的配速去破我原有的“巔峰記錄”，真是不敢想。

2020年，在這種相對松散訓練的加持下，我跑越野賽的成績在十多年后終于有了質(zhì)的飛躍，這給我?guī)砹撕艽蟮男判?/strong>。相較以前，我可以在大部分路跑賽段，都能咬牙跑起來。以前我曾非常痛恨路跑，覺得自己腿短跑不過別人，每次比賽成績不好也歸結(jié)為平路太多跑不起來，哪怕再給我兩座山都行。

后來我也想明白了，沒有人天生愛跑公路，他們比我快，一定是付出了更多的汗水和努力。我不能再為懶惰找借口，所以才從2019年秋天開始，下決心好好練路跑，爭取縮小與這些人的差距。

但馬拉松在過去這一年里，我只自己跑了幾次線上的，沒參加線下比賽，那種萬人齊唱國歌的場面再沒感受到。跑線上馬就很沒有儀式感，我曾在家門口的河邊轉(zhuǎn)過幾十圈，也曾獨自去山里沿公路跑過十多次折返，還有借著跟大伙爬山特意湊里程……但即使這樣，在去年5月中旬，在我有效訓練8個月之后，我在家門口跑了一個3小時49分整，屬于無意中的非官方PB成績，在那次的訓練筆記我這樣寫到：“前半程，務(wù)必，必須，一定要慢下來！”

跑完那次以后，我其實對自己在正式比賽中可以PB是持有百分百信心的，畢竟氛圍擺在那里，還有更完善的補給，天氣給力起碼還能再快5分鐘。但后來受到持續(xù)的越野賽、傷病、狀態(tài)以及訓練中斷的各種影響，放到現(xiàn)在早就沒法再說了。

今年冬訓，我的路跑量還不到去年同期的一半。周末又持續(xù)跑了幾次強度比較大的山地訓練，舊傷雖沒發(fā)作，但也肯定沒養(yǎng)好，一直有感覺。3月以來開始休假，該休整的時候我卻反向行之，去廣州和深圳大鵬半島玩起了solo賽道，所以狀態(tài)一直沒有調(diào)整過來。

以這種狀態(tài)上賽道，實際無異于一個小白。

宿遷這個城市對我來說是非常陌生的，只知道有個同事是宿遷人，他來公司第一天做自我介紹，開場就說自己是劉強東的老鄉(xiāng)。這句話讓我印象很深，這次恰好是京東冠名，宿遷的名人里，除了項羽，被大家廣為熟知的，應(yīng)該就是這位京東創(chuàng)始人了。

之前的馬拉松比賽，除了家門口的北馬，我跑過的是哈爾濱、蓬萊、濟南、泰山和秦皇島這些，北京周邊或不算太遠的旅游城市。

而宿遷位于江蘇北部，在徐州和淮安之間，挨著中國第七大淡水湖——駱馬湖，也是一座歷史悠久的古城。乾隆六下江南，曾五次駐蹕宿遷，贊這里是“第一江山春好處”。而宿遷也被譽為“酒都”，洋河跟雙溝都在這里。在這個高鐵發(fā)達的時代，從北京過來僅需3個半小時，和從上海過去的時間幾乎相當。而和省里幾個老大哥無錫、南京和徐州比起來，宿遷馬拉松還是剛?cè)雽W的一年級新生。

賽前領(lǐng)物之后碰到了老朋友南子，他是個很自律的跑者，上一場剛剛在炎熱的海南PB，見面就特興奮的問我，“你跑多少??？”

久疏戰(zhàn)陣的我還沒反應(yīng)過來，腦子有點懵，這是越野賽嗎，還分組別？50、100？噢，不對，是全程半程和迷你。頓了一下才說：“我跑全程呀?！?/span>

“哈哈，我問你打算跑多少？”

“噢，不好說，我一年多沒跑比賽了，腿腳還有傷……”

后來我們又針對天氣、訓練聊了一些，我才支支吾吾的說，盡量4小時能回來吧。這個時間按去年同期的訓練水平來說，肯定是底線了，但臨場跑成啥樣，對于我這種三天打魚兩天曬網(wǎng)的人來說，真是難以估算的。 

精英選手對自己的成績一般都有一個清晰準確的預(yù)判，他們在比賽中也會按秒為單位對每一公里進行精確的配速規(guī)劃，并以此作為目標進行針對性的訓練。通常路況和天氣對他們的影響很小，除非自身出現(xiàn)失誤和意外，不然拿到比賽里，他們就是永不疲倦的機器人，去執(zhí)行已經(jīng)輸入好的指令而已。

相對越野而言，馬拉松沒有什么投機取巧的地方，靠補給？靠裝備？靠技術(shù)？這都不存在的。我認為就是純比拼腳力，看誰節(jié)奏好、耐力好、更能跑，這才是屬于人類最原始的較量。

我們和高手的差距是全方位、甚至無法逾越的，所以只要和自己比就可以了，別人快慢我不管，跑好自己的就行了。道理我都懂，可實操起來，咋就這么難呢？

比賽日當天，早起、進食、排空、熱身一切按部就班的進行，場內(nèi)摩拳擦掌場外霧氣騰騰，我望著不遠處項王策馬的雕像，真是久違的大賽氣氛。賽前我拿到的是自己唯一的生日號碼簿，還有名字徽章，以及右手半只手套。我此前參加的比賽喜歡收藏號碼簿，已經(jīng)留了近百張，現(xiàn)在唯獨這張最有意義。

而全馬和半馬選手進行了混排，A區(qū)集中的都是高手，而且安排所有精英和兔子都站在了第一排，這也是站在選手角度考量，很值得同行們學習的點。

出發(fā)的時候我站在隊伍中間的部分。跑過起點線的同時，陽光也沖破了云霧照在我的身上，這種“夢幻開局”也許就預(yù)示著此行的諸多不凡。

和之前很多比賽一樣，我在超越了少數(shù)節(jié)奏偏慢的跑友后，就穩(wěn)定在賽道的左側(cè)，不慌不忙的跟人一起跑。

1公里，2公里，3公里，我的配速一直在4分30多，第一公里這個配速我是接受并認可的，畢竟起步都興奮，跑出一個平時從沒跑出過的速度也很正常。而第二、三公里就讓我有些意外了，因為身體感覺尚可。這時候略微有點飄飄然，心想，舒服就跑唄，看能維持多久。

5公里下來均速不到4分40，我已經(jīng)有了創(chuàng)造自己最快10公里的野心。

到8公里的時候還沒掉出5分，而且比較輕松，讓我超級意外。

這時身旁追上來一個大哥，問我：

“兄弟你速度挺穩(wěn)啊，打算跑多少？”

“爭取……4小時能回去吧。”

“那你前面太快了，這么跑310差不多！”

“噢，沒事，我知道，我后面肯定慢。您呢？”

“320，我跟你跑吧！”

“啥玩兒？那我跟您才對啊！”

“沒事，一起跑一起跑?！?/span>

聽到有人夸我，還是320級別的高手，居然樂意跟我跑，我又不自覺的提了提速。

10公里的時候，我如愿大幅PB了1分09秒。我清楚的記得10公里48分29秒的記錄是我2010年左右在清華體育場里創(chuàng)造的，那時候還在那附近上班，也是午休時去跑的。當時還沒有運動手表和智能手機，我是舉著手機的秒表記的時，還一直深度懷疑自己是不是少數(shù)了一圈。那次跑的甚至比我后來跑五岳寨的前10公里柏油路下坡都快。

要知道，對我來說，10公里跑進50分這件事，在我跑過的上百個10公里中，也只發(fā)生過4、5次而已。興奮之情難以掩飾，就徹底放飛了自我，想著乘勝追擊，比賽策略進而改為先破半馬記錄，再看后面。半馬記錄也是之前在北馬跑的145，后來抽筋，后半程用了將近3個小時。

但計劃沒有變化快，剛出11公里的水站沒幾步，有個始料未及的狀況毫無征兆的發(fā)生了——我鼻子一熱嘴里一咸，拿手擦了一下，開始以為是鼻涕，但居然是鼻血。摸了一下身上沒帶紙，只能深吸幾下，打算把血吸回鼻子里，然后用手套蹭掉血，堵一下就沒事了。

但反復試了幾次，都不好使。血還在不停的流，手套也被染紅了幾塊，滴答滴答幾滴血掉在我的身前。我只能把速度稍微放慢一點，用手套擦汗降溫，再仰起脖子。但這都不能抑制我這股血氣，好像我的PB一樣來的勢不可擋。

跑了大概100米，我的節(jié)奏就和周圍的跑者有些格格不入了，兩邊的觀眾也在驚呼：“哎呀呀，你看他，這小伙子跑的直流鼻血！”

我開始倒沒有什么特別的反應(yīng)，甚至把血當成鼻涕，擤了兩次還，也有一部分順著鼻腔流到了嘴里，合著痰一口吐出，啊，居然是一口濃血！估計自己當時滿臉是血，嘴里也是血，實在有些嚇人，驚呼的觀眾也越來越多。

不得已，我對身邊的一個跑友，指著自己的鼻孔，說：“哥們，帶紙了么？”

他一臉驚恐的表情，先是搖頭擺手，然后提速躥到我的前面，一邊跑一邊回頭一邊向外指，意思是讓我降速，等一等，或者找一下場外援助。

我沒理會他，還是繼續(xù)跑。又過了幾十米，他還是跑幾步就回頭看我一下，都把我看毛了，是怕我倒地休克么？

終于，他停在了一片觀眾面前，幫我找了一張紙巾。我連忙道謝，搶過紙巾繼續(xù)提速跑，爭分奪秒地不想讓配速掉出5分。

撕下紙巾一角，堵上鼻孔之后，血果然止住了，我的狀態(tài)似乎也沒受什么影響。但剩下的四分之三張紙巾，我卻一直攥到了40公里，直到離開最后一個水站才丟掉。

跑步的時候我很少主動去降速，只靠身體感覺自然的被動降速，這就是大家常說的自殺式跑法。

半程用時1小時42分45秒，我順利又實現(xiàn)了PB。

平時就是主動想跑速度，也不可能達到這個水平，這主要就是受比賽氣氛的感染，無數(shù)人聲嘶力竭的給我喊加油，那種和觀眾對視之后反射到腦海里的信號就是，有多少力氣使多少力氣，才不枉比賽。

在沖半程這最后一公里的時候，實際我已經(jīng)有點后悔了，真傻，這還剩一半呢，沖又不敢真沖，不沖又對不起自己可能的新記錄。

接連兩個目標達成之后，我開始重新評估自己的身體狀態(tài)。

此前我的配速還能頂在5分以內(nèi)，但任務(wù)完成之后，心氣就塌了一半，22公里開始，配速直接掉到了5分半。

越野跑也好，馬拉松也好，僵持到一定程度后，我就喜歡開始算時間，預(yù)計能多久完賽，或者設(shè)立一個目標，盡管這個目標會不斷下調(diào)。

半程的時候我的目標是33X。330的配速是5分，以我之前積攢的優(yōu)勢，只要每公里維持在我平時放松跑的5分30左右，就有很大希望。但隨著比賽一公里一公里的進行，340已經(jīng)越來越不靠譜。345呢？頂一頂希望很大。

越想頂住，就越想提速，在被動降速的情況下再主動提速，這種情況通常會帶給我一個結(jié)果，就是抽筋。這次也不例外。大概從25公里開始，只要腿部跑動姿勢超過一定角度，就會傳來絲絲的抽搐感，發(fā)力到一定程度也會抽。

之前鹽丸、水、飲料、能量膠的輪番按時轟炸，補給實際并不存在任何問題。到底還是練的不夠。這個情況一直貫穿我后來整個比賽，即使補了幾次生理鹽水，比計劃還多吃了兩顆鹽丸，還是沒得到有效的緩解。和越野跑可以停下休整拉伸不同，馬拉松我真的不想停，節(jié)奏亂了更沒法跑，只想慢慢通過降速進行調(diào)整。

再后來腳步也愈發(fā)沉重，感覺鞋越來越頂腳，每次邁步砸向地面，都像拿錘子在敲自己的指甲蓋。有幾個瞬間我已經(jīng)意識到，大腳指甲肯定是保不住了。之前指甲也出過很多次問題，但細想一下，最近一次確實也是17個月以前了。

接下來各種狀況頻頻襲來：背后的短褲口袋塞著能量膠，不知不覺卻把我后腰刮破了皮；前面號碼簿的扣沒太注意，一直在磨乳頭，感覺沙沙的疼，后來發(fā)現(xiàn)也破了；吃鹽丸的時候密封袋打不開，著急的我直接撕破袋子，膠囊被擠破了倆在兜里，還不慎掉了一個在地上……

我也又一次深切的體會到后半程才是馬拉松真正的開始。闊別17個月再跑全馬，我又退化成了一個小白，除了比之前更能跑一些，其他之前掉過的坑又挨個摔了一次，有些無奈也有些泄氣。眼看周圍無數(shù)人超我而去，面對直擊心門的加油聲，我卻再也提不起速度，甚至下坡的時候還要加力才能跑起來，剛跑起來卻又開始抽筋……

逐漸，腳指甲的痛感慢慢超出了預(yù)期，水泡也起來了，我只能想一些別的事情分散注意力。看一看左右優(yōu)美的賽道風景，給一直在路邊喊加油的人好好回禮……不得不說，宿遷的街道非常明凈，道路平坦寬敞，路過了好幾個城市花園，觀賽者振奮人心的加油聲一直感染著我，有學校單位組織的，也有很多自發(fā)的，這才是線下賽事獨有的魅力。

賽段后期，跑入三臺山森林公園之后，有一段明顯的起伏。不過在景區(qū)優(yōu)美宜人的環(huán)境相襯之下，我也沒感覺有太大困難。

32公里的時候看表是2小時45分，最后這10公里，我只要配速不跌出6，就能進345。手表每公里的震動報時，卻讓我覺得希望越來越渺茫。

“345不行的話，348也可以，起碼PB了；PB差幾秒不行的話，起碼跑個349交差吧？35X看著實在太難看；4小時還回不來是不是等于白來一趟??；這要是腳指甲疼的受不了，退賽回去可太丟人了……”（賽記寫到這里，我才仔細核對了自己以往的最好成績，當時一直誤認為是3小時48分52秒，我真不知道這個數(shù)是從哪兒來的。）

后來一直到終點，我都是在這種不斷的糾結(jié)和胡思亂想中度過的，配速和目標不斷降低。盡管這樣，我還是咬著牙，變著各種平時沒試過的跑姿和跑法，最大限度、最小代價地去維持配速，除了進水站喝水走幾步，其他時候都堅持在跑。

后來的三、四公里，我超越了很多走著的跑者，這在以往我參加的比賽是非常罕見的，印象中我跑4個多小時的時候也沒見到這么大面積走的情況，看來跑崩的真不在少數(shù)。那天預(yù)報26度，不過風也不小，體感最熱時應(yīng)該在19度左右，想創(chuàng)造更好成績，應(yīng)該至少再低8度。流鼻血是我比較常見問題，之前爬山和越野賽流過很多次，我血熱也很容易上火。

在體育場門口，我看到了最后一塊指示牌，寫著距離終點還有100M。同時周圍的選手在沉默了幾個小時后，也爆發(fā)出各種吼叫聲，我抬起手表看到時間的一刻確實有些五味雜陳，以為就差一點點，既遺憾又沒有遺憾，因為確實已經(jīng)盡了自己所能。

也許這個結(jié)果是早就安排好的：

3小時49分19秒（凈計時成績）

我是發(fā)完朋友圈，回到家睡醒一覺，第二天來到公司，又查閱自己以往馬拉松成績時，才意外的發(fā)現(xiàn)我腦子里記錯了以往的最好成績，而這次跑下來居然PB了27秒！那個時候我的心情更復雜……

遷馬從賽前通知到交通接駁，從防疫檢查到參賽領(lǐng)物，從選手關(guān)懷到后勤保障，從賽道風景再到賽事氛圍，從賽道體驗再到最后的完賽服務(wù)……匯跑都已經(jīng)做到了極致，確實都讓我無可指摘。

但相較之下，宿遷的賽中補給和豐盛的賽后大禮包相比，確實略顯單一?；揪褪呛＞d、水、功能飲料和零星水果，以及32公里左右才盼到的鹽丸（糖丸）和能量膠。也許這也是匯跑辦馬拉松賽事的一大特色——向國際標準看齊。

換個思路想，如果補給太豐盛，跑起來還容易胃下垂，不像越野賽被慣的，可以坐下來慢慢吃，溜達著消化。而鹽丸和能量膠，都可以隨身攜帶，依照個人的情況隨時進行補給。

實際組委會只需提供水就好了，這一點來說，遷馬做的沒有任何問題。而且遷馬的水站密集程度，比我之前參加過的任何一場比賽都高，基本2-3公里就有一個，中途還夾著不下10處噴淋。

補給這件事也讓我更清醒的意識到，全程馬拉松實際是一項門檻很高的極限運動。大多數(shù)群眾可以參與的其實只是健康跑和迷你跑。如果想要順利完成半馬或者全馬，勢必要經(jīng)過非常科學系統(tǒng)的訓練。尤其業(yè)余跑者，對馬拉松要隨時保持敬畏之心，否則只能是跟我一樣，結(jié)果是傷身。

對于越野跑來說，馬拉松的距離相對更短，沒什么爬升，路也好跑，但它的難度對我而言卻更大。我曾經(jīng)非常非常畏懼跑馬拉松，但經(jīng)過了這一年多，每月200+公里的跑量和訓練，使我對路跑的觀念逐漸發(fā)生了變化。

宿遷馬拉松從嚴格意義上講是我認真對待的第一場，盡管我跑的很糟，但以后肯定還會有第二場、第三場、第三十場……只要認真對待，平時竭盡所能去訓練，最終的成績就一定會有所體現(xiàn)。

宿遷馬拉松是我跑馬一個新的起點，也慶幸自己給以后進步留下了不少空間。

國內(nèi)跑者的數(shù)量是基本穩(wěn)定的，更好的服務(wù)和賽事體驗，是吸引跑者來旅游、參賽的最直接動因。對于一個首次舉辦萬人以上規(guī)模馬拉松的城市來講，宿遷這次無疑交出了幾近滿分的答卷。

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