可能你已然聽(tīng)過(guò)關(guān)于冥想的訛傳謬見(jiàn)，但務(wù)必確保不要摻雜儀式化的做法：你不需著專門的服裝，不需攜帶護(hù)身符，不需在房間里播放音樂(lè)制造氛圍或者焚香。你只需決定何時(shí)開(kāi)始冥想，然后付諸實(shí)踐——按照先前決定好的時(shí)間。

理想地，你應(yīng)該每天都冥想，但如果保證不了做到這種程度，你至少要每隔一天冥想一次。你有多種核心訓(xùn)練可供選擇來(lái)練習(xí)冥想，比如利用呼吸、身體、物件或情感。每一項(xiàng)訓(xùn)練都要持續(xù)幾個(gè)星期，才能進(jìn)行下一項(xiàng)，以此方法來(lái)?yè)癯鲎钸m合你自己的方式。選定其一，你可以結(jié)合不同的冥想方式，創(chuàng)建一個(gè)多樣的規(guī)劃。選擇權(quán)在你——沒(méi)有孰是孰非。

冥想訓(xùn)練很大程度上被人誤解。以下是常見(jiàn)的一些誤區(qū)：

1.冥想是一種放松技巧；

2.冥想需要一個(gè)安靜的場(chǎng)所或廟宇；

3.冥想時(shí)你的精神高度集中；

4.冥想時(shí)要放空思維；

5.冥想者通常是得道高人；

6.冥想者必須席地盤腿而坐；

7.冥想必須要有平靜的思維；

8.冥想是一種自我催眠；

9.冥想者可操控自己的思緒

10.冥想非成即敗。

訓(xùn)練伊始，你對(duì)冥想還不甚熟悉，可能會(huì)有點(diǎn)迷茫。牢記以下五種簡(jiǎn)單的小技巧一它們會(huì)幫你找到適合自己的方式。把它們寫進(jìn)你的冥想日志，每輪訓(xùn)練前回顧一遍，自己標(biāo)記下哪些技巧有效，哪些無(wú)效。

1、對(duì)自己溫和一些

許多冥想者稱之為“自憫”。多一點(diǎn)寬容，多點(diǎn)關(guān)懷。

2、隨時(shí)準(zhǔn)備觀察學(xué)習(xí)

這是你冥想之中該有的唯一意圖。

3、原諒自己的走神

如果訓(xùn)練時(shí)沒(méi)能聚精會(huì)神，不要為此感到不開(kāi)心。你沒(méi)有失去任何東西：只要讓自己在此刻回神。

4、找一個(gè)正念之侶

與你分享冥想經(jīng)歷的伙伴并不是非找不可，但可以提高你的訓(xùn)練積極性，給自己多重保障。

5、訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)自己表示感謝

對(duì)自己百忙之中為冥想如此費(fèi)心專注表示感激。