冥想是一種非常私人化的體驗(yàn)，它的內(nèi)涵甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們對(duì)它的理解。其重點(diǎn)在于，將注意力集中在一個(gè)點(diǎn)上或去想象某一具體事物。薩里大學(xué)的研究人員在《認(rèn)知、情感和行為神經(jīng)科學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，冥想與個(gè)人對(duì)反饋的反應(yīng)之間存在聯(lián)系。

冥想時(shí)每個(gè)腦區(qū)的活動(dòng)狀態(tài)

在這項(xiàng)研究中，參與者包括經(jīng)常冥想的人（冥想組）、最近開始冥想的人（新手組）和從不冥想的人（非冥想組），他們被訓(xùn)練去選擇可以得獎(jiǎng)的圖片。每一對(duì)圖片都有不同的得獎(jiǎng)概率，例如，得獎(jiǎng)概率為80%的圖片配對(duì)和得獎(jiǎng)概率為20%的圖片配對(duì)。參與者最終學(xué)會(huì)了選擇得獎(jiǎng)概率更高的圖片配對(duì)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與通過低概率配對(duì)學(xué)習(xí)模式的非冥想者相比，冥想者在選擇高概率配對(duì)時(shí)更成功，這表明他們有從積極結(jié)果中學(xué)習(xí)的傾向。低概率配對(duì)表明非冥想者有從消極結(jié)果中學(xué)習(xí)的傾向。

在研究過程中，參與者被連接到腦電圖描記器，這是一種無創(chuàng)式記錄腦電模式的方法。腦電圖結(jié)果顯示，雖然三組參與者對(duì)積極反饋的反應(yīng)相似，但非冥想組對(duì)消極反饋的神經(jīng)反應(yīng)最高，其次是新手組，然后是冥想組。這些結(jié)果表明，冥想者的大腦較少受到負(fù)面反饋的影響，這可能是冥想導(dǎo)致多巴胺水平改變的結(jié)果。

這一領(lǐng)域此前對(duì)帕金森患者（患者的多巴胺水平嚴(yán)重降低）的研究表明，多巴胺這種化合物影響人們對(duì)反饋的反應(yīng)，這表明多巴胺與我們學(xué)習(xí)和處理信息的方式是密不可分的。目前的研究表明，冥想可能會(huì)影響大腦中多巴胺的水平，以及人類處理積極和消極反饋的方式。

Paul Knytl是研究的主要作者及薩里大學(xué)心理學(xué)博士生，他說：“人類冥想的歷史已經(jīng)超過2000年了，但是這種行為的神經(jīng)機(jī)制仍然相對(duì)未知。這些發(fā)現(xiàn)表明，在深層次上，冥想者對(duì)反饋的反應(yīng)比非冥想者更為公正，這也是他們?yōu)槭裁茨軓膶?shí)踐中獲得一些心理益處的原因?！?/p>

薩里大學(xué)神經(jīng)成像和認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)教授Bertram Opitz表示：“冥想是身體和大腦的一種強(qiáng)大工具。它可以幫助減輕壓力，提高免疫功能。我們發(fā)現(xiàn)，冥想還會(huì)影響我們接受反饋的方式，比如迅速從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)或者繼續(xù)犯錯(cuò)，直到找到正確答案。“

如果是后者，這可能會(huì)影響個(gè)人在工作或?qū)W習(xí)上的表現(xiàn)，我們可以通過冥想來提高工作或?qū)W習(xí)效率。

冥想對(duì)我們的好處都有哪些呢？

01提升注意力

冥想行為是集中注意力和感受自身注意力流動(dòng)的訓(xùn)練過程，最終會(huì)使我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也能提升注意力。這是定期冥想所帶來的長期益處。

02提升創(chuàng)造力

荷蘭萊頓大學(xué)的研究人員找來一些經(jīng)常練習(xí)冥想的人，發(fā)現(xiàn)他們的創(chuàng)新性任務(wù)完成的更好，并且提出了一些自己的想法。

03提升記憶力

冥想還和快速記憶喚起有關(guān)聯(lián)。奧謝爾中心與馬緹諾生物成像研究中心的Catherine Kerr發(fā)現(xiàn)：那些練習(xí)專注冥想的人與其他沒有練習(xí)冥想的人相比，在受到焦慮、分心等干擾時(shí)，能夠更快速地調(diào)整自己腦波，提升效能。她聲稱這種快速調(diào)整分心干擾的能力，解釋了冥想者卓越的快速記憶能力以及認(rèn)知整合能力。

04減少焦慮

對(duì)這一點(diǎn)的解釋會(huì)比較專業(yè)，但是它的機(jī)制真的非常有趣。隨著我們練習(xí)冥想的次數(shù)，我們的焦慮感會(huì)逐漸減輕。研究證實(shí)，這是由于我們腦中特定的神經(jīng)聯(lián)結(jié)回路減弱了。

05減少壓力

專注冥想已被證實(shí)可以使暴露在壓力下的人有更好的表現(xiàn)。在一項(xiàng)研究中，一群人力資源經(jīng)理被均分為三組，其中一組被試者要求進(jìn)行專注冥想訓(xùn)練，還有一組被要求進(jìn)行身體放松訓(xùn)練，最后一組不進(jìn)行任何訓(xùn)練。八周以后，所有被試者都進(jìn)行一項(xiàng)多任務(wù)壓力測試。最終的結(jié)果顯示，經(jīng)過專注冥想訓(xùn)練的小組比其他兩組壓力水平更低。

06更具同情心

冥想研究發(fā)現(xiàn)，定期練習(xí)冥想的人表現(xiàn)出更強(qiáng)的共情力與慈悲心。在一次”同理冥想“試驗(yàn)中，被試者觀看一組圖片（圖片上的人會(huì)有正面、負(fù)面，或中立的情緒表現(xiàn)）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，練習(xí)冥想的人能夠全神貫注的觀看照片并且不會(huì)產(chǎn)生過多的情緒波動(dòng)，但他們還是對(duì)那些看起來不安的人表現(xiàn)出強(qiáng)烈的同情。

小課堂Tips

冥想有很多種形式和方法，但是要達(dá)到的目的都是讓大腦平靜下來，就是安靜大腦（而不是通常被人誤解的是要清空大腦）。

很多科研機(jī)構(gòu)的研究和報(bào)告證明了冥想不僅僅對(duì)人的身體健康和情感健康有功效，而且對(duì)人腦結(jié)構(gòu)本身有物質(zhì)層面的改變。簡單地說，冥想不僅僅是升級(jí)操作系統(tǒng)，連你身體的CPU和內(nèi)存這些硬件也都升級(jí)了。