想練瑜伽，不知道練什么？天天練拜日，太枯燥？瑜伽老師，不知道如何排課？資深練習(xí)者想進(jìn)一步加深練習(xí)，不知道練什么？

今天給大家分享INS上超好用的28套瑜伽序列，總有一套是你想要的，記得一定要收藏哦！

1、借助輔具伸展帶的練習(xí)序列

• 適合身體僵硬的瑜伽初學(xué)者

2-3、借助輔具瑜伽椅的練習(xí)序列

• 第2套椅子瑜伽適合初學(xué)者

• 以及長(zhǎng)期坐在辦公室的辦公一族

• 第3套椅子瑜伽適合資深瑜伽練習(xí)者

4-5、球瑜伽核心練習(xí)序列

• 這2套序列，主要針對(duì)核心的練習(xí)

• 練習(xí)強(qiáng)度較大，適合有長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)

• 或堅(jiān)持練習(xí)瑜伽1-2年以上的伽人練習(xí)

6、延展放松腰肌的瑜伽序列

• 適合腰部疼痛的亞健康人群

• 久坐的人群

7、緩解壓力的瑜伽序列

• 適合長(zhǎng)期處于常壓工作狀態(tài)下的人群

8-10、改善失眠的睡前瑜伽序列

• 適合長(zhǎng)期失眠得到改善的人每天練習(xí)

• 動(dòng)作很簡(jiǎn)單，主要看堅(jiān)持

11、緩解頭痛&下腰背部疼痛的瑜伽序列

• 適合怕吵鬧喜歡頭痛的伽人練習(xí)

• 對(duì)下腰背部疼痛的人也有很好的效果

12、改善內(nèi)分泌的瑜伽序列

• 適合經(jīng)期不調(diào)的伽人

• 注意要在非經(jīng)期練習(xí)，而不是經(jīng)期
  

13、按摩腹部臟器調(diào)節(jié)腸胃不適的瑜伽序列

• 適合經(jīng)常吃多了消化不好
  

• 腹部容易脹氣的伽人練習(xí)

14、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列

• 注意動(dòng)作緩慢而有控制

• 保持脊柱中立位，頸部的延展

• 適合每天練習(xí)

• 預(yù)防緩解疼痛效果很好

15-16、開(kāi)肩的練習(xí)序列

• 這2套開(kāi)肩的瑜伽序列

• 可以說(shuō)是很經(jīng)典了

• 初學(xué)者和資深練習(xí)者都可以用

17-18、打開(kāi)胸腔的瑜伽序列

• 打開(kāi)胸腔初學(xué)者可以先借助輔具練習(xí)
  

• 資深練習(xí)者可以挑戰(zhàn)一些深度后彎的動(dòng)作

19-22、開(kāi)髖的瑜伽序列

• 以上4套都是打開(kāi)髖部的瑜伽序列

• 方式方法不同，但效果都非常好

23、劈叉的瑜伽序列

24-25、拉伸雙腿后側(cè)的瑜伽序列

26、拉伸雙腿前側(cè)的瑜伽序列

27、針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)、后側(cè)的瑜伽序列

• 最全面的一套關(guān)于腿部的瑜伽序列了

• 大腿的內(nèi)側(cè)，外側(cè)，后側(cè)統(tǒng)統(tǒng)練習(xí)到了

28、靈活脊柱的瑜伽序列

• 脊柱比較僵硬，腰背部有疼痛的伽人
  

• 可以經(jīng)常練習(xí)這套序列

以上就是分享給大家的28套瑜伽序列了，你喜歡嗎？如果喜歡，就幫小一點(diǎn)個(gè)在看吧