美國(guó)科學(xué)家曾經(jīng)用了35年的時(shí)間，對(duì)400名成年人進(jìn)行了一系列的測(cè)試研究，

最終得出一個(gè)結(jié)論：

堅(jiān)持鍛煉的人，在智力和反應(yīng)方面明顯高于很少運(yùn)動(dòng)的同齡人。

運(yùn)動(dòng)能改善不良情緒，使人精神歡愉，還能有效預(yù)防和治療神經(jīng)緊張、失眠、煩躁及憂郁等癥狀。

早在2400年前，醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就曾說(shuō)過(guò)：陽(yáng)光、空氣、水、和運(yùn)動(dòng),這是生命和健康的源泉。

運(yùn)動(dòng)，才是治愈一切的良藥。

01

• 運(yùn)動(dòng)，鍛造你的身材。

還記得那個(gè)79歲還T臺(tái)走秀，爆紅網(wǎng)絡(luò)的酷帥老大爺王德順嗎？

1985年，49歲的王德順開(kāi)始健身、游泳、速滑，幾十年如一日，這股毅力令人敬佩。

雖然如今已年過(guò)八十，臉上寫(xiě)滿滄桑，但在他身上卻看不到一絲老態(tài)，肌肉依然有力，身軀依然挺拔。

而這一切，都是運(yùn)動(dòng)賦予他的。

誰(shuí)都希望能永葆青春，卻又總是怠于行動(dòng)。

我們時(shí)常是一邊羨慕著別人，一邊又久坐久臥、暴飲暴食。

等年紀(jì)到了，各種老毛病犯了，才會(huì)嘆一句歲月不饒人。

其實(shí)運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也不嫌晚。

運(yùn)動(dòng)，是最天然的保養(yǎng)秘籍，也是鍛造身材的最佳方式。

02

• 運(yùn)動(dòng)，修煉你的容貌。

在《中國(guó)達(dá)人秀》的舞臺(tái)上，迎來(lái)過(guò)一位78歲的老奶奶，看上去卻仿佛只有40出頭。

更令人驚訝的是，這位老奶奶還為大家?guī)?lái)了一段熱情洋溢的舞蹈。

節(jié)目中，嘉賓詢問(wèn)這位奶奶是怎么保養(yǎng)的，看起來(lái)這么年輕。

她說(shuō)：“最重要的還是心態(tài)要好，要運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得是舞蹈讓我保養(yǎng)的這么好?！?/strong>

運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是世界上成本最低的自我升值方式了。

它直接作用于外表，提升氣質(zhì)，又能積存一個(gè)人越來(lái)越多的自信。

哪怕只是每天堅(jiān)持跑步30分鐘，時(shí)間久了，你都能驚喜于它給身體帶來(lái)的變化。

運(yùn)動(dòng)，是對(duì)抗歲月最好的武器。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、認(rèn)真生活的人，永遠(yuǎn)都不會(huì)老。

03

• 運(yùn)動(dòng)，重塑你的生活。

奧黛麗·赫本說(shuō)：

女人的美麗是跟著年齡增長(zhǎng)的。

有些人，還年輕著卻已經(jīng)老了；

有些人，已經(jīng)老了卻還年輕著。

天津有一位非常出名的“中國(guó)最美奶奶”，她叫白金芹。

現(xiàn)今，75歲了。

她60歲才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身。

有人問(wèn)她為什么，她說(shuō)，“因?yàn)槲沂ミ^(guò)健康?！?/section>

15個(gè)年頭，無(wú)數(shù)次的跑步、拉伸、普拉提、跳繩……

所有光鮮亮麗的背后都有無(wú)數(shù)次的咬牙硬撐。

當(dāng)汗水滴落至地板，化成一次次無(wú)法細(xì)數(shù)的痕跡，她一點(diǎn)點(diǎn)活成了自己夢(mèng)想中的模樣。

白金芹的身體發(fā)生了翻天覆地的變化，生活也隨之而改變，她活成了同齡人不敢想象的樣子。

有人笑稱，她是七十多歲活成了少女，而本身就是十幾歲少女的人卻癱成了葛優(yōu)。

運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)也不嫌晚；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，終有收獲。

05

運(yùn)動(dòng)，能夠鍛造你的身材、修煉你的容貌、改變你的大腦、重塑你的生活。

去運(yùn)動(dòng)吧，趁著時(shí)光正好，不辜負(fù)每一個(gè)當(dāng)下。

下面這些運(yùn)動(dòng)小知識(shí)，值得收藏。

1. 運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉和韌帶的損傷。

2. 早晨是人體最“空曠”的時(shí)候，也是減肥最佳時(shí)期?？墒菂s不能空腹長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)人體的血糖濃度很低，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象。

3. 午間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在下午的3~6時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)身體精力比較充沛的時(shí)間段，屬于人體最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。

4. 晚餐后1小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。

另外，不建議在晚間10時(shí)后做運(yùn)動(dòng)，否則神經(jīng)過(guò)于興奮，機(jī)體疲勞，會(huì)很難入睡。

5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度不是越大越好，特別是對(duì)剛剛開(kāi)始鍛煉的人更是如此，身體需要休息和復(fù)原。

6. 劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜立即休息，不宜馬上洗浴，不宜暴飲，不宜大量吃糖，不宜馬上飲酒，不宜馬上吸煙。

7. 要選擇合適的鍛煉場(chǎng)所，避免在太潮濕、炎熱的地方運(yùn)動(dòng)。

8. 身體疲勞或者生病時(shí)（如重感冒）不要強(qiáng)行鍛煉，以免加重病情或者發(fā)生意外。

9. 飲食要適當(dāng)，不要在吃飽的情況下馬上從事鍛煉。

10. 運(yùn)動(dòng)中一定要配合呼吸法，運(yùn)動(dòng)效果才更顯著。在肌肉受力時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣就可以了。

11. 運(yùn)動(dòng)是身心和身體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你傷心、難過(guò)、生氣時(shí)，不要用運(yùn)動(dòng)去發(fā)泄。

12. 步行是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，適應(yīng)各種人群。