但后來(lái)愛(ài)上了跑步

跑步這件事兒，人類生來(lái)就會(huì)，沒(méi)什么捷徑

堅(jiān)持久了，也只是一種生活方式

一旦堅(jiān)持一兩年以上很容易上癮

這時(shí)候跑步帶來(lái)的改變才開(kāi)始凸顯

身體素質(zhì)明顯比以前好了

不容易生病感冒了

身材變得更好了

整個(gè)人都精神了

跑步前VS跑步后

跑步是最簡(jiǎn)單又省錢(qián)的整容術(shù)

有人說(shuō)，開(kāi)始跑步的原因大體分為三類

1、是為了身體健康 

2、是為了減肥 

3、是周圍的人都在跑，所以我也要跑。

跑步已經(jīng)成為一種生活方式

不知不覺(jué)堅(jiān)持兩年了

相信我，瘦下來(lái)你會(huì)感受到全世界的善意

瘦身之后，我經(jīng)常會(huì)被很多人問(wèn)，

跑步后肌肉酸痛，怎么辦？

跑步之后小腿會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉？

為什么你越跑腿越細(xì)，我還是小粗腿？

記得之前跑步時(shí)有個(gè)學(xué)妹和我一起

每次我跑50分鐘拉伸10分鐘，她跑1個(gè)小時(shí)

我腿細(xì)了

學(xué)妹也變得超級(jí)美

最近是登上央視變身籃球女神，火的一塌糊涂

其實(shí)學(xué)妹曾問(wèn)過(guò)我，學(xué)姐，好羨慕你的細(xì)腿??！

所以在這里

只是想嘚瑟一下

跑完以后

一！定！要！做！拉！伸！

拉伸不但可以幫助你放松肌肉

減少肌肉的疼痛

還可以讓你的運(yùn)動(dòng)效果更好

讓你“事半功倍”

對(duì)于不是很專業(yè)的人來(lái)說(shuō)

比較推薦大家先從靜態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)開(kāi)始做起

下面就來(lái)為各位好肌友們介紹一下靜態(tài)伸展的方法

希望大家都拉！伸！起！來(lái)！

屈膝

【1】雙腳并攏站立。彎曲一側(cè)膝蓋，并用同一側(cè)的手抓住腳踝；拉動(dòng)腳后跟向著臀肌靠近。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。

【3】用另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

弓步

【1】雙腿呈弓步姿站立，上身挺直，將后膝靠近地板，然后使髖部向后方傾斜。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。

【3】用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動(dòng)。

相撲式深蹲

【1】雙腳寬距離站立，腳趾頭向外翻出。呈深蹲姿勢(shì)坐下。上半身向前傾；前臂按住大腿的內(nèi)側(cè)。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。

跑步時(shí)一個(gè)從懶惰到勤奮的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程會(huì)讓你摒棄越來(lái)越多的壞習(xí)慣，拖延癥也會(huì)被治愈。每個(gè)堅(jiān)持跑步一年以上的人，都不會(huì)是一個(gè)懶惰的人

代生活的壓力越來(lái)越大，而跑步的人每天抽出1-2個(gè)小時(shí)會(huì)緩解一天大部分的壓力，心情自然會(huì)舒暢。身體的強(qiáng)壯，品性的改變也會(huì)讓一切壓力變?yōu)楦≡啤?/p>

跑步的族群，不會(huì)睡懶覺(jué)。因?yàn)樯罡?guī)律，跑步的消耗會(huì)讓睡眠更踏實(shí)高效，因此會(huì)養(yǎng)成早起的習(xí)慣。美的人已經(jīng)醒來(lái)，丑的人還在沉睡！

由于形體的改變，各種激素的分泌會(huì)讓美麗值大大提升，因?yàn)榕懿蕉玫降淖孕乓矔?huì)異于常人，想變女神不是夢(mèng)?。?/p>

當(dāng)然，想當(dāng)女神除了顏值高身材好

內(nèi)涵也是很重要的

要么跑步，要么讀書(shū)

身體和靈魂必需有一個(gè)在路上

你可以選擇在圖書(shū)館在書(shū)桌前在實(shí)驗(yàn)室

認(rèn)真學(xué)習(xí)！

但也別忘記做做拉伸哦~

只需要幾分鐘，堅(jiān)持拉伸

你離女神又近了一步！

頭部轉(zhuǎn)動(dòng)

【1】站直或者坐直。將頭部最大限度地轉(zhuǎn)至一側(cè)，姿勢(shì)無(wú)不適感。

【2】將一只手放在下巴側(cè)面并輕輕推動(dòng)。

【3】保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。

頭部?jī)A斜

【1】站直或者坐直。將一只耳朵向肩膀靠近。從頭的另一側(cè)輕輕往下拉。

【2】保持拉伸10 至30 秒的時(shí)間。

【3】在另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

隨著冬天的來(lái)臨，你走路已經(jīng)不再帶風(fēng)，而是帶肉

你只想開(kāi)著暖氣、過(guò)著夏天、吃著零食刷著劇

還記得當(dāng)年的減肥誓約嗎？

還在幻想瘦10斤后的世界嗎？

想在籃球、長(zhǎng)跑、健身方面變得更高更快更強(qiáng)嗎？

那就跑起來(lái)吧！~學(xué)習(xí)起來(lái)吧~

記得拉伸哦！~