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生活、工作壓力過大，或者受寒都會引起肩部緊張，再加上不良的坐姿，我們的肩頸很容易出問題。

有一式功法叫做“老牛卸磨”，練習一會兒就能感覺一身輕松，就像老牛卸下了重擔一樣，小療君在這里分享給大家，助您減壓，鍛煉肩頸。

1、雙腳平行站立，重心在涌泉，雙手自然垂于身體兩側。

2、吸氣時會陰上提，兩肩慢慢抬起，手臂不要有動作；呼氣時腹部放松，雙肩慢慢放下；反復呼吸練習9次。

3、吸氣時，向前向上轉半圈，呼氣時，雙肩向后向下轉半圈，反復9次；然后吸氣雙肩向后向上轉半圈，呼氣雙肩向前向下轉半圈，反復9次。

4、如第3步，只不過轉一個肩膀，先將左肩正反各轉9次，然后右肩各轉9次。

注意：上面提到的9次是最低練習次數，各位拳友可自行增加練習次數。

—— 練習要點 ——

1、在吸氣、提肛、抬肩的時候，速度要放緩，吸氣盡量吸足；在呼氣、落肩時，可以加一個把污濁之氣排出體外的意念。

2、轉肩時要做到圓轉如意，尤其要體會肩胛骨的運動。

3、轉肩時不可用拙力，在盡量放松的狀態(tài)下轉動，這樣松肩活肩的效果更好。

4、肩膀單轉時，可以配合上腰胯的旋轉帶動肩膀的旋轉，腰、身、肩三位一體地轉動可以柔和地按摩五臟六腑，增進腸胃蠕動，防治腸胃疾病。

肩關節(jié)的松開在內家拳中有著至關重要的作用。其實，我們常講的“肩膀”對一般人來講，是有“肩”無“膀”的，“膀”是練出來的，老牛卸磨的練習就可以幫我們練出來“膀”。

“膀”有什么作用呢？簡單的從生理結構上來講，之前我們手臂的根節(jié)是肩關節(jié)，但是肩關節(jié)其實很脆弱，練拳時還容易斷勁。而有了“膀”，手臂的根節(jié)就成了肩胛骨，手臂的支點就從原來的一個點成了一塊三角形的骨板，而且還是可以借助整個背部作為支撐的骨板，這種新的上肢結構無疑能傳導、承受更大的力量。

有了膀之后的形態(tài)，我們可以看一下李小龍的背部照片。

小貼士

有了肩胛骨作為手臂的支撐，從養(yǎng)生上來看也好處多多：

1、改善頸椎供血功能，從而起到矯正頸椎的作用。

2、矯正胸椎，肩胛骨打開后就可以深入放松胸椎骨上附著的小肌肉，漸漸地松開十二節(jié)胸椎，進而減輕五臟六腑的壓力。

3、肩胛骨打開后，會進一步釋放橫膈膜的活動量，從而讓淺呼吸向深細勻長的呼吸過度。

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調理肩頸，卸下負擔，試一試這招“老牛卸磨”

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