大學(xué)的時(shí)候，學(xué)過這樣一個(gè)名詞：注意力經(jīng)濟(jì)。

它的解釋是這樣：指企業(yè)最大限度地吸引用戶或消費(fèi)者的注意力，通過培養(yǎng)潛在的消費(fèi)群體，以期獲得最大未來商業(yè)利益的一種特殊的經(jīng)濟(jì)模式。

精明的商家，能把“注意力”都搞成經(jīng)濟(jì)模式，可見注意力在這個(gè)時(shí)代有多稀缺。

對于商家來說，能吸引到用戶的注意力，就有可能成為贏家；

對于個(gè)人來說，能掌控自己的注意力，就有可能先別人一步實(shí)現(xiàn)成功；

讀書的時(shí)候，我們尚且還有老師在耳邊時(shí)刻提醒：注意力要集中。而現(xiàn)在，堆在我們面前的是分不清孰輕孰重的各種工作需求，是一眼分辨不出孰好孰壞的各種信息知識，如何提高有效注意力就顯得尤為重要了！

01 把精力放在最重要的事情上

羅斯.鮑邁斯特在《自控力》中提出這樣一個(gè)觀點(diǎn)：人們的自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡，一旦時(shí)間過長，注意力訓(xùn)練不僅會(huì)分散注意力，而且會(huì)耗盡身體的能量。

Susan是一名企業(yè)員工，每天的起床之后的第一件事就是坐在廚房前處理工作郵件，花上45分鐘邊喝咖啡邊回復(fù)郵件，然后花一小時(shí)去上班，在上班期間處理工作瑣事，一忙就是10個(gè)小時(shí)，對于努力工作的人來說，這是一個(gè)很好的狀態(tài)。

但Susan想創(chuàng)立自己咨詢公司，每天10個(gè)小時(shí)的工作讓她筋疲力盡，毫無力氣再去思考自己的事業(yè)。當(dāng)她學(xué)會(huì)注意力分配之后，她把早上最清醒的1小時(shí)分配給了自己的事業(yè)，這讓她有精力去籌劃新公司。

有些人早上的時(shí)間最清醒，而有些人午睡起來后工作效率最高，還有些“變態(tài)”的人在半夜的時(shí)候才思泉涌。

所以，好好回憶下自己注意力最集中的時(shí)候，把時(shí)間花在刀刃上，不僅節(jié)省時(shí)間還提高效率。

當(dāng)然，能準(zhǔn)確把精力分配在最重要的事情上的前提是：你是一個(gè)目標(biāo)導(dǎo)向很強(qiáng)的人，你清晰地知道自己的目標(biāo)，并分配更多的精力和注意力給它，長期以往下去，就算不會(huì)成功，也能小有成就。而各個(gè)方面都想要擊破的人，最終大多庸碌無為。

02 學(xué)會(huì)遺忘，減輕注意的壓力

朵拉在上面已經(jīng)說過注意力是有限度的，用完了就需要補(bǔ)充，那怎樣才能減輕注意力的壓力，從而讓它有更多的時(shí)間服務(wù)我們的重要事項(xiàng)呢？

以閱讀為例，在讀書的時(shí)候朵拉建議大家選擇暫時(shí)遺忘。暫時(shí)的遺忘能夠幫助我們減輕大腦運(yùn)行負(fù)擔(dān)，但我們的大腦似乎不敢我們這樣隨意的遺忘，那你就需要有一樣載體暫時(shí)幫你記?。簣?jiān)持做筆記。

堅(jiān)持做筆記讓你能夠心安理得的遺忘，從而有更多的注意力去博覽群書。

也許很多人會(huì)問，選擇暫時(shí)遺忘的話，那不是看書都沒意義了嗎？

記憶曲線告訴我們，記憶的關(guān)鍵不在于短時(shí)記憶能輸入多少信息，而在于如何保證不流失。

筆記的溫故，對長時(shí)記憶是非常有效果的，與其強(qiáng)迫自己看每本書的時(shí)候都記住，還不如放輕松，把內(nèi)容交給筆記本，反復(fù)的溫習(xí)回憶一定會(huì)比強(qiáng)迫閱讀效果好。

03 冥想和鍛煉

研究表明，恢復(fù)注意力的最佳途徑是放松，因?yàn)榉潘赡芗せ罡苯桓猩窠?jīng)系統(tǒng)，舒緩交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而將身體調(diào)整到修復(fù)和自愈狀態(tài)。

但這里的放松不是讓你玩手機(jī)、刷抖音，而是讓你拋開手機(jī)，做真正意義上的身心修整。

冥想是最好的身心休整。

在準(zhǔn)備冥想的時(shí)候，你只需要這樣做：躺下來，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起，閉上眼睛，做幾次深呼吸，保持這種狀態(tài)5－10分鐘，試著享受這種除了呼吸什么都不用想的狀態(tài)。

這種冥想可以讓你放松生理機(jī)能，而且能消除慢性壓力，促進(jìn)睡眠。

另一種恢復(fù)注意力的方式就是鍛煉，這里所說的鍛煉不是讓你每天鍛煉一小時(shí)以上（這對大多數(shù)人來說，又是另一種“強(qiáng)迫了”），而是每天5分鐘。

科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)獲得，5分鐘的“綠色鍛煉”就能緩解壓力、改善心情、提高注意力、增強(qiáng)自控力。（“綠色鍛煉”指的是任何能夠讓我們走到戶外、回歸大自然的活動(dòng)。）

所以當(dāng)你伏案1小時(shí)以上的時(shí)候，試著去樓下小區(qū)走走?如果是在辦公室，就在辦 公區(qū)走動(dòng)走動(dòng)，不僅對你的頸椎有好處，也有助于注意力的恢復(fù)。

最后，請你好好睡一覺，睡覺是恢復(fù)體能最好的方式，沒有之一。

朵拉現(xiàn)在就養(yǎng)成了11點(diǎn)就睡覺的習(xí)慣，每晚10.40左右，開著懶人聽書，半小時(shí)后自動(dòng)進(jìn)入睡眠模式，這感覺太棒惹 。