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戒零食第四天?。。?！ 體重46.1kg 先分享幾張戶外風景照片 跑步應該是很多小伙伴減脂的第一選擇，方便快捷還不怎么花錢，但是如果沒注意到這幾點，你可能就白跑了 ??1.不控制飲食的跑步 人一天的基礎代謝在1200卡左右，跑步一小時大概在400卡左右，而正常飲食一天大概攝入2000卡，也就是說不控制飲食，你每天跑步兩小時，才剛好消耗掉當天攝入的熱量，所以如果想僅靠跑步來減肥，往往會有這種結果：為什么堅持跑步一個月，反而胖了？為什么跑步一周了，體重還沒有下降？…… ??2 不看時間看心率 很多小伙伴會得意于每天跑了多久，一問速度發(fā)現(xiàn)還沒走路快，還指望能減脂？ 在跑步中，心率一般要達到65%-75%才能減脂，最簡單的衡量方式就是能不能輕松說話，所以當你覺得跑步跑得特別輕松的時候，不妨加快速度，減脂效果更佳。 ??3.小步快跑燃脂更快 研究顯示將步長縮短15%，增加4.6%的燃脂同時還能減少關節(jié)損傷，這是因為小步快跑時心率更高大腿抬高次數(shù)更多，自然也就更容易燃脂。 ??4.初學者更適合走跑交替 初學者在接觸跑步時1往往容易體力不支呼吸困難，這是因為持續(xù)跑對心臟耐力要求較高，而初學者體質跟不上 所以一般建議走跑交替，并在走路過程中深呼吸，這樣繼續(xù)跑可以跑得更快，還有助于提高攝氧量水平、控制體重和消耗脂肪。 ??5運動量不變，消耗熱量會減少 假如你每天定時定量跑，那你的身體就會適應這個熱量消耗，并且完成得越來越輕松，熱量消耗自然就減少了，怎么辦？換個運動方式就可以了，有氧運動種類繁多，并不需要在跑步這棵樹上吊死，自行車游泳...都是不錯的選擇再加上一些無氧運動，效果更好！ 科學運動，有效減脂，加油?? 一起學習起來 下面底部的廣告看見了嗎？ 點一下小姐姐收入一毛錢哦 動動手指點點吧
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