?     有效提升太極拳祛病養(yǎng)生、強(qiáng)身健體效果的最佳方法

       作者  陜西省寶雞市隴縣中學(xué)退休教師  王彥龍

        隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的大力普及、深入開(kāi)展，全民健身運(yùn)動(dòng)意識(shí)普遍增強(qiáng)。作為健身運(yùn)動(dòng)之一、群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的太極拳運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展也如火如荼，越來(lái)越多的人加入到了學(xué)練太極拳的行列，運(yùn)動(dòng)水平也不斷提升。我們學(xué)練太極拳，絕大多數(shù)人的目的就是祛病養(yǎng)生，強(qiáng)身健體。如果在學(xué)練太極拳套路時(shí)，行拳過(guò)程不停留在動(dòng)作的連貫性上，打拳如行云流水般流暢，那么，祛病養(yǎng)生、強(qiáng)身健體的效果就會(huì)倍增，太極韻味就會(huì)即刻凸現(xiàn)出來(lái)。

    我們平時(shí)在習(xí)練太極拳的過(guò)程中，常常會(huì)出現(xiàn)這種情況，在打完幾套太極拳后，有的人身體已發(fā)熱，甚至已微微出汗，但手指依然還是冰涼，尤其是到了冬天，有時(shí)還覺(jué)得有點(diǎn)凍僵，這是為什么呢？究其原因，除了個(gè)別人先天陽(yáng)氣不足外，就是行拳過(guò)程中打拳不流暢，氣血不能順利到達(dá)手指而導(dǎo)致這種情況的發(fā)生。因此，要克服這種不良現(xiàn)象的發(fā)生，提升太極拳祛病養(yǎng)生、強(qiáng)身健體的水平，我們?cè)诖蛱珮O拳的過(guò)程中，就不能只停留在動(dòng)作的連貫性上，更要注重行拳的流暢性。

        打太極拳動(dòng)作的連貫性是指，打一套太極拳時(shí)一個(gè)動(dòng)作接一個(gè)動(dòng)作不停頓地打下去。而行拳的流暢性則是指在打太極拳的過(guò)程中，動(dòng)作在連貫的基礎(chǔ)上，柔和而不僵硬，過(guò)渡自然而不造作，勁力流動(dòng)暢達(dá)而不滯塞，整個(gè)拳勢(shì)如行云流水，恬靜順達(dá)。我們學(xué)練太極拳在連貫性的基礎(chǔ)上，進(jìn)而能體現(xiàn)出它的流暢性，那我們學(xué)連太極拳就會(huì)達(dá)到理想的彼岸。

       筆者根據(jù)太極拳前輩們的理論，再結(jié)合自己30余年的練拳體會(huì)，談?wù)勅绾螌W(xué)練太極拳，才能體現(xiàn)出行拳的流暢性？

   一、排除雜念，神定氣清

       在打太極拳套路前，做預(yù)備活動(dòng)時(shí)，不要和拳友拉家常，談身邊發(fā)生的人和事，力求保持一顆寧?kù)o的心，神定而氣清，這樣打拳時(shí)就會(huì)全神貫注，恬淡神守，意氣綿綿。

   二、過(guò)渡舒緩，銜接自然

       一套太極拳是由若干個(gè)動(dòng)作，按照拳路規(guī)則要求，組成的有機(jī)的整體。動(dòng)作與動(dòng)作的銜接要求自然、舒緩。以簡(jiǎn)化24式為例來(lái)說(shuō)明，起勢(shì)完后是野馬分鬃，左右野馬分鬃共做三次，第一次做完后，身體微向后倒'重心后移)，左腳尖外撇，身體微向左轉(zhuǎn)，接著身體又向前靠(重心前移)，同時(shí)右腳輕輕提起，緩慢移到左腳旁，腳尖點(diǎn)地(或懸空)，右手和左手緩慢移動(dòng)在左下側(cè)成抱球狀；身體再微微右轉(zhuǎn)，右腳提起，緩慢向右前方邁步，輕輕落地與左腿形成弓箭步，同時(shí)右手向前，左手向左下采做第二次右野馬分鬃。第二次到第三次的過(guò)渡與前面的過(guò)渡相同。從這里可以看出，打太極拳時(shí)，動(dòng)作與動(dòng)作的過(guò)渡要舒緩柔和，身法、步法、手法要協(xié)調(diào)自然，提腳要輕起輕放，"邁步如貓行"，提起的腳要緩慢移動(dòng)，騰空時(shí)間盡量延長(zhǎng)。負(fù)重的腿在立身中正的前提下始終要稍稍彎曲，不要站的太直。

   三、關(guān)節(jié)放松，拳勢(shì)圓活

       全身主要關(guān)節(jié)的放松，有利于行拳的流暢。放松關(guān)節(jié)要掌握一定的技巧，走出想一下就能放松的誤區(qū)，譬如，放松脊柱、腰和胯，兩腿要稍微彎曲，屁股要有向下坐的趨勢(shì)；放松頸椎，兩肩要有下沉感，頭頂百會(huì)要有如線上提感；放松肩關(guān)節(jié)，兩肘要微微下垂；放松腕關(guān)節(jié)，兩掌要稍微下垂等。具體的講如打楊式85式太極拳的時(shí)候，其中做平云手這個(gè)動(dòng)作時(shí)，指掌、肘自然微微下垂，腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)就放松了，氣血就能順利到達(dá)指掌了，能量到了，手也就不冰涼了。如果在起勢(shì)和作平云手等一系列平舉胳膊動(dòng)作的時(shí)候，掌、肘、肩都在同一水平線上，整個(gè)看起來(lái)很平直，那么，肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)就放松不了，這就阻礙了氣血的正常運(yùn)行，影響了氣血暢達(dá)指掌而溫煦指掌的功能，于是就出現(xiàn)了前面提到的不良現(xiàn)象的發(fā)生。因此，在行拳過(guò)程中，要注意放松全身的主要關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)放松了，拳勢(shì)也就圓活了、流暢了。

   四、勁力流動(dòng)，洶涌不斷

       太極拳的勁力是發(fā)于兩足，主宰于腰，通過(guò)脊柱運(yùn)于肩，送于臂，達(dá)于拳(掌)。兩腳用力蹬地，地面的反作用力就由下而上，節(jié)節(jié)貫穿，洶涌不斷。在行拳過(guò)程中，隨著兩腿虛實(shí)自然柔和的轉(zhuǎn)換，身法、腿法、手法三者協(xié)同運(yùn)動(dòng)，勁力就會(huì)在全身有規(guī)律的洶涌澎湃，連綿流暢。

      總之，以上這幾個(gè)方面是渾然在一起的整體，它們相互聯(lián)系，相互映襯，缺一不可。學(xué)練太極拳，若能從這幾個(gè)方面，慢慢體會(huì)，細(xì)細(xì)領(lǐng)悟，就能掌握一些打拳的技巧，明白其中的一些拳理，行拳自然而然就流暢順達(dá)，連綿不斷，那么，全身的血脈循環(huán)就會(huì)暢達(dá)而不滯塞，細(xì)胞的新陳代謝就會(huì)有序而不紊亂。這樣就會(huì)出現(xiàn)病去而身健，體強(qiáng)而不老的喜人景象，幸福的樂(lè)園就即刻展現(xiàn)在我們的眼前。拳友們，努力奮斗吧！這只僅僅是筆者一點(diǎn)粗淺認(rèn)識(shí)，望各位前輩、同仁，海涵、斧正。