2020年9月23日訊/生物谷BIOON/---一項新的研究表明，每個人都需要睡眠，但是睡眠太少或太多可能會導(dǎo)致思維下降。

睡眠不足被定義為一個晚上四個小時或更少的時間，而睡眠過多被認為是一個晚上10個或更長時間。理想的睡眠時間則為七個小時。


根據(jù)國家睡眠基金會的說法，睡眠是必不可少的，因為它可以使您的身心恢復(fù)活力。適量的睡眠還可以幫助您保持健康并預(yù)防疾病。

沒有足夠的睡眠，大腦將無法正常運行，從而削弱注意力，思維和記憶處理能力。但是，這些關(guān)聯(lián)的潛在機制仍不清楚。

根據(jù)最近的研究，睡眠過多可能伴隨著腦部炎癥反應(yīng)的升高。同時，睡眠不足可能會增加腦脊髓液中淀粉樣蛋白斑塊和tau蛋白的水平，這是阿爾茨海默氏病的標(biāo)志。

紐約市西奈山阿茲海默氏病研究中心副主任山姆·甘迪博士補充說：“在晝夜節(jié)律周期中，睡眠時大腦的淋巴系統(tǒng)比其他任何時候都活躍，可以清除過量的毒素，包括淀粉樣β肽?！彼忉屨f，每個人都可能在睡眠和淀粉樣蛋白清除之間達到最佳平衡，太多或太少的失眠都會導(dǎo)致朝錯誤的方向傾斜。

國家睡眠基金會建議成年人每晚睡7到9個小時。為了獲得良好的睡眠，基金會建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，包括：保持臥室涼爽和黑暗；禁止在臥室使用電視，計算機和平板電腦，手機和其他電子設(shè)備；睡前幾個小時不攝入咖啡因，酒精或大餐；不吸煙；積極鍛煉身體等。（生物谷 Bioon.com）