編者語

親愛的，外面沒有別人，只有你自己。

我曾聽過很多人吐槽，有人影響了他們的一生，比如：

中學(xué)時(shí)，班主任太嚴(yán)厲了，導(dǎo)致自己現(xiàn)在都不敢跟老板、上司接觸；

小時(shí)候，媽媽總是批評我，所以長到20歲，對自己還是沒信心；

因?yàn)楸荒杏雅龋妥兊脤﹃P(guān)系很沒有安全感，到現(xiàn)在都不敢全心全意的信任另一半

因?yàn)樽约阂淮螞]表現(xiàn)好，在班級出糗，被人嘲笑，到現(xiàn)在一直都很自卑

好像，如果沒有那個(gè)人，生活就會(huì)如自己所想，一帆風(fēng)順。

但實(shí)際上，你現(xiàn)在的生活，也許有受那個(gè)人影響，但是我敢說，真的不是曾經(jīng)的那個(gè)人導(dǎo)致了你現(xiàn)在的結(jié)果。

這么多年過去了，你一直抓著這個(gè)事情不放，于是，這件事變成了你現(xiàn)在不敢大步往前的一個(gè)借口，因?yàn)槟阌幸粋€(gè)原因，所以沒辦法，跨不出去，沒辦法不謹(jǐn)慎小心。

更深層的，其實(shí)是你害怕失敗?！蔽液ε麓煺?，我討厭面對失敗的自己，失敗的感覺。我不愿意看到自己出丑，我不愿意看到自己被羞辱或是失敗“

你的心理過程，跟那件事情是毫無關(guān)系的。

如果你真的下定決心要去改，就是去試試看，告訴自己，我接受我是個(gè)失敗者，我接受失敗，我接受挫折，我接受自己會(huì)成為一個(gè)笑話別人眼里的笑話。

真實(shí)的情況是，在別人心目中，你真的沒有你想的那么重要。

就算你在一個(gè)場合跌了一跤，第二天茶余飯后大家都在說，都在笑，你也只能最多持續(xù)兩天。別人早已忘掉了，你還在那里怪自己，我失敗了，我成了一個(gè)笑話。

1你決定別人怎么看你

美國科研人員進(jìn)行過一項(xiàng)有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，叫做“傷痕實(shí)驗(yàn)”。

他們告訴參與實(shí)驗(yàn)的志愿者，這個(gè)實(shí)驗(yàn)是為了觀察人們對身體有缺陷的陌生人的反應(yīng)，尤其是面部有傷痕的人。

每位志愿者都被安排在沒有鏡子的小房間里，由專業(yè)化妝師在他們左臉化出一道血肉模糊、觸目驚心的傷痕。之后，化妝師會(huì)給志愿者一面小鏡子，讓他們查看化妝的效果，接著鏡子被拿走。

關(guān)鍵的是最后一步，化妝師告訴志愿者需要在傷痕表面再涂一層粉末，以防止它被不小心擦掉。實(shí)際上，化妝師用紙巾偷偷抹掉了化妝的痕跡。

對此毫不知情的志愿者，被派往各醫(yī)院的候診室，他們的任務(wù)就是觀察人們對他們臉上的傷痕的反應(yīng)。

規(guī)定的時(shí)間到了，返回的志愿者無一例外地?cái)⑹隽讼嗤母惺埽喝藗儗λ麄儽纫酝拄敓o理、不友好，而且總是盯著他們的臉看。

可實(shí)際上，他們的臉與往常并無二致；他們之所以得出那樣的結(jié)論，其實(shí)是錯(cuò)誤的自我認(rèn)知影響了他們的判斷。

原來，一個(gè)人內(nèi)心怎樣看待自己，在外界就能感受到怎樣的眼光。同時(shí)，這個(gè)實(shí)驗(yàn)也從一個(gè)側(cè)面驗(yàn)證了一句西方格言：“別人是以你看待自己的方式看待你?！?/p>

不是嗎？

一個(gè)從容的人，感受到的多是平和的眼光；

一個(gè)自卑的人，感受到的多是歧視的眼光；

一個(gè)和善的人，感受到的多是友好的眼光；

一個(gè)叛逆的人，感受到的多是挑惕的眼光……

可以說，有什么樣的內(nèi)心世界，你就感受到什么樣的世界。如此看來，一個(gè)人若是一直抱怨自己的處境缺少陽光，那就說明，真正出問題的，有可能正是他的內(nèi)心世界，是他對自我認(rèn)知出了偏差。

這個(gè)時(shí)候，需要改變的，也是他的內(nèi)心。

正如德芬老師曾經(jīng)說過的一句名言，“親愛的，外面沒有別人，只有你自己?！?/p>

2穿越不自信，改變想法

所以，如果你現(xiàn)在就是要去面對，面對失敗的感覺，之后，接受它。

就像一個(gè)大浪來的時(shí)候，你站在海里面，浪要來之前，你看到他來了，你就站定讓大浪來沖擊。

試試看這種感覺，去感受一下，失敗的感覺。你要是愿意去做的話，那這個(gè)東西很快就會(huì)過去了，慢慢就會(huì)不會(huì)再這么拘束謹(jǐn)慎小心了。

有時(shí)候，那種讓我們覺得很不爽的情緒在的時(shí)候，怎樣讓它自動(dòng)走開？

首先你要下定決心，我一定要從情緒里面走出來，不是要趕走它，而是真正的穿越它。

怎么穿越?改變想法。

你的生命中一定會(huì)有一些事情讓你困惑，讓你痛苦。怎么去改變？比如，離婚后覺得自己很慘，那你就去看看別的離婚的人，不是每個(gè)人都跟你一樣，要死要活的，人家怎么過的那么好，你去看看人家怎么過的。

人家怎么走出來的，改變一下你自己腦袋里面根深蒂固不能夠?yàn)槟惴?wù)，而且又過時(shí)了的負(fù)面的想法。

如果你真的能下定決心說，我的生命是我自己的，是我自己在活，每一天是我自己在過，我要過得開心這是最重要。而不是一直盯著自己的傷口，然后看哪里有槍，哪里有刀，拉著別人為自己的傷口負(fù)責(zé)。

當(dāng)你接納自己的時(shí)候，你就能舒舒服服的理直氣壯地做自己。

3接納自己，只需兩步

那么如何真正的接納自己呢？

首先，在日常生活中保持一個(gè)意識，時(shí)時(shí)跟自己說，我愛你，我接納你。然后，看到自己又在批判自己的時(shí)候，你要能回頭來保護(hù)你自己，告訴自己不要批判自己，自己保護(hù)自己，然后多跟自己說一些肯定的話，繼續(xù)做一些取悅自己的事情。

一件事，你到底喜不喜歡？有犧牲嗎？有在委屈自己嗎？你都要看得見。要持續(xù)保持這樣的覺知。

如果有什么事，比如說一個(gè)人傷害了你，讓你的心又開始緊縮的時(shí)候，你要意識到，然后要讓它再打開，你可以繼續(xù)說肯定句，或者做一些冥想，幫助自己調(diào)整能量。

同時(shí)，做一些身體的工作，讓身體能量能夠流動(dòng)，經(jīng)絡(luò)能夠暢通，這也是非常重要的。

愛上自己的身體，找到喜歡的鍛煉方式，把身體掌控好，每一步都踏得很穩(wěn)，每一步都是優(yōu)雅的。如果你能讓自己達(dá)到這樣的狀態(tài)，你就會(huì)有自信，因?yàn)槟愀眢w有連接了，你跟大地母親有連接。

不夠好并不是一件多了不起的事，每個(gè)人都不夠好，當(dāng)你能跟自己的感受在一起時(shí)，你自然而然就能夠走出去。

文章素材源自德芬老師鏡子練習(xí)課程答疑，文章有刪改。

編輯：米特meet