在減的過(guò)程中，最怕的就是陷入誤區(qū)你還不知，一旦陷入進(jìn)去，無(wú)論你如何努力，體重也瘦不下來(lái)，甚至還會(huì)犧牲自身的健康，到最后只能選擇放棄。所以只有避開這些誤區(qū)，學(xué)會(huì)科學(xué)的減脂方法，才能讓你輕松地把體重往下降。

減肥方向錯(cuò)了，怎么努力也瘦不下來(lái)！大多數(shù)人都會(huì)犯這幾個(gè)誤區(qū)。

錯(cuò)誤一：進(jìn)行節(jié)食

當(dāng)你每天的總熱量小于基礎(chǔ)代謝時(shí)，這種行為就稱作節(jié)食。大幅度地降低熱量的攝入，身體沒(méi)有足夠的熱量來(lái)消耗，就會(huì)調(diào)動(dòng)“體內(nèi)”已儲(chǔ)存的能量來(lái)供應(yīng)，這時(shí)消耗的只是水分和肌肉，而不是脂肪。一旦飲食恢復(fù)正常的水平，降下的體重就會(huì)回升，甚至還會(huì)超過(guò)之前的重量。所以這種方法是不可取的，只有把脂肪真正降下來(lái)才算是成功。

錯(cuò)誤二：局部性減脂

很多人喜歡那里胖就對(duì)那里進(jìn)行減脂，如針對(duì)大肚腩的問(wèn)題，不少人會(huì)進(jìn)行卷腹這個(gè)動(dòng)作。但是光靠這個(gè)動(dòng)作是無(wú)法幫你達(dá)到減腹的效果，因?yàn)樵跍p脂中，沒(méi)有局部性減脂的說(shuō)法，只有全身性的減脂。同時(shí)卷腹這點(diǎn)熱量，分散到全身后就顯得微不足道，根本支撐不起全身減脂的作用。所以只有選擇全身性減脂的運(yùn)動(dòng)：如跑步、跳繩等才有用。

錯(cuò)誤三：只運(yùn)動(dòng)不控制食量

有些人認(rèn)為只要提高運(yùn)動(dòng)量，不需要控制飲食同樣也能變瘦。但是你太低估了食物本身的熱量，也許你辛苦消耗的熱量，還抵不上一杯奶茶或者一塊蛋糕的熱量。俗話說(shuō)得好：三分靠練、七分靠吃，充分說(shuō)明了飲食的重要性，只有把熱量控制在合理的“范圍內(nèi)”，你才能成功一半，不然你連一半也不會(huì)達(dá)到，只會(huì)在原地踏步。

錯(cuò)誤四：只吃蔬菜水果

減肥不就是減少熱量的攝入嘛，那我三餐用蔬果來(lái)代替，這樣既能降低總熱量，又能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，快速達(dá)到減脂的目的。但是你可能不知，有些水果的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于米飯，讓你越吃越胖，另外蔬菜的熱量偏低，這樣你連“基礎(chǔ)代謝”所需的熱量都達(dá)不到，時(shí)間一長(zhǎng)就容易讓肌肉流失掉。所以三餐不要單純的只吃蔬果，也要多選擇蛋白質(zhì)、低脂肪、復(fù)合碳水的食物來(lái)攝入。

錯(cuò)誤五：不吃肉類

你是不是覺得肉類是導(dǎo)致你變胖的原因之一，所以才拒絕吃肉，其實(shí)并不是所有的肉類都是脂肪的化身，如魚肉、瘦肉、雞胸肉、蝦蟹等等，它們含有高蛋白的物質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)與合成，只有肌肉的含量越多，消耗的熱量就越快。同時(shí)這些肉類屬于低熱量的食物，吃多也不會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)抑制脂肪的形成，對(duì)于減脂只有利。