選對食材才能既吃飽又不長減肥，吃對刮脂食材，還能有助你減肥哦！

下面小脂介紹幾種低熱量、飽腹的減肥食材，幫你搜刮身上脂肪，回到春節(jié)前的體重！

1、冬瓜

熱量11大卡/100g

冬瓜有助于去水腫，肥胖人吃有助減肥。冬瓜熱量低，還是入藥好好藥材。

冬天可煮湯可清炒，也可以紅燒，做法多樣。減肥的人建議煮湯喝，容易飽腹，還能減肥。冬瓜皮煮湯當(dāng)水喝，也有助于刮脂哦！

2、芹菜

熱量14大卡/100g

芹菜熱量也非常低，能降血壓，還是高纖維不易消化的食物，減肥的人可以多吃芹菜。最好的方法是榨汁喝，營養(yǎng)豐富，有利于分解脂肪。平時可以炒淮山、木耳等入菜。

3、糙米飯

熱量147大卡/100g

糙米飯是粗糧，可充當(dāng)主食，不易被消耗，飽腹感強(qiáng)，口感雖然沒有米飯好，但比起精細(xì)米飯更耐餓，減肥的人可適量吃這類型的粗糧，比如麥片、紅豆、小米等。記住，減肥不是拒絕主食，只有適量攝入主食才能減少暴食幾率。

4、西蘭花

熱量33大卡/100g

西蘭花是健身圈的黃金食材，增肌、減脂的人都愛吃，因此其雖然是蔬菜，卻能吃出肉的口感，而且飽腹感也特別強(qiáng)。維生素、營養(yǎng)各方面也比較均衡，可充當(dāng)多種蔬菜了。減肥多吃西蘭花是沒錯的，但是注意烹飪方法，需要少油鹽為主哦！

5、木耳

熱量21大卡/100g

木耳含有植物膠原和膳食纖維，能夠有助腸胃蠕動跟脂肪分解，木耳易膨脹，吸收脂肪后體積會增大，增肌飽腹感。

木耳還能帶走腸道的垃圾跟廢物，有助于排毒，讓你邊吃邊減肥哦！

6、黃瓜

熱量15大卡/100g

黃瓜的水分足，含水量達(dá)95%，飽腹感強(qiáng)，且不含脂肪。很多人喜歡拿黃瓜代餐，說明黃瓜的減肥效果還是很好的。但是小脂不建議這么做，因?yàn)閱纬渣S瓜的營養(yǎng)還是不夠的，但是三餐之余餓了你可以吃一根黃瓜來防止暴飲暴食。