健身對每個人來說都是公平的，不同的人增肌減脂的效果都有所不同。我們排除身體素質(zhì)方面，那么影響增肌減脂效果的主要是飲食方面了。如果你對健身熟悉，那么你一定聽過這樣一句話“三分練七分吃”，這就說明了飲食對增肌減脂來說都非常重要。

特別是減肥期間，蔬菜是不可缺少的。那么在加分期間，我們吃哪些蔬菜更有利于促進(jìn)減肥效果呢？

減肥期間控制飲食很重要，一般情況下，減少高糖、高脂肪、高油鹽的食物。多吃些高纖維蔬菜，以清淡的飲食為主，才能促進(jìn)減肥效率。

以下這些蔬菜要多吃，根本不用擔(dān)心能吃胖，反而還能讓你瘦下來。不僅能產(chǎn)生飽腹感，讓你減少熱量攝入，還有利于腸道蠕動，幫助消化，提高身體代謝水平。

1、芹菜

小編覺得芹菜最大的作用就是促進(jìn)腸胃消化和吸收，有利于解決便秘、消化不良等身體不良狀況。100克芹菜其熱量也僅為14大卡，同時，芹菜比較硬，我們在咀嚼芹菜的時候，也能幫助我們消耗熱量。簡單地說，一邊咀嚼芹菜，消耗的熱能遠(yuǎn)大于攝入的芹菜量，也被人們稱為“負(fù)卡路里”食物。

芹菜富含膳食纖維，吃進(jìn)去后，身體要消耗更多能量來消化它，就能產(chǎn)生更多的食物熱效應(yīng)，提高減脂效率。

2、西蘭花

西蘭花被人們稱為“零脂肪蔬菜”，它不僅能產(chǎn)生極強(qiáng)烈的飽腹感，幫你減少熱量的攝入，并且其營養(yǎng)價值也很高。富含豐富的膳食纖維、鈣、鉀、維生素C、抗氧化物質(zhì)等。多吃西蘭花能有效提高身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體抗衰老能力，提高身體代謝水平以及增強(qiáng)免疫力，幫你提高體內(nèi)脂肪消耗量。

3、黃瓜

100克黃瓜的熱量為15大卡，可以說平時大部人都會吃黃瓜來減肥。之所以深受歡迎，還有一個優(yōu)點(diǎn)就是能夠美容養(yǎng)顏，能減肥又養(yǎng)顏，誰都會愛。黃瓜也富含大量的膳食纖維，恩能夠讓身體產(chǎn)生飽腹感，并促進(jìn)腸道蠕動，有效幫助身體排出廢物。

4、冬瓜

大家一定吃過冬瓜清湯或者冬瓜清炒，冬瓜是瓜類里刷脂效果最好的，100克冬瓜所含的熱量僅為11大卡。不僅能夠有效清理體內(nèi)多余脂肪，清熱解毒、美容養(yǎng)顏、防止皮膚色素沉著等，并且營養(yǎng)價值也很高。冬瓜也很便宜，做法又簡單，減肥效果又超好，有誰不愛它？

5、白蘿卜

100克白蘿卜熱量為16大卡，也是有效的刮脂食物。同時，白蘿卜富含大量水分，還能作用于醫(yī)用藥材。而且白蘿卜中的芥子油和膳良纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)消化，幫身體更快排出廢物，常吃白蘿卜會達(dá)到清脂減肥的效果。吃白蘿卜也能提高身體抵抗力，特別是在冬天，多吃白蘿卜有預(yù)防感冒的作用。

選擇正確的食物，才更有利于提高減肥效率。上面這5種蔬菜，大家完全可以放心吃，根本不用擔(dān)心多吃會讓身體變胖！

配合這項(xiàng)普拉提運(yùn)動效果更佳

普拉提運(yùn)動有以下幾個好處，第1個是可以調(diào)整呼吸方式加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。第2個就是可以放松肌肉，減輕因?yàn)椴涣甲藙菀鸬募∪饩o張和體型改變的問題。第3個就是大家很關(guān)心的減脂功能，因?yàn)槠绽崾且豁?xiàng)有氧運(yùn)動，長期鍛煉自然能夠大大減少脂肪的堆積問題。

下面給大家分享三個基本入門級別動作，堅(jiān)持練下去你會發(fā)現(xiàn)身材越來越好，整個人的氣質(zhì)都改變了不少。

一、背部訓(xùn)練

這個動作希望我們坐在椅子上，上半身保持靜止不動，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然后手臂發(fā)力進(jìn)行來回拉伸運(yùn)動，每天做4組，每組20次，可以非?？焖儆行У赜?xùn)練出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹訓(xùn)訓(xùn)練

這個動作主要需要坐在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然后腰腹部發(fā)力，讓上半身進(jìn)行來回的運(yùn)動，可以非常有效的訓(xùn)練馬甲線，每天做三組，每組20次。

三、復(fù)合運(yùn)動

這個動作主要是需要人完全平躺在瑜伽墊上，然后雙手握緊手柄，雙腳踩住腳踏，腿部進(jìn)行前后延伸運(yùn)動可以有效地進(jìn)行腰部甩掉贅肉，每天做兩組，每組15次。

下圖是經(jīng)常做普拉提運(yùn)動的男性朋友，他的變化非常的明顯，讓整個人看上去更加苗條有魅力。

通過上面的動圖我們也能夠發(fā)現(xiàn)，要想完成以上這三個動作，就必須要有一個拉力器和瑜伽墊來共同搭配完成。今天小編就為大家推薦一款小編親自良心測試過的一款拉力器，這款拉力器采用了NBR和橡膠管材質(zhì)，彈力十足，腳踩的位置采用了防滑腳踏螺紋的設(shè)計(jì)，泡棉材質(zhì)有著非常強(qiáng)的吸汗能力，值得大家信賴。

這幾組普拉提動作有著很好的瘦身效果（如下圖所示）

小編身邊的一些健身朋友也在使用，反應(yīng)效果是比較好的。推薦購買套餐，減脂效果更好，只需兩杯奶茶的價格，49.9元就可以幫你擁有魔鬼身材，還在等什么呢？抓緊行動起來吧！

結(jié)語：想要收獲好身材好氣質(zhì)，就應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動，如果你也沒有時間去健身房，那么普拉提運(yùn)動就是最好的選擇。不要再猶豫了，趕緊尋找更美麗的自己吧。