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焦慮越來越頻繁的出現(xiàn)在人們的生活中： 生存焦慮：工作節(jié)奏快、壓力大； 健康焦慮：中年以后，身體狀況下降，看病醫(yī)療需求增加； 家庭焦慮：孩子上學、父母養(yǎng)老、同事朋友婚喪嫁娶，心力交瘁； 還貸壓力：房貸、車貸每月工資還款后，所剩無幾； 仿佛我們生活在這個時代，沒有理由不焦慮； 英國權威醫(yī)學雜志《柳葉刀》估計，中國約有5000萬名以上的焦慮癥患者。 《人民論壇》雜志的一項調查發(fā)現(xiàn)，超六成人認為自己的焦慮程度較深；81.1%的受訪者認為焦慮情緒會“傳染”；88.9%的人認同“全民焦慮”已成當下中國的社會通病。 但是，當焦慮超過了你的精神、心理承受能力，就會發(fā)展成精神類疾病（焦慮癥），學會控制焦慮在合理的程度，是我們需要掌握的一項技能！ 在此之前，先要對你的焦慮程度做一個測試：以下題目是計 1分；否 計0分； 一張表自測“焦慮癥”風險 1.你是否常被一些毛病，如消化不良、身上起疹子之類所困擾？并且因此感到很煩惱？ 2.你是否不能忍受噪音？聽到樓下有噪音睡不好覺，易怒，鄰居家有噪音也會非常生氣，或者生活中其他噪音都不太能忍受？ 3.你是否會因為小事而常常被激怒？或許在別人看來無足輕重，但是在你看來就是值得發(fā)火的？ 4.學習、工作、生活出現(xiàn)差錯或遇到挫折時，你會感到十分不安和憂慮嗎？ 5.如果別人取笑你，你心中會惶惶不安嗎？特別在乎別人的看法？ 6.外出或睡前，你是否都要好幾次查看門窗有沒有真的鎖好了？總覺得沒鎖好，總是心中不安？ 7.在外出赴宴、開會等社交活動前，你是不是會感到有些緊張？ 8.如果朋友們要到你家來聚會，你是否會為此準備上好幾個小時？ 9.在社交場合中，你是否常會覺得面紅耳赤？ 10.你很害怕認識新朋友嗎？ 11.為使自己平靜下來，你是否常常服用一些鎮(zhèn)靜安神藥物？ 12.你是不是十分自我主義？ 13.在你十分生氣或緊張時，聲音會不會出現(xiàn)顫抖的情況呢？ 14.你是否很容易害羞、臉紅？ 15.你能不能很快地讓自己放松下來？ 16.你是否比其他人更容易感到煩惱？更容易心煩？ 17.你是否總是對某種事放心不下？ 18.你是否很容易感到坐立不安？ 19.你是否經常會覺得恐慌？ 20.你是否將身邊重要文件及財物都收拾妥當，一旦有危險便可以從容離去？ 焦慮癥測試結果，快來看看你的焦慮到幾級了。 1.如果分數小于等于3分，說明您擁有良好的心態(tài)。 2.如果您的分數在4到9分之間，說明您對情緒的自控能力比較好，但仍然有偶爾焦慮的表現(xiàn)。 3.分數在10分以上則警示您對生活過度操心了，已有焦慮癥表現(xiàn)。 如果你的焦慮已經超過了正常范圍，請不要忽視、掉以輕心，應當引起足夠重視了，及時地做好自我調節(jié)或者到正規(guī)精神科醫(yī)院就診，是最正確的選擇！ 焦慮情緒分為四個層次 焦慮就像心靈感冒，會讓身心都受傷。所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次： 1、先是身體緊張，常覺得無法放松，習慣于眉頭緊鎖； 2、然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便； 3、之后就會對未來產生莫名的擔心，如擔心工作和健康； 4、最后發(fā)展到對周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。 長期焦慮損害身心健康 01 導致胸悶、失眠等癥狀 焦慮癥患者會出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。 02 對心腦血管不利 美國匹茲堡大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，焦慮感上升，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。 03 加速衰老 荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，焦慮會加速衰老。人體染色體末端有個“帽子”，叫做端粒，隨著年齡增長，端粒會逐漸縮短，導致細胞壽命變短。 影響壽命 該研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者染色體的端粒長度明顯短于正常人，這主要與體內抗壓系統(tǒng)紊亂有關。 一方面是因為長期壓力會觸發(fā)自由基釋放，導致細胞遭到破壞；另一方面焦慮會導致睡眠質量差、思慮過多，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。 研究人員預測，不同亞型的焦慮癥會導致壽命不同程度縮短。社交恐懼癥患者比正常人早衰3.5～5年，廣泛性焦慮障礙患者則會早衰5.5～8年。 04 影響與他人相處的能力 如果長期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導致事業(yè)和家庭生活停滯不前。 如何克服和緩解焦慮 焦慮是正常的心理反應，會累積也會消退，而戰(zhàn)勝焦慮就像登山，貴在堅持。專家建議，做到以下四步，及時調整好心態(tài)，學會和焦慮“和平共處”。 01 揪出根源 先分析一下焦慮感到底來自哪，然后各個擊破。 一般來說，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。 比如，如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做。 02 不想后果 做任何事都會面臨挑戰(zhàn)，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，而要試著從中獲得成就感。 03 轉移注意力 焦慮癥患者的思維會進入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。 可以做點喜歡的事，如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開朗的朋友也能避免焦慮。 04 學一招自我放松術 放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。學會5個小動作能快速、有效地緩減焦慮： 放松方式 深呼吸 嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出，持續(xù)這個動作1分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息：現(xiàn)在不存在危險，你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來。 喝水 研究顯示，即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮，而喝水對減壓有神奇作用。 擁抱 擁抱愛的人，或者只是和他握個手，都可以化解焦慮。許多研究表明，擁抱會降低一些令人緊繃的應激激素的釋放，還會促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。 微笑 笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循環(huán)；刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質分泌；減少壓力相關的激素。 專注 研究顯示，47%的時間里我們想的事情和當下做的事沒有關系，回想過去或想象未來都可能加重焦慮。專注當下讓人放松。 版權聲明：部分圖片、文章來源網絡，版權歸原作者所有，僅作分享之用，如果分享內容侵犯您的版權或所標來源非第一原創(chuàng)，請私信小編，我們會及時審核處理。 |
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